Как часто вы отправляетесь куда-либо без своего телефона? Как вы себя чувствуете, когда оказываетесь там, где нет сотовой связи? Давайте будем честны - большинство из нас, оказавшись вне дома без смартфона, испытает стресс. Это подтверждает статистика: согласно многим исследованиям, номофобией - страхом оказаться где-либо без цифровых устройств, страдает более 90% населения планеты.
Но каким образом смартфоны стали буквально неотделимы от нас? Вынуждают ли нас мобильные телефоны и приложения проводить слишком много времени в интернете?
Компания ESET, специализирующаяся на информационной безопасности, точно знает, что наши мобильные устройства разработаны таким образом, чтобы мы были к ним максимально привязаны, и эта зависимость причиняет вред нашей конфиденциальности и личной безопасности.
►Почему развивается подобная зависимость
• Комфорт. В мире 7 млрд смартфонов - у 85% населения планеты, составляющего 8 млрд человек. Если вы перечислите все полезные функции этого прибора, станет понятной причина его популярности. Посредством огромного количества доступных мобильных приложений это миниатюрное устройство может снизить повседневный стресс, развеять тоску и поддерживать постоянную связь с миром.
Игры, установленные на мобильных телефонах, позволяют вам коротать время в долгих поездках, скрашивать ночное одиночество, решать головоломки и зарабатывать баллы. Приложение, отслеживающее ваше физическое состояние, помогает добиваться поставленных целей в спорте. Оно анализирует то, как вы прогрессируете во время тренировок, помогает найти новые упражнения, мотивирует вас, когда вам хочется вместо пробежки съесть шоколад.
Это список бесконечен. И это часть проблемы. Почему мы должны отказываться от этих эффективных инструментов, помогающих поддерживать форму, заводить новые знакомства, превращать долгие и утомительные поездки в приятное времяпрепровождение?
Однако кое-что мы не осознаем до конца: эти приложения были разработаны таким образом, чтобы побудить нас к еще большему их использованию. Поскольку среднестатистический человек проводит перед экраном смартфона более 3 часов в день, вред от приложений нередко превалирует над пользой.
• Бесконечный поток контента. То, что начинается как "быстрый обзор" происходящего в интересующем вас виртуальном пространстве, зачастую приводит к тому, что вы теряетесь в кроличьей норе онлайн-контента. Еще один короткий stories, еще одно видео в тиктоке, и пока вы прокручиваете ленту, новые посты идут сплошным потоком. Это происходит почти автоматически - нет необходимости останавливаться, чтобы дождаться загрузки новой информации. Вы с легкостью теряете счет времени.
Благодаря особым алгоритмам, обеспечивающим просмотр похожего на заинтересовавший вас пост контента, не удивительно, что вы просто не в состоянии отключиться от телефона. Например, в тиктоке среднестатистический пользователь проводит 90 минут в день.
• Немедленное вознаграждение. Вам наверняка знакомо чувство удовлетворения, возникающее после того, как ваша публикация в соцсети получает много лайков и комментариев от подписчиков. Это чувство заставляет вас хотеть еще больше лайков и одобрительных реакций. Социальное одобрение активирует систему вознаграждения - сложную нейронную сеть в нашем мозге, поощряющую определенные поведенческие паттерны посредством выброса дофамина (гормона удовольствия).
Можно получить дофаминовое вознаграждение и другим способом - поеданием шоколада или шопингом. Именно поэтому вы можете покончить в один присест с плиткой шоколада или дойти до минуса на банковском счету. Но если то же удовлетворение вы можете получить, не нарушая диету и не тратя деньги, то почему бы и нет?
• Постоянные уведомления. Прошло некоторое время с тех пор, как вы в последний раз пользовались приложением для пробежек? Не беспокойтесь - приложение сообщит вам об успехах ваших соперников по последней утренней пробежке. Когда это уведомление появится на экране телефона, вы почувствуете необходимость выяснить подробности (неужели они действительно бегали с такой скоростью?). Затем вас настигнет синдром FOMO (Fear of Missing Out) - тревожное состояние, когда человек боится пропустить интересное или важное событие. Вы снова откроете приложение, чтобы сравнить свои результаты с результатами соперников.
В данном случае уведомление может способствовать выработке полезных привычек. Но в других ситуациях, когда, например, ваш френд опубликовал в инстаграме новый пост, уведомление может привести к дофаминовой ловушке, из-за которой вы потеряете драгоценное время в пользу просмотра не слишком нужного вам контента.
• Немного эскапизма. Это может быть просмотр нескольких серий нового сериала или пролистывание фотографий недавнего отпуска, но вне всякого сомнения умные устройства дают нам возможность отвлечься от повседневного стресса и напряжения. Эта передышка от негативных эмоций, которые копятся в течение дня, вызывает выброс дофамина (и сопутствующего этому акту чувства радости), что усиливает наш эскапизм.
Отключение на время от утомительной реальности и снятие напряжения в принципе полезны. Но когда из-за этого вы напрочь отказываетесь от поиска позитивных эмоций в реальной жизни, когда это приводит к проблемам с концентрацией внимания, делает ваше рутинное функционирование менее эффективным, стоит серьезно задуматься.
►Опасности, связанные с номофобией
Теперь, когда вам стало понятнее, почему вы настолько зависимы от своих смартфонов, возникает вопрос - как эта зависимость влияет на ваше здоровье и общее состояние.
• Ухудшение качества сна
Помимо тревоги и стресса, которые вы можете испытывать, будучи "отключенными", что само по себе негативно влияет на качество сна, голубой свет экрана может нанести существенный ущерб выработке мелатонина - гормона, отвечающего за чувство усталости. Если вы сидите в интернете допоздна, вы причиняете вред качеству сна, необходимому для нормальной работы иммунной системы, исправности когнитивных функций да и просто хорошего самочувствия. Давайте признаем это.
• Социальная изоляция
Как это ни парадоксально, приложения соцсетей могут отдалить вас от отношений с реальными людьми. Подумайте об этом - когда вы выходите с другом на обеденный перерыв, а ваш телефон все время лежит перед вами на столе, и вы каждую минуту проверяете новые уведомления.
Это означает, что вы пренебрегаете общением с приятелем, не замечаете то, о чем говорит его язык тела, помогающий налаживать отношения. Другу, у которого сложный период на работе, который делится с вами переживаниями по поводу своего бывшего (или бывшей), либо просто хочет сблизиться с вами, вряд ли понравится подобное невнимание. Сложно найти приемлемый баланс между виртуальным и реальным общением, когда каждую минуту появляются новые уведомления.
• Ограниченная концентрация внимания
Нескончаемый поток уведомлений, мгновенные дофаминовые вознаграждения и быстрота функций смартфона причиняют серьезный вред нашей способности концентрировать внимание. Для чего читать двухстраничный документ, если можно посмотреть 20-секундный ролик? Смартфоны и другие устройства меняют то, как мы потребляем информацию в интернете и вне его. Это приводит к снижению производительности труда и ухудшению учебных результатов.
Итак, повышенная тревожность, нарушение сна, снижение концентрации внимания... Все это не выглядит чем-то позитивным. Но когда умещающийся на ладони прибор позволяет вам разнообразить досуг, получить новые знания и прочие прекрасные вещи, все, что нужно, - найти правильный баланс.
►Неприкосновенность частной жизни и кибербезопасность
В компании ESET подчеркивают: нездоровая зависимость от технологических продуктов приводит в конечном итоге к потере бдительности относительно кибербезопасности и неприкосновенности частной жизни - вплоть до того, что ваше поведение в онлайн-пространстве становится весьма опасным.
К примеру, если вы устаете, и вам сложно сосредоточиться, вы с большей вероятностью откроете ссылку, получив мошенническое сообщение по электронной почте, либо расскажете о себе много лишнего в ваших любимых соцсетях. Вы можете пренебречь мерами безопасности и в других ситуациях: например, при использовании бесплатного Wi-Fi, действующего без соответствующих мер защиты, либо при повторном использовании паролей ваших учетных записей в интернете. Это касается и скачивания сомнительных приложений, сулящих бесплатный доступ к новой телепрограмме. Список подобных угроз бесконечен.
Дети и подростки еще более уязвимы перед опасностями онлайн-пространства. Родителям следует дать детям пример ответственного цифрового поведения. Поговорите с ними о здоровых навыках использования различных инструментов, позволяющих сохранять контроль и безопасность.
Перевод: Гай Франкович