Недавнее исследование в Израиле показало, что за год эпидемии и карантинов каждый второй гражданин прибавил в весе 3-5 кг. Но скоро лето, открытая одежда, пляжи - а значит, надо избавиться от набранного веса. Вот несколько советов, которые помогут в этом.
►1. Избавиться от чувства вины
Даже если растолстели на целых 10 кг, перестаньте винить себя. Угрызения совести за прежние "прегрешения" не помогут справиться с проблемой - напротив, они приведут лишь к порочному кругу бесконтрольной еды и злости за отсутствие силы воли. Будьте терпимее к себе и установите реальные цели. Независимо от того, сколько килограммов вы набрали, главное – принимать меры по избавлению от них.
►2. Сбросить 4 кг за неделю невозможно
Приближается лето с пляжным отдыхом, и всем хочется похудеть как можно скорее. Однако надо ставить реальные цели. Быстро сброшенный вес так же быстро вернется, если худеть бесконтрольно. Правильный режим похудения – тот, которого человек может придерживаться на протяжении 1-3 месяцев.
Желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы произвести изменения рациона, которых можно придерживаться длительное время, и включить в него любимые блюда, стараясь избегать строгих запретов. Чтобы снизить вес, надо добиться дефицита баланса калорий, что зависит от веса, возраста, состояния здоровья. Цель сбрасывать по 4 кг в неделю совершенно нереальна. Если ставить себе нереальные цели, то это быстро приведет к срыву. Если хотите влезть в прошлогодний купальник, надо уже сейчас садиться на диету.
►3. Пробежка не имеет смысла, если после нее набрасываться на еду
Тренажерные залы открылись, погода благоприятствует и занятиям на улице. Однако физкультура - не замена диете. Да, она помогает расходовать калории, способствует выработке эндорфинов и дает стимулы к улучшению фигуры, но для похудения необходим отрицательный баланс калорий – то есть надо больше расходовать, чем потреблять.
Очень желательно включить физическую нагрузку в режим каждого дня. Но после тренировки нельзя вознаграждать себя обильной едой. Если после часа ходьбы или бега съедать целый поднос пиццы, едва ли сможете похудеть.
►4. Получать поддержку от родственников и друзей
Процесс снижения веса очень непрост, и лучше заниматься этим вместе с родственником или другом. Взаимная поддержка творит чудеса и облегчает достижение цели. Готовьте вместе здоровые блюда, определите постоянное время взвешивания, составьте список покупок с любимыми и здоровыми продуктами. Даже если решили заняться похудением в одиночку, поищите себе партнера по диете - человека, с которым можно поддерживать контакт, делиться и советоваться, не получая в ответ насмешки.
►5. Не прибегать к экстремальным диетам
В мире постоянно появляются новые модные диеты. Однако не стоит переходить на один капустный суп, полностью отказываться от углеводов или голодать 16 часов кряду. Такие диеты обычно заканчиваются срывом. А иногда модные методы вредят здоровью, поскольку не содержат необходимых питательных веществ. В мозгу есть центры голода и сытости, и их работа нарушается из-за тяги к перекусам и неупорядоченного питания. Желательно придерживаться сбалансированной диеты, составленной при участии специалиста и включающей в себя все нужные вещества.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер