У многих жителей Израиля в связи с войной возникает ощущение хаоса, что приводит к беспокойному состоянию. Общие проявления беспокойства включают: давление в груди, сильное сердцебиение, учащенное дыхание, головокружение или особое ощущение легкости (из-за повышенной оксигенации мышц), дискомфорт в животе, дрожь, потоотделение, мышечную усталость, предчувствие неминуемой беды. Все это способы организма подготовиться к ожидаемой опасности.
Беспокойство становится проблемой или расстройством, когда эти ощущения не исчезают даже после прекращения реальной угрозы, что может привести к нарушению функционирования или ощущению значительного дистресса. Помните, что такие ощущения вполне естественны для человека и многие испытывают то же самое, хотя стесняются об этом говорить из-за общественных стереотипов.
►Что можно сделать
Убедитесь, что ваш дом и семья в порядке, и попытайтесь договориться о способах общения. Сообщайте близким о начале и окончании проблемы, поддерживайте регулярную связь в назначенное время.
Следите за регулярным приемом пищи, так как беспокойство истощает организм и подавляет аппетит, что вредит функционированию.
Не упускайте возможности отдохнуть. Недостаток сна усиливает беспокойство, как и частое употребление кофе в те моменты, когда приходится долго работать без отдыха.
Старайтесь не перегружать себя новостными сообщениями и информацией о вещах, которые вы не можете контролировать.
Если паническая атака начинается во время выполнения вами каких-то дел, помните, что такие атаки обычно проходят через 20-40 минут. Большинство панических атак заканчиваются, позволяя вам снова вернуться к своим делам. Несмотря на усталость, вы больше не будете находиться в интенсивной фазе атаки.
Проводите отвлекающие действия, например, найдите пять зеленых объектов, пять синих и т. п. Вы также можете считать в обратном порядке от 1000 до 700, что может значительно уменьшить чувство тревоги. Можно положить лед или холодное мокрое полотенце на глаза. Это успокоит симпатическую нервную систему и снизит беспокойство.
Если кто-то рядом с вами испытывает тревогу, предложите ему крепкие объятия или укройте его тяжелым одеялом. Попытайтесь разговаривать на темы, не связанные с вызывающим беспокойство событием, например, о путешествии за границу, или попытайтесь пошутить. Поначалу это не сработает, поскольку покажется неестественным или вынужденным, но постепенно беспокойство будет уменьшаться.
Обратитесь за помощью к специалистам. У психологов и психиатров есть очень эффективные методики, они помогут вам справиться с важной работой, которая вас ждет. Вы можете получить помощь на рабочем месте (на сегодняшний день есть такие возможности), а также в частных клиниках, где гарантируется медицинская конфиденциальность. Главное - не нести бремя в одиночку.
Автор - директор медицинского центра Mindme