Наука давно установила, что природа влияет на организм и психику человека. Исследования показывают: когда люди находятся в зоне с зеленой растительностью, происходят позитивные изменения в когнитивных способностях, настроении и восстановительных процессах. Проблема в том, что большинство из нас живет в городах и мало взаимодействует с природой. Как же все-таки сделать наши будни более зелеными?
Длинный рабочий день, многочисленные экраны, дорожные пробки - все это наша реальность, в которой возвращение к природе, пусть даже частичное, - это не роскошь, а необходимость. Исследования демонстрируют очевидную пользу от пребывания на природе: улучшается настроение, снижается стресс. Организм даже быстрее обновляется! И это не просто ощущения: научные данные указывают на целительную силу природы. Регулярное пребывание в естественной среде имеет множество полезных эффектов для здоровья, начиная от улучшения внимания до снижения риска физических и психических заболеваний.
Научное исследование, опубликованное в августа 2025 года в журнале Nature Cities, изучило влияние городской растительности разных типов на здоровье жителей. Исследователи подчеркнули, что недостаточно измерить, сколько зеленых зон есть в городе – важнее то, насколько эта зелень доступна и интегрирована в повседневную жизнь. Они выяснили, что окружающая растительность - уличные деревья, зелень на балконах и вдоль тротуаров и пешеходных маршрутов – улучшает общее самочувствие больше, чем большой, но отдаленный парк, до которого сложно регулярно добираться. Смысл в том, что даже короткие моменты, проведенные среди зелени в течение дня, могут существенно повысить чувство благополучия.
► Витамин Natural: как он работает?
Контакт с природой имеет множество позитивных эффектов, как психологических, так и физических:
* Снижает стресс и тревогу: уменьшается возбуждение нервной системы, наступает расслабление. Исследования показали, что даже 20 минут в парке снижают уровень гормона стресса кортизола, что способствует ощущения покоя.
* Улучшает настроение: контакт с естественным солнечным светом, зелеными растениями и природными запахами вызывает у нас позитивные чувства. Не случайно люди говорят: "Побывал на природе - словно подзарядил батарейки". Исследования обнаружили снижение депрессии у людей, которые чаще бывают на природе.
* Повышает концентрацию и когнитивные способности: время, проведенное на природе, может восстановить внимание и обострить мышление. Например, дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (ADHD), которые проводили 20 минут в парке, значительно улучшали свою способность концентрироваться по сравнению с детьми, гулявшими в городской среде. У взрослых ежедневный контакт с зеленью также способствует более высокой ментальной сосредоточенности и снижению когнитивной усталости.
* Поддерживает процессы восстановления и выздоровления: исследования, включая проведенные в больницах, указывают, что больные с доступом к природному ландшафту (например, окно с видом на деревья или сад) сообщают об ослаблении боли, нуждаются в меньшем количестве лекарств и выписываются быстрее по сравнению с больными без такого доступа.
* Укрепляет физическое здоровье: регулярные прогулки в зеленой среде улучшают физиологические показатели. Исследования обнаружили снижение артериального давления и улучшение функции иммунной системы у людей, часто бывающих на природе. В Японии практика прогулок по лесу показала увеличение активности клеток иммунной системы, которые помогают бороться с инфекциями и раковыми клетками – и этот эффект сохранялся до месяца после визита в лес.
И самое главное – эти преимущества не требуют длительного путешествия или дорогого отпуска. Даже небольшой перерыв посреди дня на улице, несколько вдохов "зеленого воздуха" или просто выбор пешего маршрута рядом с деревьями (а не только между зданиями) – могут создать реальные перемены. Тело и психика скажут вам спасибо.
► Как увеличить время общения с природой?
1. Используйте путь на работу: если есть возможность, выберите пеший маршрут на работу (или часть вашего ежедневного пути) через район с деревьями или садом вместо полностью городского пути. Небольшое изменение в ежедневном маршруте может добавить вам порцию природы утром и вечером.
2. Используйте дневные перерывы: во время перерыва на кофе или паузы в работе выйдите на 5–10 минут на улицу. Найдите скамейку под деревом или ближайший газон и позвольте себе впитать немного солнца и ветра. Даже короткий промежуток времени на природе в течение насыщенного дня может освежить и зарядить энергией.
3. Выходите из офиса подышать: если вы работаете в здании с окнами, не ограничивайтесь наблюдением за пейзажем снаружи. Уделите несколько минут, чтобы действительно выйти: пройдите во внутренний двор, на зеленую крышу, если она есть, или на балкон с растениями. Физическое пребывание на улице, а не просто взгляд через окно, усилит позитивный эффект.
► Больше зелени – дома и в офисе
Не обязательно идти в парк, чтобы получить преимущества природы. Растительность внутри дома или на рабочем месте также ощутимо влияет на психическое и физическое здоровье:
* Чистый воздух – еще в исследованиях NASA 1980-х годов обнаружили, что существуют комнатные растения, которые поглощают токсичные летучие вещества и улучшают качество воздуха. Растения в доме могут снижать уровень органических загрязнителей и способствовать уменьшению усталости и головных болей.
* Более качественный сон: японское исследование, опубликованное в Sleep Health в октябре 2023 года, продемонстрировало, что растения, источающие нежный природный аромат, как лаванда и жасмин, улучшают качество сна.
* Рост продуктивности и меньшая усталость: в офисе зелень творит чудеса: добавление зеленых растений на рабочие столы повысило производительность сотрудников на 15% и увеличило их удовлетворенность. Кроме того, наблюдалось снижение стресса и ментальной усталости среди работников, окруженных растительностью.
* Накопительный эффект со временем: небольшие, но регулярные контакты с зелеными цветами и живыми растениями в течение рабочего дня улучшают эмоциональную регуляцию и повышают уровень энергии.
И не нужно превращать дом в джунгли: трех-четырех горшков с растениями в комнате достаточно, чтобы создать заметные перемены. И, конечно, помимо воздуха и цвета, сам процесс ухода за живым растением – полив, внимание – создает чувство связи, спокойствия и значимости.
В конечном счете, для хорошего качества жизни не всегда нужен длительный отпуск. Достаточно поднять взгляд от экрана, вдохнуть полной грудью и посмотреть на зелень – будь то дерево на улице, маленький горшок у кровати или цветущий балкон. Тело, психика и даже рабочая среда – все выиграют от этого.
Автор – исследователь здорового образа жизни и доктор геронтологии
Перевод: Даниэль Штайсслингер