Доктор Марк Хайман, автор книги Young Forever (вечно молодые), которая недавно была опубликована на иврите под названием "Цаирим ле-нецах", намерен прожить 180 лет. В интервью израильскому женскому журналу "Ла-Иша" он пояснил, как продлевает себе жизнь с помощью особых процедур, и дал советы по продлению молодости.
В возрасте 32 лет американскому доктору Марку Хайману сделали операцию на спине. Она оказалась неудачной, и у него развился частичный парез (ослабление мышц) ноги. В 36 лет ему поставили диагноз синдром хронической усталости, и он страдал этим заболеванием 10 лет. В возрасте 50 лет у него был целый ряд расстройств здоровья: он сломал руку, страдал тяжелой инфекцией зуба. В разгар эпидемии ковида ему сделали еще одну операцию на позвоночнике, и она опять дала осложнения. Казалось бы, такие серьезные заболевания должны были преждевременно состарить Марка, однако по мере ухудшения здоровья он разработал собственный подход к укреплению организма. Это помогло вылечиться ему самому и вылечить многих пациентов.
Сейчас, в возрасте 64 лет, он занимается профилактикой болезней и замедлением старения, и это превратило его в общеамериканскую знаменитость. По словам доктора Хаймана, его биологический возраст меньше паспортного на 20 лет.
"К существенным изменениям образа жизни я приступил в 60 лет, но не стоит дожидаться этого возраста, – говорит доктор Хайман в интервью в связи с выходом ивритского перевода его книги Young Forever. – Опираясь на свой опыт, я рекомендую людям усвоить полезные привычки как можно раньше.
Выбор, который люди делают в возрасте 20–30 лет, может повлиять на их здоровье в будущем и изменить характер старения. Питание, физкультура, управление стрессом, сон – все это создает условия для продления жизни, сохранения жизненного тонуса и профилактики многих хронических болезней раньше, чем они разовьются".
– Вы врач с западным медицинским образованием. Что подтолкнуло вас к переходу на так называемую функциональную медицину, по поводу эффективности которой нет единого мнения?
– С годами я понял, что конвенциональная медицина не всегда достаточна, особенно когда речь идет о хронических заболеваниях. Я видел, что часть моих пациентов не могли решить свои проблемы с помощью официальной медицины, да и мои собственные болезни подтолкнули меня к изменению подхода.
Функциональная медицина ориентирована на устранение корневых причин заболеваний, она сочетает достижения генетики, физиологии и понимания влияния образа жизни и факторов среды. Модель функциональной медицины направлена на человека в целом, а не на болезнь.
Young Forever – пятая книга доктора Хаймана, семейного врача, которая вышла в переводе на иврит. На этот раз он повествует о том, что стало очень популярным в последние годы: о продлении жизни человека, или, точнее, длительности здорового периода жизни.
В отличие от историй про миллиардные инвестиции в технологии борьбы со старением, Хайман предлагает более взвешенную версию. Он рекомендует внести в образ жизни изменения, влияние которых на длительность жизни доказано научными исследованиями.
Его рекомендации очень подробны и ясны, но подходят не всем. Однако из них каждый может выбрать подходящую и подумать о том, что сделать для сохранения здоровья и бодрости на долгие годы.
По мнению доктора Хаймана, старение – это болезнь, подлежащая лечению. Функциональная медицина имеет свой подход к процессам старения. Вместо того, чтобы рассматривать каждую хроническую возрастную болезнь по отдельности и "тушить пожары", как называет это доктор Хайман, рекомендуется усматривать в каждой из них проявление одного и того же заболевания – старения.
"Организм состоит из 7 разветвленных систем, связанных друг с другом, и это лежит в основе всех болезней. Есть пищеварительная, иммунная, энергетическая (митохондриальная), выделительная системы, система обращения крови и лимфы, гормональная и опорно-двигательная. Большинство возрастных болезней развивается из-за нарушения основного баланса между этими системами, и эти нарушения можно корректировать. Например, болезнь Альцгеймера, опухоли, диабет, ожирение и даже некоторые формы бесплодия и депрессии могут быть следствием нарушения углеводного баланса и тканевой резистентности к инсулину. Во многих смыслах все старческие болезни представляют собой одно и то же расстройство – дисбаланс, возникающий в разных частях организма и проявляющийся по-разному", – говорит он.
– То есть вы придерживаетесь профилактического подхода в медицине.
– Да. Вместо лечения симптомов и болезней надо отыскать глубокие причины таких состояний, включая старение. Старение нередко кажется неизбежной частью жизни, а не процессом, который можно изменить. Но по мере углубления понимания биологических основ старения медицина все больше будет признавать влияние образа жизни. В западной медицине в этом направлении совершаются лишь первые шаги.
– То есть вы рекомендуете непрерывную погоню за молодостью.
– Речь идет не о погоне за молодым возрастом, а о способах оздоровления организма и психики, чтобы вернуть себе то, что отняло современное общество, пораженное стрессами. Лично я хочу прожить 120–180 лет. И в свои 64 года я чувствую, что обладаю пониманием и возможностью дать миру, окружению и своей семье еще немало.
По словам доктора Хаймана, надо устранить все то, что негативно влияет на упомянутые 7 систем, и одновременно снабдить их всем необходимым для оптимальной работы. Тем самым будет запущен механизм автоматического самоизлечения организма.
"Каждый может делать в день вдвое больше, чем я, – говорит доктор Хайман. – Это выглядит очень сложным, но важнее всего найти то, что оказывает благотворный эффект лично на вас, и интегрировать это в свою жизнь на длительный срок. Ключевые слова – это "терпение" и "гибкость".
►Что надо удалить:
* Продукты глубокой переработки, нагрузку организма сахаром и мукой, а также - гидрогенизированными и рафинированными жирами.
* Токсины из окружающей среды.
* Лекарства, оказывающие вредное воздействие на желудочно-кишечный тракт, включая антибиотики, противовоспалительные и антацидные (снижающие кислотность желудочного сока).
* Аллергены и продукты, к которым есть повышенная чувствительность.
* Хронический стресс.
* Одиночество.
►Что надо усилить или увеличить потребление:
* Цельные, натуральные и непереработанные продукты.
* Мясо и яйца, произведенные в естественных условиях, и жирную рыбу.
* Клетчатку.
* Фитонутриенты (питательные вещества растительного происхождения).
* Микронутриенты (витамины и минералы).
* Бывать на свету достаточное количество времени.
* Чистый воздух.
* Физкультура и подвижный образ жизни.
* Реабилитационные процедуры (йога, медитация, дыхательные упражнения).
* Сон и следование биоритмам.
* Общение, любовь и ощущение принадлежности.
* Осмысленность жизни и целеполагание.
Доктор Хайман отдельно указывает на вредные эмоциональные стрессы и объясняет, как с ними справляться. Он рекомендует применять разные методы так называемого гормезиса (умеренного стресса), который укрепляет устойчивость организма к неблагоприятным факторам.
"Гормезис – это благотворное воздействие умеренного стресса. Он способствует укреплению организма, усиливает работу выделительной системы, улучшает обмен веществ и потенциально продлевает жизнь", – говорит он.
К методам такого стресса Хайман относит диету, близкую к голоданию. Например, он рекомендует раз в месяц устраивать 5 разгрузочных дней, потребляя в эти дни только 800 калорий.
Он считает, что позитивный стресс дают также занятия физкультурой: интервальные и силовые упражнения, а также посещение сауны и ледяные ванны.
►10 моментов, которые практикует сам доктор Хайман
Питание:
В первую очередь, надо отказаться от продуктов промышленной переработки. Рацион должен состоять на 75% из овощей, желательно темного цвета, и фруктов с низким гликемическим индексом – ягод, киви, арбуза. Жиры должны быть полезными – из орехов, семечек, авокадо, а также оливкового масла. Надо потреблять яйца кур, содержащихся на свободном выпасе (бейцей хофеш). Мясо и другие животные продукты должны быть дополнительными, а не основными блюдами. Желательно, чтобы они были органическими. Надо избегать сахара и вредных жиров, ограничить молочные продукты.
3–4 раза в неделю доктор Хайман постится по 14–16 часов.
Физкультура:
Интервальные аэробные упражнения 4–6 раз в неделю по 30–60 минут, включая езду на велосипеде по шоссе и на пересеченной местности, игру в теннис, силовые упражнения с резиновыми эспандерами 3–4 раза в неделю по 30 минут. Упражнения на гибкость: горячая йога (в помещении с температурой воздуха 35–42 градуса и влажностью 40%) и йога стиля виньяса 2 раза в неделю, а также короткие упражнения йоги и растяжки каждый день.
Сон:
7–8 часов каждую ночь. Доктор Хайман ложится обычно в 22:00 и встает в 6:00–7:00. Перед сном он принимает 200–400 мг глицината магния. Он обеспечивает в спальне тишину и темноту, вставляя в уши затычки и надевая маску для сна. Он также пользуется кольцом для мониторинга сна и приложением, отслеживающим сон и помогающим повысить его качество.
Управление стрессом:
* Медитация с мантрами, по 20 минут 1–2 раза в день.
* Дыхательные упражнения, желательно каждый день.
* Проводит достаточное время с приятелями и членами семьи.
Осмысленность, целеполагание и психическое здоровье:
* Занимается значимой работой.
* Проводит просветительские лекции о здоровье в некоммерческих организациях.
* Раз в неделю проводит в Zoom встречу с 6 членами кружка взаимной поддержки мужчин.
* Контактирует с приятелями и коллегами.
10 современных процедур для продления жизни, которые доктор Хайман применяет к себе
1. Введение стволовых клеток и лечение ортопедических проблем.
2. Введение естественных киллеров (NK cells, вид лимфоцитов врожденного иммунитета), уничтожающих клетки организма, зараженные вирусами или переродившиеся злокачественно.
3. Плазмаферез для лечения аутоиммунных процессов.
4. Посещение домашней сауны 3–4 раза в неделю по 30 минут.
5. Ледяная ванна и паровой душ каждый день, 10 минут пара, 3 минуты ледяной ванны.
6. Прибор для облучения красным светом для уплотнения и омоложения кожи, по 10 минут в день.
7. Внутривенное введение озона для нейтрализации токсинов, улучшения состояния тканей и укрепления иммунитета – раз в неделю.
8. Ношение кислородной маски во время работы в офисе.
9. Массаж не реже раза в месяц.
10. Применение пептидов для омоложения кожи лица.
Перевод: Даниэль Штайсслингер