Постоянные новости о вероятности атаки США по Ирану и ответного удара аятолл по Израилю вернули многих из нас к знакомому ощущению: напряженности, беспокойства и привязанности к новостям. Нормальное течение жизни снова нарушается, даже если ничего не происходит и США не спешат атаковать. Как справляться с возвращением к состоянию длительного напряжения, как объяснить ситуацию детям - на эти и другие вопросы отвечают проф. Эяль Фрухтер, председатель Национального совета по посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) и консультант в области психологического здоровья в компании FEMI, и клинический психолог Ярден Габай.
Само чувство, что "что-то должно случиться" и нужно быть готовыми, вводит мозг в состояние, в котором трудно пребывать долгое время. Это напряжение обходится психике очень дорого. В итоге перегрузка и буря эмоций ослабляют и истощают человека.
Специалисты объясняют: важно различать реальную подготовку к опасной ситуации - действия, которые мы контролируем и которые действительно необходимы, - и длительную психологическую готовность, лишь расходующую душевные ресурсы. Здесь играет важную роль сохранение привычного образа жизни: следует продолжать работать, быть в движении, встречаться с друзьями. Не останавливать жизнь. Один из ключевых инструментов - регулирование и дозирование чтения и просмотра новостей.
- Можно ли вообще отключиться от реальности в эпоху соцсетей?
- Речь не о полном отрыве от реальности. Это не отрыв, а регулирование - насколько каждый считает нужным погружаться в новости и переполняться мыслями о чем-то, что он не контролирует и в чем нет определенности. Приверженность обычному режиму жизни - не игнорирование реальности, а способ справляться с опасениями, не перегружая психику сверх необходимого.
►Кто особенно сильно страдает от создавшейся в Израиле ситуации
Проф. Фрухтер отмечает, что люди с продолжительной душевной травмой, ПТСР или другими проблемами испытывают значительное ухудшение в такие периоды. "Они и так напряжены, и так в тревоге после июньских событий (12-дневной войны с Ираном - Прим. ред.). Сейчас у них нарастает ощущение напряжения, страх, настороженность и даже отчаяние и чувство безвыходности. И поэтому очень важно поддерживать себя - в первую очередь ради нас самих, но также и ради наших детей", - говорит он.
Дети хорошо улавливают состояние родителей. Они видят напряженность, постоянное просматривание новостной ленты. "Следует решить для себя и просматривать новостную ленту в смартфоне всего 2-3 раза в день, по 15 минут каждый раз - и не больше", - советует профессор. Известно, что после событий 7 октября около 40% израильтян стали зависимыми от новостей, то есть почти непрерывно просматривают их.
Стоит помнить, что в сети есть немало ложной информации и фейков, а во многих Телеграм-каналах постоянно специально усиливают чувство тревоги. Поэтому следует получать новости из центрального и надежного источника, которому доверяешь.
►Как объяснить детям рутину чрезвычайной ситуации
Дети, особенно маленькие, не нуждаются в избыточной информации. Даже если они сами не читают и не смотрят новости, они впитывают атмосферу: разговоры взрослых, происходящее в детском саду или школе и неопределенность вокруг открытия учебных заведений. Самое важное для ребенка - спокойный взрослый рядом с ним. Когда родитель транслирует: "Верно, есть неопределенность, неизвестно, что и когда произойдет, но я умею справляться, если потребуется", - это создает у ребенка чувство безопасности.
Нужно по возможности сохранять привычное течение жизни, отвечать на вопросы детей короткими и ясными фразами, без перегрузки информации. Главное - избегать воздействия лишней информации и воздерживаться от комментариев, находясь рядом с детьми.
►Кого слушать, когда сообщения противоречивы?
Вот что произошло во время недавних самых горячих слухов об американском ударе по Ирану. Представитель армии успокаивал, просил сохранять обычный образ жизни и обещал сообщить об изменениях в случае необходимости. В то же время местные власти открывали убежища и призывали подготовить защищенные комнаты. Общество впало в растерянность.
Ни одна структура власти не хочет, чтобы ее потом обвинили в недостаточной подготовке, поэтому готовится к возможному развитию событий. Почему бы и вам не быть готовыми - в разумных границах? Просто навести порядок в защищенной комнате, принести туда бутылки с водой, приготовить игры для детей и обеспечить разумные условия, не превращая ситуацию в драму. Прошлые военные операции помогли выработать принципы действий.
Ведь понятно, что не все находится под контролем граждан, и та же атака по Ирану не зависит от израильтян, а в основном от американцев и самих иранцев. Так что остается терпеливо ждать и готовиться, имея под рукой необходимый набор базовых вещей.
►К кому обращаться за психологической помощью
Информацию о центрах стойкости и чрезвычайных ситуаций (мерказей ха-хосен ве-ха-херум) и способах получения эмоциональной поддержки можно найти на сайте минздрава.
Бесплатную психотерапевтическую помощь можно получить с воскресенья по четверг с 08:00 до 20:00 по тел. *5486 в Национальном центре стойкости, работающем при финансировании Службы национального страхования. Помощь оказывается пострадавшим от стресса (тревоги) на фоне войны лицензированными специалистами, обладающими опытом в области психотерапии, сфокусированной на травме.
Дополнительную терапевтическую помощь для эмоциональной поддержки в виде терапевтических бесед со специалистами можно получить и на горячей линии больничных касс: • "Клалит": *8703 • "Маккаби": *3555 • "Меухедет": *3833 • "Леумит": *507.
Бесплатную психологическую поддержку оказывает ассоциация ЭРАН, действующая в режиме чрезвычайной ситуации и доступная для всех граждан Израиля. Русскоязычная служба работает по телефону *3201 и на сайте в чате с воскресенья по четверг с 16:00 до 21:00.
Пострадавшие от травмы на почве террора и войн могут обратиться в НАТАЛ по тел. 1-800-363-363, *3362 и на сайте.
Бесплатную немедленную и анонимную помощь оказывает и ассоциация САХАР на сайте и в мессенджере WhatsApp.
В сокращении. Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер