На этой неделе Израиль, как и многие страны Европы, перешел на зимнее время. Это происходит каждый год, но почему-то всегда застает нас врасплох. На первый взгляд кажется, что это просто техническое изменение - перевести время на час назад. Но наш организм считает иначе. Перепады настроения, усталость, снижение работоспособности, нарушение сна - все это последствие сбоя биоритмов, к которому организм мучительно пытается приспособиться.
Уменьшение часов естественного света влияет на наши биологические часы, на выработку гормонов - и в результате мы чувствуем усталость, нехватку энергии, легкую хандру. Все это - естественные реакции тела и психики, которые заново ищут баланс между внутренними часами и внешними.
Наши биологические часы - это внутренний механизм, работающий циклично в течение суток. Они отвечают за выработку гормонов и регулируют периоды сна и бодрствования, а также другие жизненно важные функции. Эти часы основаны на естественных циклах света и темноты, а не на внешнем часовом времени. Поэтому переход с одного времени на другое создает несоответствие между биологическими и внешними часами, требуя от организма адаптации.
Переход на зимнее время создает разрыв в один час. А это означает, что время приемов пищи, засыпания и пробуждения, а также рабочие часы происходят в другое время. Это явление известно под названием "джетлаг". Мы можем чувствовать себя более уставшими, менее сосредоточенными или испытывать легкое снижение настроения.
►Сколько времени занимает адаптация?
На перестройку организма уходит обычно 2 недели.
Но уже сейчас можно помочь себе. Наука говорит о способах адаптации к зимнему времени и джетлагу примерно так же, как китайская медицина. Когда ваше тело адаптируется к новому состоянию - давайте ему свет по утрам, питательную еду в обед и покой вечером. Так переход пройдет мягче, иммунная система укрепится, и вы войдете в зимний сезон с меньшим стрессом.
►5 советов для адаптации к зимнему времени
1. Воздействие утреннего света.
Выйдите на улицу, даже на 10 минут. Выпейке кофе в кафе, сидя на солнце. Это помогает организму синхронизироваться с внешними часами и стимулирует выработку гормона серотонина.
2. Осознанное дыхание
3–5 минут глубокого дыхания снижают уровень гормона стресса кортизола.
3. Правильное питание
Выбирайте теплую, приготовленную пищу: каши, супы, блюда с корнеплодами белого и оранжевого цвета (корень сельдерея, петрушка, батат, тыква, морковь). Рекомендуется уменьшить потребление сахара и кофеина.
4. Ложитесь спать пораньше
Прислушивайтесь к сигналам тела, ложитесь спать раньше, выключайте экраны заблаговременно. Так гормон сна мелатонин будет вырабатываться естественно и обеспечит лучший сон.
5. Творческий ритуал перед сном
Заведите привычку каждый вечер проводить небольшой "ритуал освобождения": писать в дневнике, какие чувства я отпускаю сегодня и что беру с собой на завтра. Это работает как на эмоциональном, так и на энергетическом уровне.
Автор - специалист по иглоукалыванию