Многие репатрианты в Израиле хотят, чтобы их дети и внуки знали и иврит, и язык страны исхода. Оказывается, это очень верный подход, если вы хотите наделить своих потомков вечно молодым мозгом. Билингвизм (и изучение иностранных языков в целом) - это один из советов американского нейрохирурга, который выпустил книгу о здоровье мозга. Недавно она была переведена на иврит и содержит множество интересных советов о том, как сберечь интеллект и когнитивные способности до глубокой старости.
Д-р Рахул Джандал - один из ведущих нейрохирургов США, осуществляющий сложные вмешательства на мозге. Он также занимается исследованием этого органа и недавно написал научно-популярную книгу Neurofitness: A Brain Surgeon's Secrets to Boost Performance and Unleash Creativity (Нейрофитнес: секреты нейрохирурга, которые помогут увеличить производительность работы мозга и развить творческий потенциал). Недавно ее перевели на иврит под заголовком "Как улучшить способности мозга к творчеству: объясняет специалист". В ней содержатся советы д-ра Джандала по повышению эффективности работы мозга.
1. Зубрежка - не лучший способ учебы
Заучивание прочитанного - распространенный способ обучения, но оказалось, что он далеко не лучший. Исследования показали, что материал запоминается быстрее с помощью ответов на вопросы. Поэтому после прочтения раздела учебника стоит составить список вопросов и ответить на них. Если не удается ответить сразу - повторить процедуру.
2. Изучение языков улучшает внимание и замедляет старение мозга
Изучение в детстве дополнительного языка существенно улучшает когнитивные способности, сохраняющиеся на всю жизнь. Это связано с тем, что за разные языки отвечают разные отделы мозга, и нагрузка на нейроны тренирует их. Незагруженные нейроны легче отмирают. Мозг с развитыми нейронными связями работает лучше, чем утративший часть своих нейронов.
3. Билингвизм улучшает работу мозга: как он это делает
► Он улучшает концентрацию внимания
Исследования показали, что у владеющих двумя языками людей способность к концентрации внимания выше. Это связано с тем, что при разговоре на одном языке мозг длжен отключать второй. Эта способность управлять нагрузками помогает в сосредоточении внимания. Исследования показали, что чем раньше ребенок овладевает вторым языком и чем лучше им владеет, тем лучше работает его мозг.
► Повышает обучаемость
Исследования показали, что билингвы опережают одноязычных сверстников в освоении чтения на родном языке, и достигают лучших результатов в испытаниях памяти и заучивании слов.
► Защищает от деменции
Подтверждение этому содержится в исследовании, опубликованном в журнале Current Opinion in Neurology. Ученые пришли к выводу, что у билингвов процесс развития деменции замедляется.
Так что имеет смысл заняться изучением иностранных языков, желательно на очном курсе, а не онлайн. По мнению д-ра Джандала, платность очных курсов повышает мотивацию
4. Без трудолюбия талант не разовьется
Есть закон 10.000 часов: для успеха в том или ином начинании (например, обучении игре в шахматы или на гитаре) нужно посвятить этому не менее 10.000 часов.
Но одним усердием всего добиться невозможно. Не стоит исключать такой фактор, как способности. По мнению д-ра Джандала, чем умнее человек и чем более он эмоционально уравновешен, тем больше у него шансов на успех. Но он должен также уметь преодолевать препятствия и упорно идти к цели.
Для наилучших результатов мозг должен работать как единое и гармоничное целое. Так что при наличии таланта в той или иной области необходимо быть готовым приложить усилия, по-другому это не работает.
5. Не существует "правополушарных" и "левополушарных" людей
Это заблуждение возникло в 1973 году, когда The New York Times опубликовала статью нобелевского лауреата нейропсихолога Роджера Уолкотта Сперри. Он утверждал, что левое полушарие мозга отвечает за аналитические способности, а правое - за творческие. И характер мышления человека якобы зависит от того, какое полушарие у него доминирует.
Но и нобелевские лауреаты могут ошибаться, и на его ошибку указали десятки исследований. Да, левая половина коры активизируется при разговоре и математических расчетах, но утверждение о том, что "левополушарные" люди более логичны, а "правополушарные" более склонны к творчеству, неверно. Полное опровержение гипотезы Сперри содержится в исследовании университета штата Юта в 2013 году, где с применением MRI была обследована тысяча человек 7-29 лет. Оказалось, что и программисты, и художники в равной мере используют оба полушария коры головного мозга.
В общем, для мыслительной деятельности любому человеку нужны оба полушария.
6. Мечтайте - это нужно вашему мозгу
К созерцательности порой относятся как к чему-то несерьезному. Наверняка и вам приходилось слышать: "Чего ты сидишь и мечтаешь? Лучше займись делом". Но мозг - не компьютер, а живой орган, и блуждания между собственными мыслями и мечтами помогают выявить в себе творческое начало.
Наука подтверждает пользу созерцания и мечтаний, они способствуют развитию творческих начал. Исследования с использованием MRI показали, что, когда человек витает в облаках, растет число связей между различными областями мозга.
7. Мозгу нужен отдых на природе
Офисные небоскребы обеспечивают комфорт на рабочем месте, но мозгу для развития креативности нужно и пребывание на природе. Психолог Дэвид Стрейер из университета штата Юта провел эксперимент с участием 30 мужчин и 26 женщин. Половине из них предложили пройти творческий тест до путешествия на природе длительностью в 4-6 дней, а половине – после него. Оценки результата после путешествия оказались на 50% выше, чем до него.
Конечно, нет надобности удаляться на неделю в лес перед решением какой-то творческой задачи. Хватит и получасовой прогулки вокруг дома или офиса. Эйнштейн это понимал, и каждый день проходил по 2 км от дома до Принстонского университета и обратно. Немного физической активности на свежем воздухе стимулирует творческое начало.
8. Соцсети помогают мозгу оставаться молодым
70-80-летние люди с функционированием мозга, как у молодых, получили прозвище superagers. Оказалось, что у них более обширные и прочные социальные связи, чем у тех ровесников, чей мозг начал сдавать позиции. Такие люди более открыты новому и поддерживают больше контактов, чем другие люди того же возраста. Исследования показали, что чем больше у человека социальных контактов, тем ниже риск деменции. Снижение риска составляет 25-50%.
А считаются ли виртуальные контакты в социальных сетях столь же благотворными? Для борьбы со старением мозга - да. Избыточное пребывание в этих сетях может привести к тревожности или депрессии, но в 70 лет и старше одиночество и изоляция более опасны для мозга. То есть желание пожилых людей пользоваться фейсбуком стоит поощрять, он обеспечивает их мозг стимулами, держащими его в тонусе.
9. Силовые упражнения полезны для мозга
Другим полезным для мозга занятием считается физкультура. Это доказано огромным числом исследований. Но оказалось, что аэробные упражнения, полезные для сердца и сосудов, в меньшей степени способствуют сохранению мозга у пожилых, чем силовые. Д-р Тереза Лью-Эмброуз из университета Британской Колумбии обнаружила, что силовые упражнения с поднятием тяжестей улучшают когнитивные показатели. Столь же благотворным эффектом обладала китайская гимнастика тай чи. Эти работы публиковались в журналах Journal of Alzheimer Disease и Journal of Geriatric Psychiatry.
Аэробные упражнения полезны для здоровья в целом, но для специфического развития когнитивной сферы желательно выполнять силовые упражнения или заниматься тай-чи.
10. Правильная диета улучшает работу мозга
Д-р Джандал пришел к выводу, что лучший рацион, помогающий предотвратить снижение интеллекта - это средиземноморский вариант диеты для профилактики гипертонии - Mediterranean-DASH Intervention for MIND. Он сам сел на такую диету и посадил на нее всех домочадцев. Она включает в себя фрукты, овощи, орехи, рыбу и птицу, при этом ограничено потребление красного мяса, насыщенных жиров и сладкого.
В сокращении. Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер