Соцсети полны "открытиями" в области диет и фитнеса, и довольно сложно разобраться, какие из них действительно полезны, а какие могут навредить. Один из самых популярных трендов в сети TikTok сейчас - тренировки для похудания по методу "12-3-30". Израильское издание о здоровом образе жизни "Мента" объясняет, что за этим кроется.
Идея новой моды принадлежит звезде соцсетей Лорен Джеральдо, на которую в инстаграме подписаны 1 миллион человек во всем мире. Лорен называет себя "женой, мамой и латиноамериканкой, одержимой уходом за кожей". Лорен изобрела свою систему "12-3-30" еще в 2019 году, но всемирная слава к ней пришла лишь через четыре года.
Так в чем ее идея и что означают эти странные цифры?
Лорен предложила использовать беговую дорожку, вышедшую из моды у молодежи, настроив ее таким образом, чтобы наклон составлял 12%, скорость - 3 мили в час (около 5 км в час), и шагать по ней 30 минут.
Соцсеть TikTok буквально взорвалась видеороликами пользователей, запечатлевших свои тренировки в поту и на пределе дыхания.
► А что говорит наука?
Начнем с того, что любая прогулка – это прекрасная физическая нагрузка, которую порекомендует любой врач. В исследовании, опубликованном в августе 2023 года в научном издании European Journal of Preventive Cardiology, приводятся доказательства того, что 5000 шагов в день достаточно для снижения риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти.
В названном исследовании изучались привычки 227 тысяч человек. Оказалось, что даже 2337 шагов в день значительно снижают риск сердечного приступа, но 5000 шагов – рекомендуемое количество для тех, кто ведет не слишком активный образ жизни. При этом каждая дополнительная тысяча шагов в день снижает риск сердечных заболеваний на 15%.
► А как насчет интенсивности нагрузки?
Согласно исследованию, опубликованном в издании JAMA Oncology в июле 2023 года, интенсивная физическая нагрузка в течение всего 4,5 минут в день снижает на десятки процентов риск заболеваемости раком среди тех, кто не склонен к регулярным занятиям спортом. В исследовании приняли участие 22 тысячи человек.
Если говорить о тренде 12-3-30, то у нее есть еще один полезный аспект: за тренировку можно сжечь около 600 калорий.
В сочетании со сбалансированным питанием этот тренд действительно может помочь сбросить вес.
Итак, рекомендация: тренируйтесь на здоровье. Вне зависимости от моды, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять аэробной активности минимум 150 минут в неделю, из них 75 минут должны быть средней или высокой интенсивности.
Что важно помнить? Нагрузку следует увеличивать постепенно, и, если вы не занимаетесь спортом регулярно, повышать уровень сложности нужно поэтапно.
Подробности на иврите читайте здесь