Каждый знает, где он предпочитает плавать - в море или бассейне. Однако у каждого варианта есть и объективные отличия, каждый по-своему влияет на организм из-за особенностей физической нагрузки и влияния на кожу.
В бассейне все предсказуемо - нет волн и течений, можно поддерживать постоянный темп плавания, точно отслеживать дистанцию и время и выполнять симметричные, непрерывные движения. Поэтому бассейн особенно подходит для тренировок техники плавания, скорости и выносливости в контролируемых условиях.
В море, наоборот, организм постоянно адаптируется к меняющимся условиям. Волны и течения требуют непрерывной корректировки положения тела, равновесия и направления движения, а температура воды меняется в зависимости от погоды и течений. Все это усиливает работу мышц плечевого пояса.
Плавая в море, необходимо периодически поднимать голову, чтобы ориентироваться и держать направление. Такое движение называется sighting. Оно немного меняет положение тела и снижает гидродинамическую эффективность по сравнению с плаванием в бассейне. Поэтому многие пловцы воспринимают плавание в море как более интенсивную нагрузку - даже при одинаковой дистанции и продолжительности тренировки.
Важную роль играет и ходьба по песку. Нестабильная поверхность активирует мышцы-стабилизаторы и сильнее твердого покрытия нагружает систему равновесия. Кроме того, само пребывание на природе способствует ощущению спокойствия и улучшает общее самочувствие.
Однако при плавании в море необходимо учитывать течения, волны, видимость, погодные условия и даже движение судов. Поэтому рекомендуется плавать только на оборудованных пляжах, заранее узнавать состояние моря, не заходить в воду в одиночку, использовать специальный яркий надувной буй (мацоф) и соблюдать указания спасателей.
►Влияние воды на кожу и волосы
В бассейне
(Фото: shutterstock)
При плавании в бассейне кожа контактирует с хлором, который используют для дезинфекции воды. При длительном воздействии или слишком высокой концентрации хлора он может вызывать раздражение кожи. Если в воду вместе с хлором добавляют медь, может возникнуть окислительная реакция, из-за которой меняется цвет волос - особенно у людей со светлыми волосами.
Нельзя забывать и об источниках инфекции, которые есть в бассейне и вокруг него. В воде могут быть бактерии синегнойной палочки (Pseudomonas aeruginosa), способные вызывать воспаление наружного уха. При контакте с этой бактерией в ваннах и джакузи можно заразиться кожными инфекциями. В раздевалках, от пола, поручней и других общих поверхностей можно заразиться вирусными бородавками или грибковой инфекцией.
В море тоже немало факторов, способных вызвать раздражение, аллергическую реакцию на коже, а иногда и воздействие токсинов. Это медузы, кораллы и морские ежи, а также некоторые виды водорослей.
Кстати, вопреки распространенному мифу, при ожоге медузы не поможет нанесение мочи на пораженный участок. В качестве первой помощи и для облегчения симптомов можно погрузить пострадавшее место в теплую, но не горячую воду.
И в море, и в бассейне длительное купание может нарушить естественный защитный барьер кожи, привести к сухости, зуду и шелушению, а также к проникновению в кожу различных загрязнений и микроорганизмов.
Важно не забывать о защите от солнца: обновлять слой солнцезащитного крема каждые 2 часа, а также после плавания, потоотделения или вытирания полотенцем. При появлении необычных симптомов или вопросов, связанных со здоровьем кожи, рекомендуется обратиться к дерматологу.
►Так что же выбрать
Однозначного ответа нет, и лучше всего чередовать плавание в море с плаванием в бассейне. Для работы над техникой плавания, темпом и отслеживанием результатов больше подойдет бассейн. Море - хороший выбор для тех, кто ищет меняющиеся условия, дополнительную нагрузку на мышцы и возможность плавать в естественной среде.
Правильный выбор зависит от цели - плавания или отдыха, личного опыта, предпочтений и готовности соблюдать правила безопасности. И в море, и в бассейне на пользу и удовольствие во многом влияет правильный подход: важно учитывать свои возможности, защищать кожу, пить достаточно воды, правильно питаться и соблюдать правила безопасности.
Автор - физиотерапевт, доктор делового администрирования (DBA), руководитель программы западной медицины в колледже интегративной и комплементарной медицины "Рейдман"
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Анастасия Тадсон