Международное исследование под руководством ученых Хайфского университета выявило: концентрированная физическая активность по 150 минут 1-2 раза в неделю защищает от метаболической жировой болезни печени (MASLD) и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний не хуже, чем физическая активность, распределенная на всю неделю. Об этом сообщает 19 января Ynet.
В рамках исследования ученые проверяли, обеспечивает ли концентрация физической активности на несколько дней в неделю такую же защиту от ожирения печени, общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, как активность, распределенная в течение недели. И пришли к неожиданным выводам.
"Результаты нашего исследования показывают, что нет необходимости тренироваться каждый день, - говорит руководитель исследования, проф. Шира Зельбер-Саги из Хайфского университета. - Главное - избегать малоподвижного образа жизни".
Тем, кто считает, что только ежедневные тренировки приносят пользу, она объясняет, что даже сконцентрированная активность 1 или 2 раза в неделю эффективна при условии соблюдения рекомендаций. "При этом физкультурой следует заниматься с учетом состояния здоровья и рекомендации врача", - уточняет она.
►Распространенная в мире болезнь печени
Стеатогепатоз (жирная печень, MASLD) - самое частое заболевание печени в мире и ведущая причина хронической болезни этого органа. Около 30% населения мира, включая Израиль, страдают от этого заболевания. Оно характеризуется накоплением жира в клетках печени, что может привести к воспалительным процессам, образованию рубцов и ухудшению состояния до цирроза или рака.
Болезнь тесно связана с ожирением и нездоровым образом жизни, высоким потреблением сахара и ультраобработанной еды, а также отсутствием физической активности.
►Меньше дней тренировок - но та же польза для здоровья
В исследовании участвовали 2490 испытуемых. Их физическая активность измерялась с помощью акселерометров 7 дней подряд, позволяя точно оценить продолжительность и интенсивность нагрузки. Участников разделили на 3 группы: неактивные; регулярно активные, выполнившие более 150 минут недельной активности средней либо высокой интенсивности; и те, кто выполнил более 150 минут активности, причем как минимум половина занятий была сконцентрирована в 1-2 дня.
Результаты показали: среди людей с диагностированным ожирением печени физическая активность средней либо высокой интенсивности объемом более 150 минут в неделю связана с резким снижением общей смертности и меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний - даже при концентрации активности всего 1-2 раза в неделю.
Польза для здоровья от концентрированной физической активности была сопоставима с той, что наблюдалась у участников, тренировавшихся регулярно в течение недели. Распространенность метаболической жировой болезни печени была самой высокой среди неактивных: у 38% диагностировали заболевание - по сравнению с 26% у тренировавшихся в течение недели и 20% у тех, чья физическая активность была сконцентрирована в течение 1-2 раз в неделю.
По словам проф. Зельбер-Саги, полученные данные демонстрируют гибкость в режимах активности, облегчая задачу желающим улучшить здоровье, но не имеющим возможности заниматься каждый день.
- Актуальны ли результаты исследования для людей с прогрессирующей жировой болезнью печени, например, фиброзом или ранним циррозом?
- Исследование охватило общую популяцию, а не больных с прогрессирующей болезнью печени. Поэтому трудно сделать однозначные выводы для этих групп. Вместе с тем даже при прогрессирующей болезни печени физическая активность очень важна.
Результаты исследования относятся к аэробной активности средней либо высокой интенсивности, поскольку акселерометры отражают преимущественно такой вид движения. Тем не менее, рекомендация остается прежней: сочетать как минимум 150 минут аэробной активности в неделю с одной или двумя силовыми тренировками.
Проф. Зельбер-Саги подчеркивает, что физическая активность не обязана быть экстремальной. Она может включать быструю ходьбу, плавание или другие виды умеренной нагрузки, при условии адаптации под состояние здоровья и физическую подготовку человека.
Самое важное - избегать сидячего образа жизни и выбрать такую форму активности, которой можно придерживаться длительное время. Дополнительные исследования указывают, что физическая активность такого типа связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Образ жизни играет ключевую роль и при наличии генетической предрасположенности к жировой болезни печени. При генетической склонности значение правильного питания и физической активности только возрастает.
Рекомендации для страдающих ожирением печени, опубликованные Израильским обществом по исследованию печени и Израильской ассоциацией эндокринологии, можно найти здесь (иврит)
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер