Спазмы мышц на ногах, называемые в народе судорогами, а в медицине - muscle cramp (на иврите иткавцут шририм) - распространенное явление. 90% людей хотя бы раз в жизни страдали от них, а чаще всего они беспокоят женщин и пожилых людей. Обычно судороги происходят ночью. До недавнего времени считалось, что основная их причина - обезвоживание, но исследования показали, что есть и иные причины.
6 причин судорог
Вот основные причин судорог в ногах.
1. Интенсивная физическая нагрузка или переутомление мышц. Этот вид судорог распространен среди спортсменов или пожилых людей, начавших заниматься физкультурой. Например, спазм мышц может произойти, если человек пробежал больше обычного. Причина - физическая нагрузка, с которой мышца не может справиться.
2. Травмы. При травме срабатывает естественный защитный механизм в виде сокращения мышц вокруг поврежденного места, это называется защитным спазмом.
3. Обезвоживание. Этот вид судорог распространен среди тех, кто занимается видами спорта, требующими выносливости, например, велосипедными гонками или марафонским бегом. Судорога может стать симптомом, предваряющим тепловой удар. У пожилых людей такие судороги могут развится на фоне приема мочегонных препаратов.
4. Низкий уровень магния и кальция в организме. Такие судороги распространены среди беременных на фоне недостатка магния в рационе, а также при рвоте, гипервентиляции легких, нарушении усвоения кальция из-за дефицита витамина D, нарушениях функции щитовидной железы.
Причиной судорог может быть и дефицит калия, например при избыточных тренировках. В таких случаях могут помочь богатые калием продукты, например, бананы.
5. Плоскостопие. Судорогам способствуют также плоскостопие и Х-образная деформация голеней - из-за нетипичного распределения нагрузки на мышцы.
6. Прием статинов (лекарств для снижения холестерина в крови). Да, это может способствовать появлению судорог. Но доля людей с судорогами среди принимающих статины составляет 1%, причем речь идет не обо всех статинах, а лишь об одном конкретном препарате. Поэтому не следует делать из этого поспешные выводы и прекращать принимать статины.
Как снять и предупредить приступ судорог
Если спазм возник во время тренировки, например, бега, ее следует прервать. Но нередко судороги возникают на следующий день после нагрузки. В таких случаях желательно обратиться с лицензированному физиотерапевту.
Вопреки распространенному мнению, растяжка до и после тренировки никак не влияет на частоту судорог. Но она уменьшает боль и отечности, что позволяет продолжать занятия физкультурой.
Эффективными средствами от судорог могут стать массажный мяч или валик (галиль-исуй и кадур-исуй). Правда, они помогают не всегда, но из-за малого числа побочных эффектов можно использовать их как поддерживающее средство. И разоблачим еще один миф: пищевые добавки с витамином Е неэффективны для профилактики судорог.
Хотя причины судорог ножных мышц точно не известны, их укрепление - это лучший способ профилактики болевых приступов. Для этой цели следует выполнять упражнения, укрепляющие мышцы ног.
Важно помнить, что если судороги возникают вне связи с нагрузками и утомлением, необходимо обследоваться у семейного врача. Возможно, причина в каком-то заболевании или приеме лекарств, и замена препарата может привести к исчезновению судорог. Надо также исключить такие причины, как обезвоживание и дефицит витаминов или минералов.
Судороги не относятся к числу экстренных состояний, но всегда надо выяснять их причину. Если боль не ослабевает, а наоборот, усиливается, и возникают какие-то дополнительные симптомы, надо обследоваться у врача.
Мышечные спазмы можно предотвратить, и в этом может помочь лицензированный физиотерапевт, который подберет процедуры и упражнения.
Автор - лицензированный физиотерапевт, лектор колледжа "Михлелет ха-кибуцим", владелец клиники Physio Fitness.
Перевод: Даниэль Штайсслингер