Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, доказало, что после еды обязательно нужно походить - это помогает профилактике диабета. Чтобы снизить уровень сахара в крови, достаточно ходить всего несколько минут - вы можете позволить себе это даже во время работы.
Потребление продуктов с углеводами повышает уровень сахара в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и угрожает развитием диабета. Один из способов нормализации сахара (кроме питания) - физкультура. Мышцы при этом расходуют сахар, тогда как сидячий образ жизни способствует росту его уровня в крови.
Новое исследование опиралось на семь научных работ, которые сравнивали влияние сидения, стояния и ходьбы на показатели работы сердечно-сосудистой системы, а также на уровень инсулина и сахара в крови.
Ученые установили, что прогулка в течение 2-5 минут после еды существенно влияла на уровень сахара в крови.
В пяти из рассмотренных исследований ни один из участников не страдал преддиабетом (тром сукерет) или диабетом второго типа. В двух других рассматривались люди с двумя этими расстройствами. Испытуемых просили каждые 20-30 минут в течение дня ходить или стоять по 2-5 минут.
Во всех семи исследованиях наблюдался один и тот же эффект: ходьба в течение считанных минут улучшала показатели сахара в крови по сравнению с сидением за столом или на диване.
При короткой прогулке уровень сахара в крови снижался более постепенно, без резких скачков.
Нормализации сахара в крови способствовало и стояние, хотя не в той мере, как ходьба. "От стояния было мало пользы, - говорит автор одного исследования, выпускник университета в Лимерике (Ирландия) Эйдан Баффи. - Ходьба же дает отличные результаты".
Работа Баффи посвящена влиянию физической активности на рабочем месте на здоровье. Он отметил, что в течение рабочего дня вполне реально прохаживаться по две-три минуты. "Невозможно встать на тренажер в рабочее время, - говорит он. - Но пойти сделать себе кофе или пройтись по коридору вполне реально". Работающие на дому могут прогуляться после обеда у дома, на свежем воздухе.
Ученые рекомендовали ввести в распорядок работы перерывы для стояния или ходьбы после еды для снижения уровня сахара и инсулина в крови. "Результаты исследований могут привести к изменению распорядка дня на рабочих местах, так что появятся короткие перерывы для стояния и ходьбы, перебивающие периоды длительного сидения. Но для обоснования наших выводов требуются дополнительные исследования", - написали они.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер