В конце напряженного дня большинство из нас надевают пижаму, берут в руки пульт и погружаются в экран, пока не засыпают. Многим это кажется единственным способом "очистить голову" на ночь, однако новое масштабное исследование указывает на связь этой привычки с повышенным риском депрессии. Ученые утверждает, что даже небольшое изменение - всего на один час каждый день - способно улучшить ситуацию.
Исследование под руководством ученых из университета Гронингена в Нидерландах и опубликованное в журнале European Psychiatry Кембриджского университета, на протяжении 4 лет наблюдало за 65.000 взрослых без предрасположенности к депрессии. Выводы: замена одного часа экранного времени в день другой активностью - физическими упражнениями, прогулкой или даже сном - снизила риск развития депрессии на 11%.
Однако самый значимый вывод исследования касается людей среднего возраста. В этой группе влияние смены привычек оказалось наиболее драматичным. Замена одного часа телевизора другой активностью снижала риск депрессии на 19%. При замене на 1,5 часа риск падал на 29%. А у тех, кому удавалось заменить полных 2 часа сидения перед экраном другой деятельностью, риск развития депрессии сокращался на 43%.
Исследователи полагают: в этом возрасте нагрузка и истощение и без того высоки, поэтому любое время, посвященное полезной активности вместо пассивного сидения, имеет огромное значение для психики.
►На что заменить Netflix
Исследование показало, что не все замены равноценны. Бесспорный лидер - физкультура: замена 30 минут экранного времени физическими упражнениями дала наилучшие результаты. На втором месте - физическая активность в рамках работы или учебы, и сразу за ней - удивительно это или нет - просто более продолжительный сон. Даже провести время в дороге оказалось предпочтительнее сидения перед телевизором.
Но обратите внимание на важное уточнение: не пытайтесь заменить телевизор домашними делами. Данные показали: складывание белья или мытье посуды вместо просмотра сериала не улучшает состояние. Видимо, есть предел тому, что можно требовать от нашей психики в конце дня.
А как обстоят дела с другими возрастными группами? Как уже сказано, защитный эффект наиболее заметен в среднем возрасте. У молодых людей влияние оказалось меньше, вероятно, потому что они от природы подвижнее, и их уровень активности уже обеспечивает определенную защиту. У пожилых людей картина несколько иная: простое "движение по дому" не дало значимых изменений, и только реальная физическая активность смогла снизить показатели депрессии.
Вывод ясен: пульт - не обязательно ваш лучший друг в конце дня. Выключайте экран, отправляйтесь на прогулку или ложитесь спать пораньше - и ваша психика, возможно, скажет вам спасибо.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер