Обнадеживающие новости для тех, кто проводит долгие часы на сидячей работе. Новое исследование Сиднейского университета в Австралии показывает, что увеличение количества шагов в день может значительно снизить риски для здоровья, связанные с длительным сидением. Подробности стали известны 2 мая.
Данные нового исследования были получены в результате наблюдения за 72.000 человек. Ученые обнаружили, что любое увеличение количества шагов в день - до 10.000 - способствовало уменьшению риска преждевременной смерти на 39% и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. Эти показатели наблюдались как у тех, кто долго сидел на месте, так и у тех, кто больше двигался.
Предыдущие исследования выявили тесную связь между большим количеством шагов и более низким риском смертности и сердечно-сосудистых заболеваний - при известном факте, что длительное сидение повышает эти риски. Но уникальность нового исследования в том, что благодаря данным с персональных устройств отслеживания (умных часов и фитнес-браслетов) оно проверяло напрямую, может ли увеличение количества шагов способствовать снижению некоторых рисков для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни.
Руководитель исследования доктор Мэтью Ахмади поясняет, что ходьба - это не волшебная палочка, которая полностью устраняет вред от сидения. Но в ней, по его словам, заложен важный посыл для здоровья: каждое движение имеет значение. Люди могут и должны пытаться компенсировать вред от неизбежного длительного сидения, увеличивая количество шагов в день.
Ученые считают, что подобные исследования, основанные на датчиках движения, открывают новые возможности для понимания моделей активности и улучшения здоровья. "Подсчет шагов - это простой и понятный каждому метод, позволяющий и самому человеку, и медикам точно отслеживать физическую активность", - говорят они, добавляя, что полученные в исследовании данные помогут разработать новые рекомендации по физической активности и сокращению времени в сидячем положении.
►Как проводилось исследование
Ученые проанализировали данные 72.174 человек из крупной медицинской базы данных Великобритании. Средний возраст участников составлял 61 год, 58% из них были женщины. Каждый участник носил браслет с датчиком движения в течение недели, что позволяло ученым измерять количество проделанных шагов и продолжительность сидячего или лежачего положения в состоянии бодрствования. После сбора данных ученые наблюдали за состоянием здоровья участников исследования в течение почти 7 лет (в среднем 6,9 года), используя больничные записи и данные об их смертности.
В среднем участники исследования проходили по 6222 шага в день. Для сравнения ученые взяли наименее активную группу - тех, кто проходил по 2200 шагов в день, - и использовали ее в качестве базового показателя. Выяснилось, что в сидячем положении участники исследования проводили в среднем по 10,6 часа в день. Те, кто сидел по 10,5 часа в день или больше, обозначили как "очень малоподвижных", а тех, кто сидел меньше, как "менее малоподвижных".
Для уточнения результатов из анализа были исключены участники с плохим состоянием здоровья, низким весом, а также те, у кого в течение первых 2 лет ухудшилось состояние здоровья. Также учитывались такие факторы, как возраст, пол, происхождение, образование, курение, употребление алкоголя, питание и семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
►Главный вывод: каждый шаг важен
За годы наблюдения среди участников было зарегистрировано 1633 случая смерти и 6190 случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Данные показали четкую картину: наиболее значительное снижение риска было зафиксировано у тех, кто делал по 9000-10.000 шагов в день. При этом уровне наблюдалось снижение риска смертности на 39% и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 21%.
Но стало ясно и другое: не обязательно проходить по 10.000 шагов в день ради здоровья, ведь почти половина тех же эффектов наблюдалась даже у тех, кто проходил всего 4000-4500 шагов в день.
Согласно официальным рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA), ходьба - это один из наиболее доступных и эффективных способов улучшения здоровья. Хотя стандартом активного образа жизни считаются 10.000 шагов в день, эксперты из этих организаций уверяют, что это не "волшебное число", и большей продолжительности жизни можно добиться, проходя в день и меньшее количество шагов.
Основной рекомендацией остается умеренная аэробная активность в течение 150 минут в неделю. Сюда относится и быстрая ходьба. В обеих организациях подчеркивают, что "любое движение лучше, чем его отсутствие", и что даже короткие прогулки вместо сидения на стуле значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака, а также существенно улучшают психическое здоровье, когнитивные функции и качество сна.
Австралийское исследование было наблюдательным, не преследующим цели доказать причинно-следственную связь. Кроме того, количество шагов измерялось только в один момент времени. Но даже с этими оговорками вывод ясен: любое количество шагов больше 2200 способствует снижению риска смертности и сердечно-сосудистых заболеваний даже у тех, кто большую часть дня проводит сидя.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Анастасия Тадсон