Как бы по-разному ни проходило лечение у каждого онкобольного, эмоциональных всплесков никому не избежать. Порой утром проснешься - вроде ничего: и силы есть, и настроение хорошее, я бы даже сказала, приподнятое. А бывает наоборот: как-то все тоскливо и кажется, что нет "света в конце туннеля", и в голову начинают лезть тяжелые мысли. При этом негативные мысли почему-то лезут отовсюду гораздо щедрее, чем фразы типа "все будет хорошо". И если негатив, как сорняк, прорастает сам по себе, то для того, чтобы переключить себя на позитив, приходится прилагать усилия, причем немалые.
Но я понимаю, что это жизненно необходимо. Вот в прямом смысле: никоим образом нельзя надолго (подчеркиваю) давать отрицательным мыслям овладевать тобою. Конечно, мы не роботы, и плакать полезно, и жалеть себя, и даже быть капризной, но недолго! Кстати, это очень важный момент - уметь вовремя остановить поток пессимизма и негативных мыслей, сказать самой себе "Хватит".
Когда меня слишком начинает "накрывать", я физически выхожу из комнаты на балкон. Лучше, конечно, выйти сразу на улицу, если, разумеется, не глубокая ночь и вокруг не рвутся иранские ракеты, как сейчас в Израиле. У меня пока ходить особо не получается, поэтому я довольствуюсь балконом. Особенно сразу отрезвляет, когда светит солнышко, птички поют. Так постоишь на балконе, подставляя лицо солнцу, и как-то сразу легче становится. Что самое интересное: когда солнечные лучи начинают попадать прямо на тебя, поток мыслей сам собой прекращается. В эти моменты не хочется ни о чем думать, а только жмуриться и согреваться. И постепенно становится легче и светлее на душе.
Можно встать под душ - тоже помогает остановить поток грустных мыслей. Кстати, до химии мне очень помогали ароматерапия, свечи, ароматические масла, даже духи и лосьоны для тела. Сейчас, увы, я лишена помощи от всего этого, так как химия напрочь отбила у меня тягу к ароматам. Но я знаю, что многие, кто проходит гормональное лечение, могут чувствовать себя не так, как те, кто на химии, поэтому, напомнила и об этом способе тоже.
Еще мне очень помогает метод пропевать гласные. Да, да, просто сесть и начать петь гласные буквы. Неважно, что голос не оперный, нам же не на сцену.
Много техник на дыхание - и это тоже реально работает. Главное, не лениться. По себе знаю: сделаю пару раз по всем правилам - сосчитав вдох, задержку, выдох, - а потом думаю: "Ой, устала, хватит".
Кстати про лень. Вот уж не думала, что, оказывается, надо уметь правильно лениться, особенно во время лечения. На самом деле, это я образно. Не надо путать лень, которая приводит к отрицательному результату, с заботой о себе и своем физическом состоянии, когда необходим покой, уют и ничегонеделание в хорошем смысле.
Мне также помогает, когда я сажусь писать свои мысли, беру чистый лист бумаги и вываливаю на бумагу все, что беспокоит на данный момент. В прямом смысле вываливаю - ведь бумага все стерпит. Пусть это будет хаотично, пусть нескладно - неважно. В какой-то момент обязательно придет ощущение того, что все! Как говорится, отпустило, выговорилась.
Можно записать то, что беспокоит, но при этом писать самой себе и ответ. Можно взять лист бумаги, разделить на две части и с одной стороны писать минусы, а с другой стороны - плюсы или противоположное тому, что написано с другой стороны.
Взять, к примеру, взять один какой-то страх и написать, страх чего в эту самую минуту беспокоит. А с другой стороны написать, насколько этот самый страх имеет под собой реальное основание. Какова вероятность того, что случится именно то, чего так боимся? И так далее.
Есть фразы-якоря, каждый человек может их придумать, и надо их проговаривать (прописывать): например, что все происходящее сейчас, - это временное явление. Или что у меня намечена поездка туда-то (и на самом деле ее запланировать) и т. д.
Начало исповеди Инги Чиковани:
1. Исповедь: как я случайно сделала анализ по дороге на работу - и изменила свою жизнь
2. Исповедь: какие ошибки я сделала, когда у меня нашли рак
3. Исповедь: как я подсела на форумы больных в интернете и что из этого вышло
4. Исповедь: как успокоить себя, если у вас подозревают рак
5. Исповедь: как ChatGPT обманул меня о страшном диагнозе
6. Исповедь: как моя жизнь разделилась на "до рака" и "после"
7. Исповедь: как я разрыдалась в кабинете доктора Татьяны
8. Исповедь: как заботиться о себе во время химиотерапии
9. Исповедь: как мне помогли "Вести", когда я написала в редакцию о своей болезни
10. Исповедь: как правильно говорить со знакомым, у которого нашли рак
11. Исповедь: как диагноз онкологии меняет человека
12. Исповедь: что значит фраза "Все будет хорошо!"