Многие малыши тяжело засыпают и просыпаются среди ночи. Страдают от этого и они сами, и родители. Качественный сон необходим для нормального физиологического и психологического развития ребенка. У детей с нарушениями сна могут возникнуть задержка развития и трудности в саду и школе. Но почему некоторые дети плохо спят и как им помочь?
Вот 3 основные причины расстройств сна:
• Страхи: они наблюдаются в основном у дошкольников. Дети боятся темноты, уверены, что под кроватью живет чудовище, и опасаются оставаться одни в детской.
• Питание: это проблема малышей старше 1 года, которые все еще ожидают ночного кормления. Если родители продолжают кормить ребенка ночью, то его организм будет требовать еды в силу привычки. В такой ситуации ребенок не может непрерывно спать ночью, и это отражается на его бодрости в течение дня.
• Апноэ (остановка дыхания): небольшое число детей страдают кратковременными остановками дыхания во сне, что препятствует глубокому и непрерывному сну.
Как создать обстановку для сна
• Приучите малыша к церемонии отхода ко сну. Она должна быть одинаковой и тогда станет привычной. Церемония может включать кормление из бутылочки, теплую ванну и сказку на ночь.
• Перейдите на приглушенный свет: желательно не только выключить свет в той комнате, где будет спать малыш, но и уменьшить его яркость в смежных помещениях.
• Создайте спокойную обстановку: у малыша не должно быть впечатления, что пока он засыпает, в соседних комнатах кипит жизнь, а он пропускает самое интересное. Во время отхода ребенка ко сну надо создать спокойную обстановку во всем доме.
• Не освещайте комнату малыша светодиодными светильниками (LED): подобное освещение подавляет выработку у детей гормона сна (мелатонина). Лучше всего вообще не устанавливать такие лампы в детской или хотя бы не включать их перед сном.
• Ограничьте просмотр телевизора: свет экранов подавляет выработку гормона сна, поэтому дети должны прекращать просмотр телепрограмм за 2 часа до отхода ко сну.
• Прочитайте или расскажите сказку на ночь: начинать это надо с возраста в несколько недель. Такой рассказ способствует генерации мозговых волн, характерных для периода перед сном. Естественно, сказка не должна быть страшной, в ней не должно быть упоминаний волков, монстров или нечистой силы.
Альтернативная медицина: что предлагается при расстройствах сна у детей
►Остеопатия: этот метод рекомендовано применять на первом году жизни, начинать можно буквально с первых дней после рождения. Малыш, рожденный естественным образом, прошел родовые пути и был подвержен физическому давлению, которое может оказывать влияние и после рождения. Цель остеопатических процедур - снятие напряжений опорно-двигательного аппарата и позвоночника, что позволяет достичь расслабления, способствующего здоровому сну.
►Рефлексология: главным объектом воздействия должна стать область солнечного сплетения. Нажатие на определенные точки в этой области и ее массаж способствуют глубокому расслаблению, что помогает заснуть.
►Биологическая обратная связь (biofeedback): этот метод рекомендован для детей 8 лет и старше. Его суть - в обучении ребенка расслаблению. Он включает обучение успокаивающим техникам дыхания, контролируемого воображения (димьйон мудрах, воображение на свободную или заданную психотерапевтом тему) и другие способы отвлечения внимания, помогающие успокоиться.
Перевод: Даниэль Штайсслингер