Наибольшее влияние на индекс перспектив ребенка (Child Opportunity Index, COI) в будущем влияет здоровый сон в детстве. Этот факт был озвучен на прошедшей недавно конференции по вопросам сна и его влияния на здоровье, проводившейся по совместной инициативе Американской академии физиологии сна (AASM) и Общества изучения сна (SRS).
Ученые пришли к неожиданному выводу: наибольшее влияние на индекс успехов ребенка оказывает возможность здорового сна, она ответственна за 57,2% разницы в достижениях. Конечно, роль играют и социально-экономический статус семьи, доступность хороших учебных заведений, качество медицинской страховки, регулярность медосмотров, но сон оказывает самое существенное влияние на нормальное развитие и успешную будущность ребенка.
"Обследование разных районов США, в ходе которого выяснялось число людей, чей сон длился в течение рекомендованного времени, а также определялся ряд других параметров, показало, что сон - это самый важный фактор, позволяющий определить шансы детей из данного района на успех. Качество сна в районе, где растет ребенок – это важный фактор оценки, обеспечивает ли его окружение по месту жительства возможность успешного обучения, здоровую среду и общественную поддержку, в которой дети нуждаются ради хорошего будущего", - пишет д-р Сьюзан Горовой с медицинского факультета университета штата Аризона в материале, опубликованном на сайте SciTechDaily.
"Выводы исследователей меня не удивили, давно известно, что недосыпание вызывает множество проблем со здоровьем у детей, в том числе ожирение и нарушения иммунитета. Нарушения сна приводят также к снижению памяти, расстройствам концентрации внимания и моторных функций. То есть нет сомнений, что здоровый сон очень важен для нормального развития ребенка", - так комментирует в интервью Ynet работу американских ученых Лиат Азария-Ааронович, израильский психолог, оказывающий помощь родителям и детям с проблемами сна.
- Что такое здоровый сон?
- Каждый ребенок нуждается в индивидуально подобранной продолжительности сна. Есть таблицы средних показателей, но я бы не советовала родителям опираться на них - там указываются средние величины в соответствии с возрастом. Чтобы понять, достаточно ли времени спит ребенок, нужно не рассматривать таблицы, а наблюдать за ним.
Спокоен ли он в течение дня? Хорошо ли развивается? Функционирует ли должным образом? Если ответ на эти вопросы положительный, значит, он спит достаточно, даже если продолжительность его сна отлична от табличной для его возраста. С самого рождения дети умеют сигнализировать о своих потребностях и состояниях, включая утомление. Родители должны быть внимательными к состоянию мозга ребенка и подаваемым им сигналам, вовремя его укладывать, добиваясь того, чтобы сон был более длительным и непрерывным, и чтобы он просыпался бодрым и спокойным.
- У вас есть рекомендации для родителей?
- На первом этапе следует исключить физические проблемы, нарушающие сон. Например, разрастание аденоидов, храп или остановку дыхания во сне (апноэ). Все это снижает качество сна, что приводит к большой утомляемости детей. Рефлюкс, кожные заболевания и даже повышенная чувствительность к отдельным продуктам тоже могут негативно влиять на детский сон. Перед тем, как пытаться изменить поведение ребенка, желательно показать его педиатру, чтобы исключить известные медицинские причины, снижающие качество сна.
Важную роль играет освещенность. От нее зависит секреция гормона сна мелатонина. Желательно, чтобы дети контактировали с естественным светом с рассвета до заката, а после заката и в течение ночи находились в темноте. Это будет способствовать тому, что дети станут утомляться и ложиться спать в оптимальное для себя время. Дети, ложащиеся спать в соответствии с физиологическими потребностями организма, спят ночью дольше и качественнее.
Следует также сократить время пребывания у экранов в целом, а особенно перед сном. Это занятие возбуждает мозг и мешает засыпать. Я рекомендую по мере возможности отказаться от использования экранов, особенно в дошкольном возрасте, за час до сна. Это время должно быть посвящено спокойным действиям, которые подготовят малыша к засыпанию.