У школьников начались летние каникулы - время свободы от контроля родителей и учителей, время новых впечатлений и острых ощущений. Этот период таит в себе немало опасностей. Педиатр Рина Фридман и специалист по работе с трудными подростками доктор Рои Бен-Менахем дают несколько простых советов, которые помогут избежать опасных ситуаций. Их рекомендации публикует издание о здоровом образе жизни "Мента".
После двух лет коронавирусных ограничений израильские тинейджеры наконец получили нормальные летние каникулы. Они жаждут приключений и ярких впечатлений. Однако большинство детей не задумывается об опасностях, таящихся в подобного рода "свободном плавании". Доктор Рина Фридман из Хайфского округа больничной кассы "Клалит", главный врач клиники "Ширан", специализирующейся на пациентах 12-18 лет, разъясняет, о каких угрозах идет речь.
► Спят днем, бодрствуют ночью
Летние каникулы позволяют подросткам весело проводить время до поздней ночи - ходить на вечеринки, болтать в видеочатах, засиживаться допоздна в гостях, гулять в парках. Но тот, кто идет спать под утро, проснется в лучшем случае в полдень.
В чем опасность?
Наши внутренние биологические часы естественным образом синхронизированы с солнечным светом. После заката солнца организм начинает интенсивно выделять гормон сна - мелатонин. Когда человек постоянно меняет время сна, организм десинхронизируется, биологический алгоритм "сон - бодрствование" нарушается. Это приводит к сонливости, нервозности, замедленным реакциям, тревожным состояниям, обострению чувства одиночества, ухудшению памяти, потере способности оценивать ситуацию и критически относиться к своим поступкам. Кроме того, ученые обнаружили связь между недосыпанием и лишним весом.
Что делать?
Довольно непросто убедить подростка сохранять привычный распорядок во время каникул. Однако как минимум за две недели до начала учебного года стоит серьезно ограничить свободу действий и вернуться к правильному ритму сна.
► Не оторвать от экрана
Вредит ли чрезмерное увлечение компьютером и смартфоном здоровью? Ученые не пришли к однозначному выводу. Некоторые считают, что это приводит к негативным эмоциям, лишнему весу, ухудшению зрения и качества сна. Другие убеждены, что издержки увлечения компьютерами - минимальны. В 2019 году в научном журнале Psychological Science были опубликованы результаты исследования, в котором приняло участие 17.000 тинейджеров. Исследователи не обнаружили связи между увлечением компьютерами и душевным состоянием подростков.
Но при всем уважении к научным дискуссиям большинство родителей хотело бы, чтобы дети уделяли больше времени физической активности, живому общению с родственниками и друзьями.
В чем опасность?
Виртуальное пространство предоставляет подросткам колоссальный контент, изобилующий бесконечными соблазнами, многие из которых не поддаются родительскому контролю. Ущерб юному человеку могут нанести поргнография, видеозаписи с поощрением насилия и суицида, сексуальные домогательства.
Что делать?
Всячески поощрять непосредственное общение подростка со сверстниками, прогулки на природе, занятия спортом (как в тренажерном зале, так и в парке). Прикладывать усилия, чтобы сократить его пребывание в виртуальном мире.
► Курение - сигареты, кальян, марихуана
Несмотря на повсеместную борьбу с курением, многие подростки подсаживаются на никотин. По данным ЦСБ, курят около 50% израильских юношей и девушек. В молодежной среде распространено опасное заблуждение, будто электронная сигарета не причиняет вреда или наносит меньший ущерб здоровью. Электронная сигарета, содержащая никотин, вредит так же, как и обычная.
В чем опасность?
Вред, причиняемый курением дыхательной системе, в долгосрочной перспективе угрожает раком легких. Что касается кальяна - его опасность в том, что курильщики передают трубку от одного к другому. Это ведет к передаче инфекций, включая экзему и кожные заболевания.
Что делать?
Неустанно объяснять подростку опасность курения - как активного, так и пассивного. Что касается легких наркотиков, здесь должно быть твердое родительское "нет".
► Море алкоголя
К сожалению, распитие крепких напитков давно стало нормой в молодежной среде. Согласно исследованиям, 50-60% израильских подростков употребляют алкоголь. Закон не запрещает несовершеннолетним пить спиртное. Он запрещает его им продавать. Но будьте уверены: подростки с легкостью найдут способ купить пиво, вино или водку.
В чем опасность?
Пьяные подростки могут стать жертвами физического или сексуального насилия. Кроме того, алкоголь размывает сознание, и под его влиянием подросток может быть склонен к опасным формам поведения (расхаживание по автотрассе, вождение в нетрезвом виде, незащищенный секс и т.п.).
В юном возрасте алкоголь гораздо медленнее выводится из организма. Поэтому выпившие подростки чаще страдают от рвот, алкогольного тремора, головных болей и похмелья. Иногда результатом тяжелого опьянения могут стать депрессия и тревожное расстройство. Не стоит также недооценивать опасность поддельного алкоголя, который может привести к гибели.
Что делать?
Если подросток все-таки решил выпить, желательно, чтобы у него было достаточно возможностей защитить себя от опасности. Объясните ему, что нельзя смешивать разные напитки, что покупать алкоголь следует только в надежном месте, что пить нужно исключительно в компании друзей, которым ты доверяешь.
► Раскаленное солнце
Если вы спросите детей об опасности солнечного излучения, они удивят вас обширными знаниями в этой сфере. К сожалению, знание не всегда идет рука об руку с ответственным поведением. Согласно недавнему исследованию, 60% подростков понимают необходимость защиты от солнечных лучей, дабы избежать рака кожи. 25% из них ответили, что это очень важно. 90% сообщили, что пользовались солнцезащитным кремом, но при этом 80% признались, что, как минимум, один раз сгорали на солнце. 30% сообщили, что получали солнечные ожоги 5 и более раз. Ученые полагают, что подростки хоть и понимают опасность солнечного излучения, зачастую не используют даже самые элементарные средства защиты.
В чем опасность?
Подростки входят в группу риска заболеть меланомой во взрослом возрасте, поскольку проводят много времени на солнце и часто получают солнечные ожоги. Опасны также искусственные источники облучения: загар в солярии и светодиодные лампы.
Что делать?
Следует предложить подросткам альтернативу – косметические средства, имитирующие загар. А лучше всего не гулять на солнце с 10:00 до 16:00.
Как снизить риск опасного поведения
Родители детей переходного возраста должны играть роль "красной кнопки", на которую может нажать сын или дочь в экстремальной ситуации, полагает доктор Рои Бен-Менахем, специалист по работе с трудными подростками. Желательно поддерживать со своими детьми доверительные отношения, чтобы они в тяжелую минуту обратились именно к вам. Вот несколько советов от доктора Бен-Менахема.
► Не игнорируйте необычное поведение. Поговорите с сыном или дочерью по душам, попытайтесь понять, что с ним (ней) происходит. Обратитесь, например, с таким вопросом: "В последнее время ты ведешь себя иначе. Мы чувствуем, что с тобой что-то не так. Мы всегда рядом и готовы тебе помочь". Скорее всего подросток уверит вас, что у него все в порядке. Однако нельзя успокаиваться. Попробуйте задать тот же вопрос и завтра, если поведение ребенка не изменится. Дайте ему почувствовать вашу поддержку, но при этом постарайтесь не давить и демонстрировать, что вы его контролируете.
► Поинтересуйтесь, чем увлекается ваш сын или дочь, где он проводит время. Посмотрите сериал, который он смотрит, послушайте музыку, которая ему интересна.
► Убедите подростка найти себе какое-нибудь постоянное занятие: хобби, кружок или работу, соответствующую его возрасту. Это наладит его распорядок и вынудит его ложиться спать в нормальное время.
► Спросите, как ваш ребенок проводит досуг. Постарайтесь сохранить выдержку, если узнаете о нежелательном времяпрепровождении вашего сына или дочери. В этом случае подумайте, как сократить ущерб от происходящего. Если, например, вы узнали о распитии спиртных напитков в компании друзей, поинтересуйтесь, не смешивают ли приятели разные напитки, есть ли у вашего ребенка близкий друг, на которого он может рассчитывать в трудной ситуации.
► Поинтересуйтесь, в каких местах проводит время ваш ребенок. Хорошо бы также узнать с кем. Если вы уезжаете в отпуск, оставляя детей дома, позаботьтесь о том, чтобы где-то рядом был взрослый человек, который может проверить, что происходит в ваше отсутствие.
► Пригласите друзей своего ребенка в гости, даже если вы предпочли бы видеть его в другой компании.
► Больше слушайте, меньше говорите. Подросткам нужно, чтобы взрослые их выслушивали, не осуждая их поступки, чтобы взрослые были с ними, когда они в смятении или чувствуют себя беспомощными.
► Проявляйте мягкость в отношении к ребенку. Он прекрасно понимает, что совершил ошибку. Если вы видите, что он берет ответственность за свой поступок, испытывает чувство вины, грустит, не корите его. Воспользуйтесь случаем – обнимите, поддержите, скажите доброе слово.
► Соблюдайте дистанцию, но проявляйте уважение и открытость. Скажем, если подросток хочет гулять допоздна, спросите, во сколько именно он намерен вернуться. Не дайте ему ускользнуть от ответа. Пусть выберет время возвращения домой. Но требуйте пунктуальности. Это научит его ответственности.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Гай Франкович