В ночь с 26 на 27 марта Израиль переходит на летнее время: в 2:00 часы покажут на час больше - на 3:00. Как и каждый год, возникает вопрос: вредит ли сердцу час сна, который у нас отнимают? Годы напролет заголовки повторяли тревожные данные исследования в Мичигане, которое даже цитировала Американская кардиологическая ассоциация: в день после перехода на летнее время число инфарктов вырастает на 24%. Однако по мере накопления данных появились другие выводы. Они особенно важны для нас в Израиле сейчас, когда сон израильтян и так постоянно нарушается из-за войны.
Ранее не только мичиганское, но и другие исследования указывали на некоторый рост числа инфарктов после перехода на летнее время. Однако в конце концов Американская кардиологическая ассоциация (самая авторитетная медицинская организация в мире по вопросам болезней сердца) определила: связь между сменой времени и сердечными приступами неоднозначна и, скорее всего, связана с нарушением ритма биологических часов и недосыпанием.
Но это не значит, что влияния нет. Исследование в Финляндии выявило рост числа инсультов на 8% в первые два дня после перехода на летнее время. Кроме того, транспортные исследования, опубликованные в издании Current Biology, показали увеличение смертельных ДТП примерно на 6%, главным образом в утренние часы после смены времени. То есть организм реагирует - пусть и не всегда напрямую через сердце.
►Летнее время и биологические часы
Главное объяснение этому - биологические часы, или циркадный ритм, внутренний механизм, который синхронизирует организм с циклом смены дня и ночи. Резкое изменение на час, особенно если оно сопряжено с укорачиванием сна, вызывает временный диссонанс между внутренними часами и окружающей средой. Результатом могут стать снижение бдительности, гормональный сбой и воздействие на различные физиологические системы.
Проф. Коби Шахам, заведующий отделением интенсивной кардиологии в больнице "Ихилов" в Тель-Авиве, объясняет: в этом году переход на летнее время происходит на фоне периода, когда сон израильтян постоянно нарушается. "При переводе часов организму требуется время, чтобы заново синхронизироваться. Сокращение продолжительности сна в сочетании с недосыпом из-за войны способно привести к усиленной выработке гормонов стресса, что повышает риск сердечных приступов, особенно у людей из группы риска", - говорит он. Он называет это своего рода джетлагом в один час, особенно в первые дни после перевода стрелок.
Вместе с тем профессор подчеркивает, что у перехода на летнее время есть и положительные стороны, тем более что организм адаптируется к нему в течение нескольких дней. "Удлинение светового дня способствует улучшению настроения. В странах, где меньше солнечного света, наблюдаются более высокие показатели депрессии и даже суицидов, так что воздействие света существенно влияет на ощущение жизненной силы и психическое здоровье", - поясняет проф. Шахам. Он считает, что преимущества летнего времени - особенно с точки зрения настроения и пребывания на свету - перевешивают риски.
Кардиолог больничной кассы "Маккаби" доктор Белла Кауфман утверждает: важна не только продолжительность сна, но и его время. "Ночной сон отличается от дневного, ведь именно в ночные часы выделяются гормоны, необходимые для нормальной работы организма", - объясняет она. По ее словам, хроническое недосыпание влияет на сердечно-сосудистую систему, в результате повышается артериальное давление, уровень сахара и липидов в крови, возможна аритмия и ускоряются атеросклеротические процессы.
Кардиолог подчеркивает: "Основное влияние оказывает не сам переход на летнее время, а накопленные привычки. Подобно тому, как формируется правильное питание и физическая активность, так же следует формировать и привычки сна". По ее словам, соблюдение постоянного режима сна, отказ от экранов перед сном и достаточный ночной сон способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
►Реальная опасность: хроническое недосыпание
Согласно мнению Американской кардиологической ассоциации, качество и продолжительность сна на длительном отрезке времени играют для здоровья сердца гораздо более значимую роль, чем разовое изменение на час.
Хроническое недосыпание связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболическими нарушениями и ростом артериального давления. Это означает: переход на летнее время может служить краткосрочным триггером - но не главной причиной риска. Организм большинства людей адаптируется к переводу часов за нескольких дней. Напротив, плохой режим сна, хронический стресс и нерегулярный распорядок - вот что перегружает сердце.
В этом контексте новое 8-летнее исследование с участием более 53.000 взрослых в Великобритании, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, выявило: даже очень малые изменения в режиме сна могут влиять на здоровье сердца. Согласно данным, добавление примерно 11 минут сна за ночь значительно влияло на снижение риска сердечных приступов.
Доказано, что сон продолжительностью 8-9 часов за ночь - оптимальный диапазон для здоровья сердца, а когда он сочетается с другими полезными привычками, риск инфарктов и инсультов снижается на 57%. Исследователи подчеркивают: даже небольшие изменения, особенно те, которых можно придерживаться долгое время, имеют накопительный и значимый эффект для здоровья сердца.
"Каждая дополнительная минута сна помогает снижать стресс и тревогу, благотворно влияя на многие системы организма, - подчеркивает проф. Шахам. - Во время сна происходят жизненно важные метаболические процессы - регулируются уровни сахара и липидов в крови, снижается артериальное давление. Это ключевые факторы, влияющие на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому качественный и достаточный сон - одна из важнейших составляющих сохранения здоровья сердца на длительный срок".
Главная рекомендация специалистов, в соответствии с инструкциями Американской кардиологической ассоциации, - просто подготовиться к переводу часов за несколько дней, высыпаться, бывать на дневном свету и избегать кофеина по вечерам. Именно эти небольшие шаги помогают биологическим часам синхронизироваться быстрее. И хотя переход на летнее время оказывает определенное влияние на организм, он не представляет собой большую угрозу для здоровья. Реальная опасность для сердца кроется не в ночи перевода стрелок, а в привычках в течение всего года.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер