В период постоянного напряжения - вроде того, что мы испытываем с начала операции "Львиный рык", - я встречаю все больше людей, жалующихся на забывчивость в бытовых мелочах: куда положили ключи, где оставили машину или что хотели сказать минуту назад. В подавляющем большинстве случаев важно успокоиться: речь не идет о неврологической болезни. Это естественная реакция мозга на необычную перегрузку.
Наша память зависит прежде всего от внимания. Когда стресс, усталость или предельная настороженность нарушают внимание, информация не усваивается должным образом. Поэтому во многих случаях это не классическое забывание уже существующих данных, а сбой кодирования - мозг просто не "записал" событие.
►Мозг в режиме выживания: почему страдает память
При сирене, тревоге или любой угрозе система стресса в организме активируется быстро. Миндалевидное тело - зона мозга, отвечающая за распознавание опасности, - мгновенно включается и вызывает выброс адреналина и кортизола, заставляя организм переходить в режим выживания.
На этом этапе временно снижаются высшие когнитивные функции, включающие сложные способности мозга: планирование наперед, обдуманные решения, рассудительность и прочее. Гиппокамп, отвечающий за создание воспоминаний, очень чувствителен к кортизолу, поэтому его работа нарушается. Иными словами, мозг фактически ставит инстинкт выживания выше памяти. Это совершенно нормальный механизм, но когда он длится долго, мы начинаем ощущать "туман" (Brain Fog) в повседневной жизни - состояние, которому свойственна мыслительная заторможенность, трудности с концентрацией и подбором слов.
►Когда это нормально, а когда нужно обследование
Хотя речь идет об обратимой функциональной реакции на стресс, в некоторых случаях рекомендуется не ограничиваться объяснением "стресс", а обратиться к неврологу для обследования. Сделать это следует, когда:
• нарастает прогрессирующее и резкое ухудшение памяти;
• есть реальное ухудшение повседневной деятельности или спутанность сознания;
• близкие и родственники замечают существенное изменение в поведении;
• состояние не улучшается вовсе даже после небольшого спада нагрузки.
В большинстве случаев, как только нагрузка спадает, начинается естественный процесс восстановления, при котором мозг умеет сам себя регенерировать. Мы увидим значительное улучшение в течение нескольких дней или недель, и память вернется к полноценной работе. Однако в периоды затяжного стресса и напряжения восстановление может оказаться более постепенным.
►Как поддерживать мозг в сложный период
Чтобы память работала даже в условиях стресса, стоит усвоить несколько базовых правил:
• Старайтесь соблюдать режим сна насколько это возможно и придерживаться сбалансированного питания. Важно знать: легкое обезвоживание или падение уровня сахара из-за того, что забываешь нормально есть или пить, напрямую ухудшают способность к концентрации и запоминанию.
• Многие склонны увеличивать потребление кофеина из-за накопившейся усталости, но важно знать: избыток кофеина способен усилить напряжение и снизить остроту мысли.
• Вместо того чтобы перегружать когнитивную систему, рекомендуется пользоваться внешними инструментами управления: списками, напоминаниями в телефоне, записками. Использование таких средств - не признак слабости, а эффективный способ снять нагрузку с нервной системы и освободить ресурсы для обработки другой информации.
• Делайте паузы в течение дня, чтобы дать мозгу отдохнуть от непрерывных раздражителей. Это неотъемлемая часть поддержания нормальной работы мозга в чрезвычайной ситуации.
Помните: ваш мозг не поврежден, он просто функционирует в условиях крайней перегрузки. Как только нагрузка спадет и напряжение утихнет, функции и мыслительная острота вернутся в норму.
Автор - старший невролог в больничной кассе "Меухедет"
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер