Чемпионат мира по футболу - 2026, начавшийся 11 июня, растянется почти на 40 дней и будет включать 104 матча. Это станет немалым вызовом для всех, кто планирует его смотреть. Один из зрителей-болельщиков в Израиле - 37-летний Марк Зильберштейн. Он с нетерпением ждет начала чемпионата, волнуется и не собирается пропустить ни одного матча. Он понимает, что как болельщик некоторых сборных будет жертвовать ради этого часами сна и отдыха. Марк не одинок. Миллионы болельщиков ЧМ, называемого в Израиле (и не только) испанским словом "мундиаль", будут выбиты из привычного распорядка жизни. Телемарафон изменит их биологические часы, питание и настроение. Израильские врачи объясняют, как пережить мундиаль с наименьшими потерями для здоровья.
►Зрителю тоже нужно двигаться. Первый удар по организму начинается уже с сидения на диване. Долгие часы перед экраном, нередко в напряженной позе, создают статическую нагрузку на опорно-двигательную систему, объясняет Дуди Мор, физиотерапевт больничной кассы "Клалит". "Это может проявляться болями в спине, шее, плечах или коленях", - говорит он.
Мало этого. При длительном сидении мышцы все время напрягаются, чтобы удерживать голову и спину. Со временем они утомляются, кровоток ухудшается, и создается нагрузка на суставы и ткани. Сочетание длительного сидения с усталостью и недосыпом ведет к травмам.
Если интенсивный просмотр остается разовым событием, организм умеет восстанавливаться. Но когда это продолжается неделями, последствия могут оказаться серьезными. Сидячий образ жизни ухудшает физическую форму. В долгосрочной перспективе он может повысить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Так что же делать?
- Нужно делать короткие перерывы во время матча. В перерыве можно пройтись по квартире, подняться и спуститься по лестнице, сделать упражнения на растяжку шеи и плеч, несколько приседаний или просто встать и сесть несколько раз. Также важно менять позу - каждые несколько минут, если вы долго сидите. Это облегч статическую нагрузку на суставы.
►Пищевая ловушка мундиаля
По мнению Неты Кайлер, клинического диетолога больницы "Шиба" в Тель ха-Шомере, основная проблема - это бездумное питание перед экраном.
"Исследованиями доказано, что мы меньше наслаждаемся вкусом, когда едим глядя в экран, и хуже контролируем количество съеденного, - объясняет она. - К этому добавляется недосып, при котором выработка гормонов голода растет, а гормонов сытости - падает. Это провоцирует переедание со всеми вытекающими последствиями.
Кроме того, во время просмотров болельщики едят много ультраобработанных продуктов - всякие хрустелки, чипсы из пакетов - словом, снеки, неполезные для здоровья. И хотя орехи и семечки считаются полезными, но из-за их калорийности, особенно если они соленые и прошли обработку для хрусткости, запускается цепная реакция: поглощение без остановки, жажда и последующее желание выпить спиртное или сладкий напиток, а они сами по себе стимулируют аппетит. Так можно ежедневно набирать тысячи лишних калорий.
Мундиаль меняет не только меню, но и вкусовые привычки. По окончании 40 дней беспорядочного питания снеками огурец не покажется мозгу чем-то вкусным, и мозг будет требовать более интенсивных вкусов, к которым привык за этот период".
- Есть какой-то выход?
- Прежде всего, не обязательно жевать на протяжении всего матча. Вместо этого надо собрать набор продуктов для просмотра футбола, исключив вредные закуски. В него может войти эдамаме, мисочка орехов и семечек, а также большой поднос с овощной нарезкой и соусом из тхины.
Еще одна рекомендация - ограничить еду по времени. Можно поставить таймер на 30 минут, а затем убрать оставшуюся еду. На следующий день нужно питаться как обычно, следя за потреблением белков и овощей.
►Когда день и ночь меняются местами
Еще одна проблема - нехватка часов сна. По словам проф. Ярона Дагана, главы службы нарушений сна больниц "Ассута", продолжительный просмотр матчей в ночные часы нарушает биоритмы. "Матчи транслируются по ночам, когда наши биологические часы настроены на сон. Тот, кто смотрит мундиаль все 40 дней подряд, находится в постоянном джетлаге, для него день и ночь как бы меняются местами", - говорит он.
Врач утверждает, что отдохнуть, отоспавшись на следующий день, невозможно - потерянные часы сна так просто не восстанавливаются.
Недосып приводит к усталости, которая снижает умственную деятельность и отражается на настроении - появляется раздражение, терпения не хватает. Недосып в течение месяца вредит также иммунной системе.
- Есть ли решение?
- Заменить ночной сон дневным не получится, но если запланировать себе регулярный короткий сон по 30-60 минут два-три раза в течение дня, особенно в полуденные часы, то можно смягчить ущерб. Это рекомендация на весь период мундиаля.
►Как месяц мундиаля сказывается на эмоциональном состоянии
"Спорт - это не только развлечение. Чувство принадлежности к команде, за которую болеешь, отождествление себя с ней вызывают эмоциональное напряжение. На это влияют и проигрыши, и победы", - говорит Ярден Габай, эксперт по клинической психологии. По его словам, во время мундиалей болельщики становятся раздражительными, усталыми, несдержанными и менее терпеливыми. Такое состояние может причинить ущерб семейным связям и супружеским отношениям.
- Так как же наслаждаться мундиалем, избегая таких последствий?
- Прежде всего не пытаться смотреть все матчи - можно выбрать самые важные для себя, а другие пропустить. Еще одна рекомендация - согласовать ожидания домочадцев на время чемпионата. Поговорить с женой и детьми, чтобы снизить напряжение в семье. В целом нужно стараться сохранять привычный режим: вставать в нормальное время по утрам, упорядоченно есть хотя бы раз в день и желательно с семьей, а также двигаться. Движение помогает сбросить напряжение, полезно для здоровья организма и психики.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер