Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала рекомендации, согласно которым дети 3-4 лет должны проводить у экранов максимум 1 час в сутки. Эксперты этой авторитетной организации рассчитали оптимальное время сна малышей и указали, с какого возраста детям можно смотреть на экран. Заодно родителям даны советы относительно физкультурных упражнений, которыми детям полезно заниматься с грудного возраста.
Рекомендации ВОЗ опубликованы в среду, 24 апреля, в рамках кампании по борьбе с ожирением, поразившим в последние годы развитые страны. Избыточный вес у детей часто становится причиной диабета 2 типа и гипертонии.
Недостаточная подвижность – один из главных факторов смертности в мире, и она же способствует ожирению. В детстве происходит быстрое физическое и когнитивное развитие, формируются навыки и привычки на всю оставшуюся жизнь.
Новые рекомендации адресованы не только тем, кто определяют политику в области здравоохранения, но и самым обычным родителям. В ВОЗ надеются, что публикация рекомендаций приведет к появлению программ стимуляции физической активности малышей с грудного возраста, сокращения времени сидения у экранов и повышения качества сна.
Что советуют специалисты
Новые рекомендации распространяются на детей в возрасте до 5 лет. По мнению специалистов ВОЗ, малыши младше одного года должны несколько раз в день проявлять активность – например, играть на полу. Те, кто еще не умеет ползать или ходить, должны в течение дня во время бодрствования лежать на животике не менее 30 минут. Во время сна они должны лежать на спинке для профилактики синдрома внезапной детской смерти.
Нельзя фиксировать ребенка на детском стульчике, в коляске или слинге в течение более 1 часа в сутки.
До года дети не должны смотреть на экраны телевизоров, компьютеров и мобильных устройств. Вместо этого надо читать им рассказы и сказки.
Малыши до года нуждаются в 14-17 часах сна в сутки в первые 3 месяца жизни, а возрасте от 4 до 11 месяцев – в 12-16 часах сна.
Малыши в возрасте от 1 года до 2 лет должны быть физически активными с полной нагрузкой не менее 3 часов в сутки.
Специалисты считают, что чем больше физкультуры в жизни малыша, тем лучше.
В возрасте 1-2 лет также надо исключить сидение перед экраном телевизора или компьютера. После 2 лет следует ограничить пользование экраном 1 часом в сутки. Чем меньше времени малыш проводит у экрана, тем лучше. Специалисты также рекомендуют заменить это родительским чтением или рассказами. Качественный сон должен длиться 11-14 часов в сутки.
- Дети в возрасте от 3 до 4 лет также должны быть физически активными с полной нагрузкой не менее 3 часов в сутки, при этом 1 час активности высокой и средней интенсивности должен быть распределен на весь день. Чем дольше малыш активен, тем лучше. В этом возрасте также не рекомендуется фиксировать ребенка (например, на детском сидении в машине) более 1 часа в сутки.
- В этом возрасте также следует ограничить время у экрана 1 часом в день (ранее опубликованные рекомендации допускали 2 часа). Ребенок должен развлекаться, слушая, как родители читают книги или рассказывают разные истории. Рекомендованная длительность качественного сна для данной возрастной группы составляет от 10 до 13 часов.
- В ВОЗ полагают, что интенсификация физической активности улучшит состояние физического и психического здоровья детей, уменьшит риск ожирения и повысит качество их жизни.
Перевод: Даниэль Штайсслингер