В жару проблемы с запорами усугубляются. Стоит знать, что запор может быть проявлением серьезных заболеваний, вплоть до онкологических. Если он возник впервые, следует обследоваться и при надобности лечиться. Но если человек страдает постоянными запорами, потому что неправильно питается или недостаточно пьет, то стоит познакомиться с советами израильского издания о здоровье Мента. В четверг,16 июня, оно опубликовало 7 натуральных способов избавиться от запоров.
"Китайская медицина полагает, что запор способствует накоплению токсинов в организме и расстройствам здоровья, - говорит специалист по китайской медицине и натуральной косметике Ли Бернштейн. - Желательно опорожнять кишечник 1-2 раза в день. Нормальной дефекацией считается та, при которой нет дискомфорта и болей в животе, не приходится долго сидеть в туалете и тужится".
► 7 полезных советов те, у кого проблемы со стулом
1. Обогатить рацион клетчаткой
Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника. Она увеличивает объем кала и размягчает его. Желательно потреблять в день 25-30 г клетчатки (но не больше).
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках, бобовых.
Какие продукты рекомендуются: чечевица (адашим), киноа, овсянка, авокадо, груши, ягоды, артишок, отварная свекла, горох, фасоль, миндаль, льняное семя (зирей пиштан), семена чиа, сухофрукты.
Какие продукты не рекомендуются: неспелые бананы, хурма (афарсемон) и белый рис.
2. Пить много воды
Если не сопровождать употребление клетчатки обильным питьем, это может усугубить запор. Клетчатка впитывает жидкость, но без достаточного питья она не разбухнет. Жидкость также способна размягчать кал. Желательно выпивать в день 2-3 л воды или иной жидкости, например, супов и травяных чаев.
Желательно отказаться от напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кока-кола). Они вызывают обезвоживание и усугубляют запор.
3. Размягчать стул по утрам
С утра надо выпить натощак стакан теплой воды с добавлением по 1 столовой ложке оливкового масла и лимонного сока и 1 чайной ложки меда. Оливковое масло обладает слабительным действием и смазывает кишечник, лимон способствует выделению желчи, теплая вода устраняет спазмы кишечника. Это сочетание поможет предотвратить запор.
4. Употреблять льняное семя
Его следует замочить на ночь в воде, а утром выпить эту жидкость (можно также съесть семена). Льняное семя богато клетчаткой и облегчает боль в животе и вздутие.
5. Массировать определенные точки
В 2 сантиметрах по обеим сторонам пупка находятся точки, называемые в китайской медицине "желудок-25" (st25). Они связаны с работой кишечника и приносят быстрое облегчение. Надо осторожно их прижимать и массировать.
Можно также промассировать область вокруг пупка движениями по часовой стрелке с небольшим количеством оливкового или миндального масла (шемен шкедим).
6. Ешьте тертые помидоры
Натереть помидор на терке, добавить немного соли и 1 столовую ложку оливкового масла и съесть. Согласно китайской медицине, это укрепляет желудок и улучшает пищеварение.
7. Ввести в рацион чернослив
Замочить 2-4 ягоды чернослива в воде на ночь, а утром съесть их и выпить эту воду.
Любые сухофрукты помогают при запоре, но чернослив особенно, ибо он содержит дифенилизатин и сорбит, стимулирующие перистальтику.
Нежелательно употреблять чернослив постоянно, его следует заваривать только при остром запоре, поскольку при длительном употреблении развивается привыкание, и кишечник "отказывается" работать без очередной порции.
Запор может также быть проявлением разных общих заболеваний, вплоть до онкологических. Если он возник впервые, следует обследоваться и при надобности лечиться.
► 4 полезных привычки на каждый день
1. Не сдерживать позывы
Если приспичило, то надо идти в туалет. Желательно опорожнять кишечник в одно и то же время, лучше всего утром, чтобы организм к этому привык.
2. Следить за положением тела при дефекации
Сидя на унитазе, стоит подложить под ноги низкий табурет, чтобы колени оказались выше таза. Это облегчает опорожнение кишечника.
3. Вести подвижный образ жизни
Подвижность улучшает кровообращение и стимулирует работу всех систем, включая толстый кишечник. Желательно заниматься физкультурой не менее 20 минут в день. Виды занятий: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, йога, пилатес.
4. "Спокойствие, только спокойствие"
Стресс и тревожность способствуют развитию запора, поэтому желательно найти способ успокоения. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, прогулки по берегу моря или в парке.
Перевод: Даниэль Штайсслингер