Когда человек время от времени откашливается, это не только нормально, но и полезно для здоровья. Это способствует удалению из организма раздражающих веществ и избытка мокроты. Но если кашель постоянный и не проходит - это совсем другое дело. Он мешает спать по ночам, что приводит к снижению концентрации внимания, утомляемости, перееданию, нервозности, а также повышает риск несчастного случая по невнимательности. Он также может стать причиной недержания мочи и головокружений, а в самых крайних случаях – рвоты и даже переломов ребер.
Если вы страдаете от кашля, то наверняка будете рады узнать, что в большинстве случаев он проходит сам собой без лечения. Но при упорном кашле стоит проконсультироваться с врачом: он может оказаться симптомом очень неприятных болезней, и надо исключить эту причину перед тем, как воспользоваться приведенными ниже советами.
Есть 11 способов поскорее избавиться от этой напасти.
1. Вести дневник кашля
У упорного кашля может быть много разных причин: от аллергии и вирусных инфекций до побочного эффекта некоторых лекарств, а также тяжелых болезней, требующих консультации с врачом и подробного обследования. Если кашель не проходит в течение 2–3 недель, и его причина неочевидна, надо обратиться к врачу, чтобы исключить опасные состояния.
Чтобы выявить фактор, провоцирующий кашель, надо вести записи в течение 2–3 дней, где отмечать следующие моменты:
* В какое время суток возникает кашель (ночью, сразу после пробуждения или вечером после приема какого-то лекарства?).
* Когда и где кашель усиливается (на работе, в спальне)?
* Какие события предшествуют приступу кашля (прием пищи, встреча с людьми, прогулка по парку)?
Возможно, уже на этапе сбора информации можно будет найти способ облегчения кашля. И даже если нет, эти сведения могут оказаться полезными для лечащего врача.
Вот несколько примеров состояний, которые могут быть факторами, провоцирующими кашель:
Тревожность: например, человеку предстоит публичное выступление, или же он оправдывается по какому-то поводу и начинает кашлять. В таком случае может помочь расслабление плеч, медленный вдох через нос с выдохом через рот. Это упражнение надо повторить несколько раз и выполнять всякий раз при ощущении приближения приступа кашля. Можно также делать глотательные движения.
Контакт с аллергенами: стоит попытаться определить, на что есть аллергия. Это может быть шерсть животных, пылевые клещи (кардит авак) или что-то иное. Выявив аллерген, надо удалить его из своего окружения.
Воздействие холодного воздуха: при выходе из дома стоит надеть шарф, прикрыв область рта, и стараться дышать носом.
Сильные запахи: пары сильных и едких моющих средств могут вызвать кашель. Если это так, стоит перейти на моющие средства на основе натуральных компонентов, не имеющие сильного запаха. Кроме того, уборкой стоит заниматься при открытых окнах.
Лекарства: некоторые средства от гипертонии, сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца, например Tritace или Enaladex, могут стать причиной сухого кашля. В таком случае стоит обсудить с врачом замену этих лекарств на другие.
Курение: немедленный отказ от него приведет к прекращению кашля. Если это трудно, можно выяснить в больничной кассе, какие программы бросания курения она может предложить.
2. Подслащивать напитки цельным медом
Мета-исследование, опубликованное в журнале BMJ Evidence-Based Medicine в 2021 году, показало, что использование меда при лечении кашля, вызванного инфекциями верхних дыхательных путей, более эффективно, чем обычное лечение этого симптома. Можно съедать ложку меда или подслащивать им травяной чай.
3. Полоскать горло соленой водой
Это простое домашнее средство. Соль – натуральное средство дезинфекции, основанное на эффекте осмоса, оно удаляет жидкость из отекших воспаленных тканей, уменьшая отечность и боль. В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports в 2019 году, выявлено, что полоскание горла раствором соли 3 раза в день снижает длительность кашля, вызванного простудой, на 2,4 дня, а охриплости – на 1,7 дня. Механизм действия этого средства до сих пор не понят.
Надо растворить в стакане горячей воды 0,5 ч.л. соли и полоскать горло этим раствором 2 раза в день.
4. Попробовать корень алтея (маршмеллоу)
Алтей (маршмеллоу, нетуфит рефуит) – это многолетнее травянистое растение. Оно богато антиоксидантами и противовоспалительными веществами, кроме того, его корень и листья содержат густые слизи. Если растворить их в воде, получив подобие геля, то этот раствор подействует на горло подобно меду. Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Karger - Comlementary Medicine Research и охватившее более 800 испытуемых, показало, что прием препарата корня алтея в капсулах смягчало сухой кашель, и все участники эксперимента сообщали об улучшении состояния в течение 10 дней. Алтей имеется в продаже в виде листьев, травяного чая, раствора или капсул.
5. Заварить чай из куркумы и щепотки черного перца
В течение столетий корень куркумы использовался в традиционной индийской медицине для лечения болезней верхних дыхательных путей, а также бронхита и астмы. Действующее вещество – куркумин, обладающий противовоспалительным, противовирусным и противомикробным действием.
Потребление куркумы с небольшим количеством черного перца (менее 0,25 ч.л.) повышает ее эффективность, поскольку содержащийся в перце пиперин увеличивает биодоступность курукмина.
Для приготовления чая надо натереть свежий корень куркумы в пустой стакан, добавить свежевыжатый сок половины лимона, 1 ч.л. меда, тертый имбирь (джинджер), немного черного перца и перемешать. Залить кипятком, помешать, остудить и пить при упорном сухом кашле.
6. Жевание корня солодки (ликориц, шош киреах)
Действующее вещество солодки – это глицерризин. Он обладает противовоспалительными свойствами, снимает отечность дыхательных путей и уменьшает количество мокроты. Для достижения эффекта надо жевать небольшой кусочек корня солодки.
7. Сосание леденца
Это усиливает слюноотделение, что облегчает состояние при сухом кашле. Годится любая твердая сладость, стимулирующая выделение слюны. Желательно брать для этого леденцы без сахара, поскольку сахар усиливает воспаление, нейтрализуя противокашлевой эффект.
8. Потребление горького шоколада
Небольшое число исследований показало, что этот вид шоколада помогает против кашля благодаря содержащемуся в какао теобромину, подавляющему кашлевой рефлекс. Теобромин создает защитный слой на нервных окончаниях, тем самым ослабляя позывы к кашлю. Согласно исследованию, проведенному в британском университете Халл в 2016 году, шоколад подавляет кашель эффективнее, чем кодеин, который входит в состав распространенных сиропов от кашля.
9. Ананас может помочь
Еще один вкусный способ борьбы с кашлем – есть ананас. Он содержит витамины и минералы, укрепляющие иммунитет: витамин С, калий и магний. Кроме того, в нем есть бромелин, обладающий противовоспалительным и муколитическим (разжижающим слизь) эффектом. Для достижения эффекта можно есть ананасы или пить сок, есть также содержащие бромелин БАДы.
Внимание! Если человек принимает лекарства для разжижения крови (например, варфарин/кумадин) или антибиотик амоксициллин, то перед "ананасотерапией" надо проконсультироваться с врачом. Бромелин также плохо совместим с транквилизаторами.
10. Принимать горячий душ
Лечение водяным паром годится для влажного кашля. Чтобы добиться эффекта, можно просто принимать горячий душ – ванная при этом наполняется паром. В помещении, полном пара, надо находиться несколько минут до того, как почувствуете облегчение. Можно также провести ингаляцию паром над емкостью с горячей водой в течение 7–10 минут, накрыв голову полотенцем.
Для уменьшения отечности дыхательных путей в горячую воду можно добавить несколько капель эвкалиптового или розмаринового эфирного масла. Надо отметить, что с тем, что водяной пар помогает при кашле, согласны не все.
11. Изменить позу сна
Желательно приподнять голову, использовав дополнительную подушку. Если кашель вызван простудой или аллергией это облегчит дренаж жидкости, что уменьшит отечность тканей и выраженность кашля.
Консультант: д-р Дана Флорентин, семейный врач, больничная касса "Клалит"
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер