Постоянная усталость типична для нашего времени, и одна из главных ее причин – переутомление. Оно мешает нашей повседневной жизни, и пускать дело на самотек не стоит. Эта статья поможет вам перестроить подход к работе и отдыху, поменять питание. А главное, пересмотреть свое отношение к важным моментам жизни.
Делу - время
Чтобы избежать хронической усталости, нужно использовать все допустимые возможности для отдыха. Для начала полезно рассортировать дела на более и менее срочные. В итоге может оказаться, что некоторые задачи вообще не нужно делать. Таким образом высвободится время для отдыха.
Один из лучших способов отдохнуть – это сон. Постарайтесь выделить для сна постоянные часы и по возможности подремать и днем. В идеале спать надо 8 часов в сутки, или не менее 6.
Начните рабочий день с чашки чая или кофе - за это время организм настроится. А уж потом принимайтесь за дела.
Обеденный перерыв посвятите исключительно приему пищи, которая, к слову, должна быть легкой.
Вечером уделите время развлечениям или занятиям спортом.
Детей тоже перегружать не следует. Пять кружков в неделю – это перебор! Если ребенок дома, то проведите досуг с ним - скажем, соберите вместе головоломку, почитайте книжку, посмотрите фильм.
Обязательно отдыхайте в выходные - так, как вам больше нравится: кому-то лучше выйти на природу, а кому-то – посидеть дома с книгой. Можно расслабиться у телевизора или принимая ванну.
Студентам, чтобы не напрягаться до потери сил, надо работать и учиться в разные дни. 16 часов нагрузки подряд кого угодно вымотают.
Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, стоит проконсультироваться с врачом или психологом.
Альтернативный вариант
Сильная усталость, не проходящая после отдыха, может быть симптомом серьезного заболевания. Она сопровождает болезни сердца, указывает на проблемы со щитовидкой и даже на рак. Поэтому при хроническом утомлении важно вовремя обратиться к врачу. Не стоит списывать все на служебные авралы и множество домашних обязанностей. Первая обязанность уставшего человека - позаботиться о своем здоровье. Осмотр у врача и анализы представят вам точную картину.
Но если дело не в болезни, то можно помочь себе так.
Измените рацион: уменьшите потребление мяса, колбас, копченостей, начинайте трапезу с большой порции салата с зеленью и овощами, ешьте больше орехов, миндаля, бобовых (фасоль, горох, чечевица), цельных круп (перловка, овсянка, гречка, коричневый рис).
- Откажитесь от колбасы с пивом: в колбасах и прочих мясных деликатесах фабричного изготовления много пустых калорий, консервантов и красителей. В сочетании с алкоголем они оказывают нагрузку на печень, которая нейтрализует токсины, и это снижает общий тонус.
- Откажитесь от позднего ужина: вечером печень готовит себя к следующему дню, и поступающая в организм пища плохо переваривается. Те, кто ест по вечерам, нарушают природный режим, им трудно уснуть, и сон у них менее качественный. Они просыпаются уставшими и могут страдать от тошноты и изжоги.
- Ешьте продукты с витаминами группы В: исследования показали, что они полезны при стрессах. Этими витаминами богаты цельнозерновой хлеб (ищите надписи "хита мелеа", "хита тром-невута", "лехем им-дганим" и др.) и цельные крупы.
- Попробуйте акупунктуру и массаж: эти методы альтернативной медицины снимают стресс и повышают тонус. Хорошее действие оказывают также рефлексология и шиацу.
- При гриппе берите больничный: иногда усталость - это следствие простуды или гриппа: так организм требует для себя отдыха. Не пытайтесь сбить температуру и выйти на работу, лучше взять больничный на несколько дней. Все это время не ешьте тяжелую пищу, но много пейте - воду или травяной чай.
3 Еще фото
По возможности старайтесь вздремнуть в течение дня. Фото: shutterstock
(Фото: shutterstock)
- Впервые опубликовано в газете "Вести"