(Фото: shutterstock)
Бывают дни, когда кажется, что мозг работает медленнее. Человек забывает, зачем вошел в комнату, не может вспомнить имя знакомого или исполнителя песни, теряет ход мысли. В последние годы такие жалобы все чаще слышны от молодежи. У этого состояния есть название - мозговой туман (арафель мохи). Профессор Моше Бар, специалист по изучению мозга из Бар-Иланского университета, объясняет: речь идет о трудностях с концентрацией внимания, замедленном мышлении, забывчивости, ощущении некоторой затуманенности создания. Болезнь ли это? Давайте разберемся.
Первым делом важно понять: это не болезнь, говорит профессор, а скорее влияние недосыпа, долгого стресса, тревожности, депрессии. Они ухудшают концентрацию внимания, рабочую память и скорость мышления. Ситуацию усугубляют инфекционные заболевания, а также ковид - после них проблемы с когнитивными функциями сохраняются еще долго после выздоровления.
Свою роль играют и изменения привычного образа жизни. Малоподвижность, недостаток физической активности, информационная перегрузка, постоянное переключение между делами, многочасовое использование гаджетов стали обычным явлением. Исследования подтверждают, что такие факторы ухудшают внимание, хотя их прямая связь с мозговым туманом еще изучается.
По словам профессора Бара, проблема не столько в экранах, сколько в том, как человек их использует. Постоянные переключения между сообщениями, электронной почтой, соцсетями и другими делами требуют дополнительных умственных усилий. Это снижает способность сосредоточиться, замедляет мышление и мешает переносу информации в долговременную память мозга.
Добавьте сюда информационную перегрузку. Современный человек получает намного больше сведений, чем раньше, что не оставляет мозгу времени на их обработку. Мозгу нужно воспринимать информацию, связывать ее с уже имеющимися знаниями и превращать в устойчивую память. По сути новые технологии создают условия, которые мешают мозгу хорошо учиться.
►В каких случаях надо обратиться к врачу?
Обычно мозговой туман проходит после устранения причины - например, после хорошего сна, окончания стрессового периода или выздоровления от инфекции. Но если симптомы держатся неделями или месяцами, усиливаются или начинают мешать учебе, работе, обычной жизни, нужно обратиться к врачу.
Особого внимания требуют случаи внезапной спутанности сознания, нарушения речи, слабости или онемения одной стороны тела, ухудшения зрения, сильной головной боли, потери сознания или судорог. Такие признаки требуют немедленной медицинской помощи.
Иногда мозговой туман вызывается заболеваниями - апноэ сна (остановки дыхания во сне, на иврите - дом нешима бе-шина), нарушениями работы щитовидной железы, нехваткой витамина B12 или железа. Вероятные причины также - побочные эффекты лекарств, аутоиммунные заболевания и уже названные последствия инфекций, включая ковид, и депрессии.
В редких случаях мозговой туман - первый признак неврологических заболеваний. Поэтому, как уже сказано, при длительных тревожных симптомах следует обратиться к врачу.
►Как диагностируют мозговой туман?
Объективно определить это состояние непросто. Нет анализа, который может подтвердить мозговой туман. Но врачи могут оценивать внимание, рабочую память, скорость обработки сведений и исполнительные функции. Иногда тесты показывают нарушения, хотя бывают случаи, когда человек чувствует сильное ухудшение, несмотря на относительно нормальные результаты.
Поэтому диагностика строится на сочетании жалоб пациента, клинической оценки, когнитивного тестирования и медицинского обследования. Субъективные ощущения тоже имеют значение.
►Волшебного лекарства нет, но можно действовать.
По словам врачей, универсального лечения этой проблемы пока нет, но многие причины можно исправить. Хороший сон, регулярная физическая активность, снижение стресса, сбалансированное питание и лечение основной причины приносят хорошие результаты. Полезно также уменьшить число переключений между задачами, работать без отвлекающих факторов и оставлять время для восстановления.
А вот обещаниям чудо-средств, "волшебных" пищевых добавок и лайфхаков из соцсетей специалисты советуют не верить.
Проф. Бар добавляет, что мозгу нужны не только отдых, но и новые задачи. Освоение новых навыков, постепенное усложнение физических упражнений и решение трудных задач поддерживают когнитивные способности. Одновременно он советует не верить обещаниям чудо-средств, добавок и методик, у которых нет надежной научной основы.
По словам невролога из больницы "Кармель" в Хайфе доктора Полины Спектор, для улучшения работы мозга рекомендуется соблюдать режим сна, заниматься умеренной аэробной физической активностью, йогой, пилатесом, упражнениями для укрепления мышц. При выраженных нарушениях может быть полезна когнитивная трудотерапия. Медикаментозное лечение применяют лишь в отдельных случаях, и оно помогает не всем пациентам.
В заключение профессор Бар выделяет 3 основные рекомендации: улучшить сон, регулярно двигаться и постепенно усложнять умственные задачи, а также защищать внимание, сокращая отвлекающие факторы и создавая периоды сосредоточенной работы без хаотичного чтения уведомлений.
В сокращении. Полностью на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер