Кто сказал, что для сжигания калорий нужно обязательно ходить в тренажерный зал? На самом деле у каждого из нас ежедневно есть десятки дел, помогающих не только выполнить ту или иную задачу, но и следить за формой и не прибавлять в весе. Перед вами 10 удивительных способов сжигания лишних калорий, не требующих усилий.
Перечислим эти занятия и количество калорий, от которых можно избавиться с их помощью.
1. Генеральная уборка: 200-400 калорий
Уборка дома с мытьем полов и окон или наведением порядка в шкафах требует постоянного движения и активации различных мышц. При уборке придется делать наклоны, поднимать и переносить вещи, переходить из одного помещения в другое, что увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. В зависимости от интенсивности можно сжечь около 200-400 калорий в час, а взамен получить еще и чистое домашнее пространство.
2. Выгул собаки: 200-300 калорий в час
Прогулка с собакой в быстром темпе (не бег) сочетает умеренное движение и удовольствие. Ходьба активизирует мышцы ног и увеличивает частоту сердечных сокращений, а также помогает сжечь 200-300 калорий в час, в зависимости от темпа и веса. Это также отличный способ укрепить связь со своим питомцем и провести время на свежем воздухе.
3. Танцы под музыку дома: 300-400 калорий
Танцы под ритмичную музыку в гостиной в любом стиле, включая имитацию простой хореографии, - это приятное занятие, позволяющее сжечь около 300-400 калорий в час. Быстрые и разнообразные движения активизируют различные группы мышц и улучшают координацию. Никакого специального оборудования не требуется, к тому же танцы - отличный способ снять стресс.
4. Мытье автомобиля собственными силами: 200-300 калорий
Мыть самому автомобиль - это значит не только смывать с него грязь и пыль, но и двигать руками, наклоняться и приседать, то есть совершать физические усилия. Этот процесс, задействующий руки, ноги и спину, помогает сжечь 200-300 калорий в час, а также позволяет сделать ваш автомобиль чистым и сверкающим, экономя деньги на профессиональной автомойке.
5. Поход в супермаркет или по магазинам: 150-250 калорий
Доставка продуктов - вещь приятная и экономит время, но задумайтесь вот над чем: хождение между рядами в супермаркете или по магазинам торгового центра, переноска пакетов - это настоящее физическое упражнение, сжигающее около 150-250 калорий в час. Если учесть, что по супермаркету вы идете с тяжелой тележкой или совершаете шопинг в быстром темпе, то количество сжигаемых калорий увеличивается в разы. Теперь вы понимаете, какая польза от самостоятельного похода за продуктами или обновками?
6. Активные игры с детьми: 250-350 калорий
Игры с детьми - догонялки, прятки, игры с мячом или прыжки со скакалкой - требуют много энергии, от чего сжигается около 250-350 калорий в час. Такая активность включает короткие пробежки, наклоны и подъем тяжестей, задействуя все мышцы тела. Кроме того, это прекрасный способ провести время с детьми и остаться в отличной физической форме.
7. Переноска тяжестей: 200-350 калорий
Переноска тяжелых сумок с покупками из супермаркета, перетаскивание картонных коробок во время переезда или поднятие тяжелых предметов во время уборки дома позволяет сжечь около 200-350 калорий в час. Это занятие активизирует мышцы рук, спины и ног, особенно если происходит наряду с ходьбой или подъемом по лестнице. Совмещайте выполнение подобных задач с физической нагрузкой и экономьте время для других приятных моментов.
8. Мытье посуды руками: 150-250 калорий
Мытье посуды вручную, особенно если это объемные или тяжелые кастрюли, может сжечь около 150-250 калорий в час. Повторяющиеся движения руками и переноска легких тяжестей во время мытья активизирует мышцы рук и плеч. Эту семейную обязанность легко включить в свой распорядок дня, к тому же такое мытье сэкономит электроэнергию, обычно затрачиваемую посудомоечной машиной.
9. Секс: 100-300 калорий
Об этом нечасто задумываются, но секс позволяет сжигать около 100-300 калорий в час, в зависимости от интенсивности, продолжительности и физических усилий участников. Во время полового акта работают внутренние мышцы таза, мышцы ног и рук, увеличивается частота сердечных сокращений и активизируется все тело, как при умеренных аэробных упражнениях. Помимо сжигания калорий секс способствует выбросу эндорфинов, улучшающих настроение.
10. Cадовые работы: 250-350 калорий
Стрижка газона, сгребание листьев, посадка растений и вообще копание в земле активизируют все тело. Эти занятия требуют физических усилий, что делает их отличным способом для сжигания около 250-350 калорий в час. Кроме того, работа на свежем воздухе позволяет насладиться окружающей средой и улучшить настроение.
При всем этом стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от веса, возраста, уровня усилий и продолжительности активности. Чтобы максимально сжечь калории, старайтесь выполнять упражнения в постоянном и непрерывном темпе.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Анастасия Тадсон