Деменция - одно из самых распространенных в мире заболеваний мозга, им страдает каждый десятый человек старше 65 лет. Мета-анализ, опирающийся на ряд научных работ, показал, сколько шагов нужно проходить в день для снижения риска деменции на десятки процентов и какой темп ходьбы предпочтителен.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology, заключалось в анализе сведений о 78.000 человек в возрасте 40-79 лет, которые пользовались шагомером. Ученые подсчитали число шагов, которое они проходят в день, затем разделили испытуемых на две группы - тех, кто делал менее 40 шагов в минуту (это скорость перемещения из одной комнаты в другую), и тех, кто шагал в среднем темпе, совершая более 40 шагов в минуту. Ученые также проанализировали рекордные показатели тех, кто проходит максимальное число шагов в течение 30 минут в течение дня, не обязательно подряд.
Затем исследователи сопоставили данные о шагах с данными заболеваемости деменцией разных видов через 7 лет. Были учтены также такие факторы, как возраст, этническое происхождение, образование, пол, социальный и эмоциональный статус, число случаев пользования шагомером, характер питания, курение, употребление спиртных напитков, прием лекарств, нарушения сна и перенесенные болезни.
Проанализировав собранные сведения, ученые пришли к выводу, что 3800-9800 шагов в день существенно уменьшают риск деменции и снижения когнитивных способностей.
У людей 40-80 лет, проходивших в день 9826 шагов, риск развития деменции в последующие 7 лет снижался на 50%. А если темп ходьбы превышал 40 шагов в минуту, то 6315 шагов в день снижали этот риск на 57%. 3800 шагов в любом темпе уменьшали риск деменции на 25%.
"Речь идет о важной информации для врачей. Они смогут использовать ее для убеждения пожилых людей ходить больше, - говорит проф. Борха дель Поза-Крус, исследователь из университетов Южной Дании в Оденсе и Кадиса в Испании. - 4000 шагов в день могут делать многие, даже люди с низкой выносливостью или отсутствием мотивации к занятиям физкультурой. Однако желательно стремиться ходить 10.000 шагов в день, это дает максимальный эффект".
Наибольшее снижение риска деменции, на 62%, наблюдалось у тех, кто ходил с максимальной скоростью, совершая 112 шагов в минуту в течение 30 минут каждый день.
Прежнее исследование показало, что 100 шагов в минуту - это интенсивный темп ходьбы. В редакционном материале исследователи болезни Альцгеймера из университета штата Висконсин отметили, что ходьба в темпе 112 шагов в минуту намного полезнее, чем общее число шагов 10.000 в день, особенно для тех, кто ранее был малоподвижным.
Важно не только число шагов, но и интенсивность нагрузки. Современные шагомеры позволяют отслеживать не только число шагов, но и темп ходьбы, и требуются дополнительные исследования его влияния на здоровье.
► Положительное влияние на уровень сахара в крови
О пользе ходьбы было опубликовано множество материалов. В августе 2022 года вышла статья о том, что двух минут ходьбы после еды достаточно, чтобы понизить уровень сахара в крови и даже уменьшить риск развития диабета. Несколько научных работ показали, что неспешная прогулка в течение нескольких минут после еды лучше влияет на уровень сахара в крови по сравнению с сидением на диване или за столом. Когда испытуемые совершали короткую прогулку, уровень сахара в крови после еды повышался более медленными темпами и постепенно.
Ученые рекомендуют работодателям предоставлять сотрудникам небольшие перерывы для ходьбы после обеда, поскольку это оказывает более благотворное влияние на показатели сахара в крови по сравнению с сидением.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер