Повышение холестерина в крови происходит бессимптомно. Оно никак не отражается на самочувствии, поэтому многие даже не подозревают, что их здоровью угрожает серьезная опасность. Но есть 6 причин повышения холестерина, с которыми вполне можно справиться, причем зачастую - без лекарств. Об этом стало известно в пятницу, 15 октября.
"Холестерин - это жироподобное вещество в крови, - поясняют врачи из больницы Mayo Clinic в США. - Организм нуждается в холестерине для построения оболочек клеток, но повышение его уровня усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний".
Холестерин делится на два вида: полезный HDL, и вредный LDL, который накапливается в стенках сосудов в виде бляшек, нарушает кровообращение и увеличивает риск инфарктов и инсультов. Специалисты Mayo Clinic указывают на 6 факторов, увеличивающих содержание вредного холестерина LDL в крови.
1. Неправильное питание
Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, и трансжиры из продуктов быстрого приготовления повышают уровень холестерина. Этот эффект особенно выражен у красного мяса и жирных молочных продуктов.
2. Ожирение
Индекс массы тела (BMI) выше 30 повышает риск повышения холестерина.
3. Малоподвижный образ жизни
Занятия физкультурой повышают уровень полезного HDL и делают LDL менее вредоносным.
4. Курение
Курение повреждает стенки сосудов, способствуя отложению жиров. Кроме того, оно снижает уровень полезного HDL.
5. Возраст
С ним ничего поделать нельзя, но он также является фактором риска. Со временем биохимические процессы организма изменяются, и при этом растет риск повышения холестерина. С возрастом снижается способность печени к переработке вредного LDL.
6. Диабет
Высокий уровень сахара в крови повышает уровень LDL и ведет к снижению уровня полезного холестерина HDL. Кроме того, при высоком уровне сахара повреждаются стенки сосудов.
►Так как же предотвратить повышение холестерина
Влияние всех этих факторов, кроме возраста, можно ослабить. Вот что советуют по этому поводу медики из Mayo Clinic:
• Придерживаться питания с низким содержанием соли и большим количеством овощей, фруктов и цельных злаков.
• Ограничить потребление животных жиров (мяса и мясопродуктов, копченостей, колбас, сметаны, сливок). Полезные растительные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо) следует потреблять умеренно.
• Убрать лишние килограммы и поддерживать нормальный вес.
• Бросить курить.
• Большую часть дней в неделе заниматься физкультурой не меньше 30 минут.
• Не злоупотреблять спиртными напитками.
• Контролировать уровень стресса.
Перевод: Даниэль Штайсслингер