Для многих израильтян все 40 дней войны с Ираном были похожи один на другой: люди были долгими часами заперты дома или в защищенных помещениях, реже выходили на улицу и видели дневной свет. Это имеет глубокие последствия - психические, физиологические, а у детей также влияет на развитие. Как справиться с этим результатом войны? Давайте разберемся.
"Витамин D называют витамином, но с точки зрения эндокринологов это гормон, – объясняет доктор Лиат Барзилай-Йосеф, терапевт и эндокринолог больницы "Меир" в Кфар-Сабе. – Гормон – это вещество, которое образуется в одном месте организма, выделяется в кровоток и действует на удаленные органы. Он образуется из холестерина, под действием солнечного света или поступает из еды. И влияет на разные органы, в том числе кости, кишечник, мышцы и клетки иммунной системы.
Витамин D очень важен для здоровья костей и кальциевого обмена. Благодаря витамину D происходит всасывание кальция и фосфора из пищеварительного тракта, а также их отложение в самой кости. Так он способствует укреплению костей, снижая риск таких болезней, как рахит и остеопороз".
Витамин D важен также для здоровья мышц. При большой нехватке этого витамина появляются мышечные боли, слабость и даже склонность к повторяющимся падениям. А в последние годы выросло понимание его роли в иммунной системе. Витамин D помогает иммунным клеткам защищать организм от инфекций. Новые исследования доказали связь между нормальным уровнем витамина D и поддержанием нормального веса и компенсированным течением метаболических болезней, в том числе диабета 2 типа.
"Израиль – страна, залитая солнцем, но исследования свидетельствуют о дефиците витамина D у 70%–80% населения, – говорит доктор Лиат Барзилай-Йосеф. – Речь о людях, которые мало выходят на дневной свет или о группах населения, которые постоянно носят закрытую одежду. Малышам, которых не рекомендуется подвергать сильному солнечному облучению в Израиле, необходимо регулярно давать добавку витамина D".
– Так сколько же солнечного света действительно нужно - с учетом рекомендаций не злоупотреблять загаром и пребыванием на солнце?
– Важно помнить, что солнце может повреждать кожу и повышать риск меланомы. Достаточная норма пребывания на солнце в Израиле – это 10–15 минут в день. Рекомендуется делать это в ранние утренние часы или после полудня, избегая часов, когда солнечное излучение особенно сильно – с 10:00 до 16:00. ВОЗ, а также минздрав Израиля рекомендуют принимать витамин D в поддерживающей дозировке тем, кто не получает регулярного облучения солнцем.
►Влияние света на психическое здоровье
"Навязанный многим в период войны жизненный уклад может иметь негативное воздействие на психическое здоровье, – говорит доктор Орен Тене, заведующий психиатрическим отделением больницы "Ихилов" и директор института психиатрии Mentalix. – Мы знаем, что в периоды затяжного противостояния уровень тревоги и депрессии вырастают в 2–3 раза, и примерно 20% населения испытывают значительные психические трудности.
Мы видели похожую картину во время эпидемии ковида: меньше движения, меньше воздействия света, больше изоляции – и резкий рост психической заболеваемости. Уже в первый год эпидемии рост заболеваемостью депрессией и тревожными расстройствами в мире составил 25%.
Объяснение этому не только психологическое, но и биологическое. Дневной свет синхронизирует биологические часы и влияет на гормональные системы, которые регулируют сон, настроение и реакцию на стресс. Когда человек меньше бывает при свете, эти системы выходят из равновесия. А недостаток физической активности повреждает механизмы вознаграждения в мозге и повышает уязвимость к тревоге и депрессии".
Доктор Тене советует целенаправленно выходить на дневной свет на 15–30 минут в день, лучше утром. Даже в пасмурный день это полезно, говорит он. А еще полезнее - сочетать выход на улицу с умеренной физической активностью. Это значительно снижает симптомы тревоги и депрессии.
Кроме того, важно также впускать свет в дом, работать у окна, оставлять шторы открытыми и избегать долгого пребывания в темных помещениях. "Стоит пользоваться любой возможностью побыть на природе, ведь даже короткое пребывание на улице помогает снизить стресс и усталость, помимо самого воздействия света".
А еще доктор Тене подчеркивает важность базового распорядка дня и человеческих связей. Соблюдение постоянных часов сна и пробуждения и плановых занятий укрепляет чувство стабильности.
►Дневной свет помогает лучше спать ночью
"Солнечный свет – главный синхронизатор всего животного и растительного мира, – говорит проф. Ярон Даган, руководитель службы сна в больничной кассе "Маккаби". - Он влияет на регуляцию артериального давления, выделение гормонов. Современная жизнь нарушает этот механизм. С одной стороны, мы реже бываем на улице при дневном свете и все больше сидим под светом искусственным, особенно при синем свете экранов в вечерние часы. Это "убеждает" организм, что еще день, и тем самым нарушает выработку мелатонина и качество сна".
По словам профессора, результат - менее глубокий сон, не оставляющий ощущения отдыха, чувство утомленности днем, ухудшение настроения, повреждение иммунной системы и даже нарушение процессов обновления организма. Например, гормон роста выделяется в основном в темноте.
Таким образом, профессор Даган тоже дает совет больше бывать при дневном свете.
В сокращении. Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер