В какое время принимать магний, что есть вместе с железом? Это краткое руководство поможет вам получить максимум пользы от пищевых добавок, которые вы принимаете регулярно. Дело в том, что на усвоение добавок влияет не только состав, но также время приема, сочетание с продуктами и другими препаратами. Итак, давайте разбираться.
►Кальций
• Принимать: перед сном, так как его усвоение оптимально ночью.
• Избегать: приема вместе с магнием или железом.
• Важно: делать 2-часовой перерыв между приемом кальция и молочных продуктов.
►Магний
• Принимать: вечером, перед сном, так как магний расслабляет и помогает хорошему сну.
• Избегать: приема вместе с кальцием или железом - делать 2-часовой перерыв между их приемом.
• Важно: если вы страдаете от судорог мышц или подергивания века, возможно, у вас дефицит магния.
►Железо
• Принимать: с едой, желательно не молочной. Пища помогает оптимальному усвоению.
• Сочетать: с пищей, содержащей природный витамин C, например, цитрусовыми, красным перцем или киви - они тоже улучшают усвоение.
• Избегать: приема во время или вскоре после употреблением кофе или чая или вместе с кальцием и магнием.
• Важно: рекомендуется выбрать добавку железа типа FE+3. Она эффективнее и удобнее для пищеварительной системы.
►Витамин B12
• Принимать: в утренние часы, так как он способствует бодрости.
• Можно сочетать: с комплексом витаминов B или фолиевой кислотой, если нужно.
• Важно: рекомендуется принимать в форме сосательных таблеток.
►Омега-3
• Принимать: с холодным белковым продуктом, чтобы уменьшить рефлюкс и рыбное послевкусие.
• Сочетать: с небольшим количеством жирной пищи, например авокадо, тхиной или орехами.
• Избегать: приема на голодный желудок для предотвращения рефлюкса.
• Важно: чувствительным к вкусу людям стоит хранить добавку в холодильнике.
►Пробиотики
• Принимать: утром или перед сном, не на голодный желудок - когда желудок пуст, кислота в нем повреждает полезные бактерии.
• Делать перерыв между приемом антибиотиков, но можно сочетать с любой пищей и с пребиотическими волокнами.
• Важно: подобрать подходящий вид из огромного ассортимент специальных пробиотиков (для женщин, для пищеварения и пр.).
►Витамин D
• Принимать: в любое время дня, желательно во время еды, содержащей немного жира, так как витамин растворим в жире и поэтому усваивается лучше с жирной пищей.
• Сочетать: с авокадо, тхиной, йогуртом или любой пищей, содержащей качественный жир, но не перебарщивать с количеством.
• Рекомендуется: принимать в каплях по указанию диетолога в соответствии с результатами анализа крови.
• Важно: можно принять разовую недельную дозу - до 1000 мкг в каплях.
Автор - дипломированный клинический диетолог со степенью магистра и магистр нейролингвистического программирования по вопросам здоровья и похудения
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер