5 простых способов укрепить иммунитет перед зимой в Израиле
Как уже сейчас подготовиться к зиме, чтобы реже болеть в холодную погоду
Зимой часто случаются простуды и вирусные заболевания. Чтобы реже болеть, надо укреплять иммунитет. Вот что советует натуропат Михаль Туета-Ганор.
Подключайтесь к Telegram-каналу "Вестей"
1. Сбалансировать питание
Надо сократить потребление простых углеводов (белого хлеба и риса, выпечки, сладостей, всяких хрустелок и лакомств). И одновременно - обогатить меню сложными углеводами. Они содержатся в цельном рисе (на иврите - "орез мале"), киноа, изделиях из полбяной ("космин") и ржаной ("шифон") муки. А также в бобовых - зернах хумуса, красной и белой фасоли, маше, фасоли адзуки и чечевице разных цветов ("адашим").
2. Есть побольше белых овощей
Во всех растениях есть фитохимикаты, защищающие их от неблагоприятных условий среды. Когда мы едим овощи и зелень, то эти вещества попадают в наш организм. Особенно хорошо укрепляет организм аллицин из белых овощей - лука, чеснока, редиски и лука-порея ("криша").
3. Заниматься физкультурой
Стресс ослабляет иммунную систему. А физкультура, наоборот, способствует выбросу серотонина, который улучшает настроение и снимает стресс.
Подвижный образ жизни улучшает также работу лимфатической системы, защищающей организм от возбудителей болезней и токсинов.
Желательно заниматься физкультурой регулярно, не менее 3 раз в неделю. Нужно выбирать упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Это поможет не скучать во время занятий, а значит - не бросать физкультуру.
4. Применять пищевые добавки
Некоторые растения, например астрагал, содержат вещества, укрепляющие иммунитет и подавляющие воспалительные процессы.
5. Соблюдать гигиену в квартире
Надо очищать фильтры кондиционера не реже 1 раза в месяц, чтобы на них не накапливались микробы. Если этого не делать, то микробы с потоками воздуха могут проникать в наши легкие и провоцировать болезни.
Можно приготовить защитную жидкость для пульверизатора и обрызгивать дом: налить в бутылку пульверизатора стакан кипяченой воды, 0,5 стакана уксуса и 6 капель эфирного масла.
Необходимо держать хотя бы одно окно открытым для проветривания.
Подробности на иврите читайте здесь
