В ночь на воскресенье, 26 октября, Израиль перейдет на зимнее время. В 2:00 часы отступят на час назад (переключатся на 1:00), что даст израильтянам возможность поспать на час дольше. Но что еще приносит организму этот переход? Как он влияет на здоровье, на общее самочувствие? На этот и другие вопросы отвечают доктор Ури Элькан из больницы "Бейлинсон", проф. Ярон Даган из больничной кассы "Маккаби" и клинический психолог Ярден Габай.
Доктор Ури Элькан, специалист по расстройствам сна, считает переход на зимнее время положительным фактором, хотя многие критикуют это, считая, что такой перевод отбирает у нас часы дневного света. "Часы сами по себе не меняются - мы просто переводим их вперед и назад, - объясняет доктор Элькан. - Организм создан для зимнего времени. Переход на летнее был придуман во время Первой мировой войны для экономии электроэнергии, но для здоровья он не рекомендуется. Американская ассоциация сна, Международная ассоциация сна и многие другие организации рекомендуют постоянно оставаться на зимнем времени".
►Зимнее время предпочтительнее для здоровья
При переходе на летнее время мы пропускаем час сна, увеличивается количество ДТП, инсультов и инфарктов. По результатам крупного исследования с участием 55.000 человек, летом мы теряем в среднем от 20 до 30 минут сна, поскольку поздно ложимся спать и рано встаем. "Эта потеря сна вредна, и хорошо, что мы вернулись к соответствию солнечных и рабочих часов", - заявляет доктор Элькан.
- Некоторые лучше спят зимой, есть ли этому биологическая причина?
- Наш организм синхронизирован со светлым временем суток. Он тысячелетиями работал в гармонии с солнцем, а за последние 100 лет мы решили это изменить. Организм не принимает изменения. Поэтому для здоровья зимнее время лучше.
Тем не менее, некоторым трудно привыкнуть к переходу, особенно малышам и их родителям. Возникает небольшой джетлаг, как после перелета или выходных, когда мы поздно ложимся спать, а затем нам нужно вернуться к нормальному графику.
Получая дополнительный час сна, люди совершают меньше ДТП, насильственных преступлений, меньше страдают от инсультов и инфарктов. Чтобы лучше адаптироваться, рекомендуется вставать по утрам, быть активным социально и физически и бывать на солнце. Перед сном делать прямо противоположное: уменьшать активность и освещение.
►Сну вредят смартфоны, а не перевод стрелок
Проф. Ярон Даган, заведующий отделением сна больницы "Ассута" и эксперт по семейной медицине больничной кассы "Маккаби", считает, что переход на зимнее время влияет на каждого по-разному. Кому-то требуется даже несколько дней, чтобы привыкнуть к этим изменениям.
По его словам, главная проблема со сном связана вовсе не с часами, а с экранами гаджетов. "Смартфоны вредны для сна, а не зимнее или летнее время, - утверждает профессор. - Эти экраны излучают свет прямо в глаза, что вредит гораздо больше, чем обычное освещение, ведь свет, расположенный близко к глазам, подает в мозг сигнал, что еще как будто день. Это мешает засыпать и нарушает сон".
Многие исследования последних лет указывают на вредное влияние использования смартфонов перед сном. "Свет от смартфонов - как от прожекторов - направлен прямо в глаза. Поэтому стоит отложить смартфон в сторону за 1-2 часа до сна, - рекомендует он. - Длительное сидение перед экранами компьютеров также влияет негативно, а вот телевизор - поскольку находится дальше от глаз - менее вреден для сна".
►Только осенью, но проходит: сезонная депрессия
Солнце садится раньше, дни становятся короче, и многие чувствуют упадок сил и недостаток энергии. Поскольку переход на зимнее время влияет не только на наш график, но и на биологические часы, регулирующие сон, бодрствование и настроение, некоторые к нему легко и быстро адаптируются, но для других сокращение светового дня может усилить чувство тоски и даже привести к сезонной депрессии.
"Термин "сезонная депрессия" был введен в середине 1980-х годов психиатром Норманом Розенталем, - объясняет клинический психолог Ярден Габай. - При этом расстройстве, известном как SAD (seasonal affective disorder, сезонное аффективное расстройство), обычно в сентябре-октябре наблюдается усиление депрессивных симптомов, которые проходят весной в апреле-мае - параллельно с увеличением продолжительности светового дня". Но не каждое ухудшение настроения считается депрессией, иногда это естественная адаптация ко времени года.
По словам психолога, это состояние вызвано уменьшением воздействия света. При сокращении светового дня мозг вырабатывает меньше серотонина - нейромедиатора, связанного с эмоциональным равновесием, и больше мелатонина - гормона, отвечающего за сон. Это изменение может вызвать усталость, трудности с подъемом по утрам, снижение мотивации и даже повышенную тягу к сладкому. У многих появляется желание находиться дома или подавленное настроение. Все это усугубляется зимними болезнями - простудой, гриппом и другими инфекциями, ослабляющими организм и способствующими уединению, которое иногда имитирует чувство подавленности.
Но если погоду изменить нельзя, то привычки - можно. Несколько простых шагов помогут вам облегчить эту задачу.
1. Воздействие естественного света: старайтесь как можно дольше оставаться при дневном свете, даже если это короткий перерыв на обед. Естественное освещение помогает регулировать циркадный ритм и улучшать настроение.
2. Поддержание стабильного распорядка дня: старайтесь следовать регулярному графику сна и бодрствования. Это помогает поддерживать эмоциональное равновесие и снижает утомляемость.
3. Физические упражнения: даже умеренная активность, например, ходьба, высвобождает эндорфины и помогает уменьшить стресс и грусть.
4. Сбалансированное питание: следует отдавать предпочтение питательным продуктам, богатым белком, и овощам, а не употреблять простые углеводы, дающие лишь временную энергию.
5. Социальные связи: встреча с друзьями или короткий разговор с родственником могут разрушить чувство изоляции и улучшить настроение.
Если подавленное настроение сохраняется после нескольких недель осени или мешает повседневному функционированию, это может быть сезонная депрессия. Тогда рекомендуется обратиться к специалисту, который предложит эффективные методы лечения - светотерапию, психотерапию и при необходимости прием лекарств.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер