Если раньше в туалет брали газету или кроссворд, то сегодня это место занял смартфон, из-за просмотра которого мы стали сидеть на унитазе гораздо дольше. Посещение соцсетей или чтение новостей заставляет нас терять чувство времени, при этом каждая дополнительная минута в туалете добавляет давление на задний проход. Оно накапливается и может вызвать геморрой (тхорим) - неприятное состояние, сопровождающееся болью, зудом и кровотечением.
В последние годы заметно выросло число молодых людей, страдающих геморроем, и возможная причина этого - длительный просмотр смартфона во время сидения на унитазе. Новое исследование, опубликованное в медицинском научном журнале PLOS One, показало, что просмотр экрана телефона в туалете увеличивает риск геморроя на 46%. Исследование проводилось в университетской больнице Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC), которая работает в рамках академической сети Гарвардской медицинской школы.
►Больше времени в туалете - больше риск геморроя
В исследовании приняли участие 125 взрослых, которые прошли колоноскопию и заполнили анкету о привычках посещения туалета, использования телефона, а также о диете, физический активности и физических нагрузках.
66% участников исследования сообщили, что пользовались телефоном, сидя в туалете, а также сидели там дольше по сравнению с теми, кто делал это без смартфона. Более половины (54%) использовали это время для чтения новостей, а 44% просматривали соцсети. Разрыв был заметным: 37% пользователей смартфонов проводили в туалете более 5 минут, тогда как среди заходивших без телефона так долго сидели на унитазе лишь 7%.
"Много лет я предупреждаю своих пациентов, чтобы они не ходили в туалет со смартфоном, - говорит доктор Биньямин Персон, проктолог из медицинского центра "Звулун" больничной кассы "Клалит" в Хайфе. - Дело в том, что длительное пребывание в типичной для унитаза позе повышает риск геморроя. Но если раньше я давал этот совет из-за профессиональной интуиции, то теперь - исходя из научных данных".
Хотя в исследовании участвовали люди старше 45 лет, считается, что результаты справедливы и для молодых, которые, как правило, везде берут с собой телефоны. Теперь фактором риска считаются наряду с ожирением и питанием с низким содержанием клетчатки еще и походы в туалет со смартфоном.
- Почему смартфон повышает риск?
- Основная проблема - в длительном сидении. Открытое сиденье унитаза не обеспечивает поддержки тазового дна, что приводит к скоплению крови в анальной области и повышению давления, способствующего повышению риска геморроя. Кроме того, пользуясь телефоном, мы наклоняемся вперед - а в этом положении затрудняется плавное опорожнение кишечника. Напротив, поза приседания обеспечивает лучший угол наклона и уменьшает проблемы.
В ходе исследования установлено, что проблема не в запорах или физических нагрузках, а именно в продолжительности сидения. Это приводит к отеку тканей в анальной области, вплоть до выпячивания венозных узлов и развития геморроя.
- Как этого избежать?
- Рекомендация ясна. Просто не брать смартфон с собой в туалет. Как только он оказывается в руке, оторваться от него трудно даже на унитазе, поэтому риск геморроя увеличивается. Если вы все-таки взяли с собой в туалет телефон, постарайтесь не сидеть с ним больше 3-5 минут. Можно использовать таймер или просто ограничиться просмотром 2 роликов в тиктоке. Главное - не задерживаться на унитазе.
►Сдерживаете позывы? Ущерб не менее серьезен
Еще одна привычка, которая может усугубить проблему, - это сам акт сдерживания позывов на дефекацию. "Когда есть позыв, следует идти в туалет, - подчеркивает доктор Фахми Шибли, директор службы нейрогастроэнтерологии в больнице "Ха-Эмек" в Афуле. - Потребность опорожнить кишечник - это естественная реакция на стимуляцию нервов. Если сдерживаться снова и снова, это приучает организм, что еще не время для посещения туалета, - и мозг перестает посылать эти сигналы. Длительная задержка дефекации нарушает физиологическую связь между кишечником и мозгом. Когда эта связь разрушена, возникает хронический запор".
По словам доктора Шибли, это явление возможно в любом возрасте, но начинается рано: дети, стесняющиеся ходить в туалет в школе, солдаты, не имеющие возможности сходить в туалет в полевых условиях, и работники, предпочитающие сходить в туалет по возвращении домой. Женщины, отмечает он, страдают от этой привычки больше.
►Когда боль приводит к воздержанию
Не всякое воздержание проистекает из стыда. Иногда это боязнь боли: трещины, геморроя или другого дискомфорта. "Это только усугубляет ситуацию, - объясняет доктор Шибли. - Любая такая боль требует уточнения и лечения. Если ее не лечить, создается порочный круг запоров, кровотечений и геморроя.
Родители должны научить детей не стесняться. Для этого нужно с ними говорить на эту тему, интересоваться, воздерживаются ли они от дефекации, и учить их просить сходить в туалет в любом месте, поскольку ничего стыдного в этом нет. Это очень важно.
- А у взрослых?
- В справлении нужды нет ничего необычного. Не засиживайтесь у компьютера только потому, что нужно ответить на очередное электронное письмо. Этим вы причиняете себе вред и привыкаете к тому, что позывы исчезают.
►Полезные советы
• Прислушивайтесь к своим ощущениям и идите в туалет, как только почувствуете необходимость.
• Пейте много воды, чтобы смягчить стул.
• Ешьте клетчатку - овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.
• Поддерживайте подвижный образ жизни.
• Не пугайтесь этой потребности и не испытывайте отвращения - это естественно и важно.
►Кофе - ваш верный друг
Иногда решение начинается с кофеина. "Кофе стимулирует работу пищеварительной системы. В нем содержится не только кофеин, но и другие компоненты, активизирующие нервную систему в кишечнике. Вот почему многие люди пьют кофе и сразу же чувствуют необходимость сходить по большому", - объясняет доктор Шибли.
По его словам, это настолько распространенное явление, что некоторые люди просто не могут сходить в туалет, не выпив кофе. "Это становится привычкой. И, кстати, курение, которое, конечно, ни в коем случае не рекомендуется, делает то же самое - никотин стимулирует рецепторы в кишечнике, поэтому сигарета по утрам часто активизирует потребность в дефекации", - говорит доктор Шибли.
"Но это не волшебное решение. Это не долгосрочная стратегия. Такая привычка может сделать вас зависимым от кофе или сигареты, а это не всегда полезно. Когда вы бросаете курить - это тоже проходит. Поэтому лучше подбирать натуральные решения, которые не включают стимулирующие препараты", - добавляет доктор.
Посыл очень прост: не сдерживайтесь, идите в туалет, когда есть позыв. А когда вы уже там - не сидите на унитазе дольше нескольких минут, которые нужны для опорожнения кишечника. К своему организму надо прислушиваться - иначе возникнут запоры, геморрой и постоянное ухудшение качества жизни.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер