Меню
Фото: shutterstock
Видео: вот упражнения, которые понижают кровяное давление
Долгое время гипертоникам рекомендовали заниматься ходьбой или плаванием, но оказалось, что легкие упражнения на растяжку тоже благотворно действуют на давление

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
  

Гипертония - распространенное заболевание у людей старшего возраста. До сих пор рекомендованной физкультурой при высоком давлении были аэробные занятия (повышающие частоту пульса): ходьба, езда на велосипеде, плавание. Но в последние годы выяснилось, что для тех, кому трудно заниматься этими видами физкультуры, существует иной выход.

 

Подключайтесь к Telegram-каналу "Вестей"

 

Ведь почему полезны аэробные нагрузки? Из-за того, что они увеличивают частоту сердечных сокращений, внутренний слой сосудов реагирует на них выделением сосудорасширяющих веществ.  

 

В последние годы подтвердилось, что такой же эффект дают легкие упражнения на растяжку. 

 

Упражнения на растяжку (видео) 

 

Ученые установили, что более гибкие люди реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гибкость определялась в ходе упражнения, при котором надо нагнуться и достать пальцами рук пальцы ног.

 

Ученые установили, что с возрастом одновременно снижается эластичность мышц и растет частота сердечно-сосудистых заболеваний. Они предположили, что более гибкими являются те, кто регулярно занимается физкультурой. А поскольку физкультура снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, то именно поэтому гибкие люди реже ими страдают.

 

Другие ученые углубили исследования этого феномена и установили: если выполнять упражнения на растяжку ежедневно в течение 4 недель, то это благотворно подействует на сосуды. Другое исследование показало, что при ходьбе такой же эффект достигается лишь за 16 недель регулярных занятий.

 

В статье в журнале Sport Medicine ученые из физиотерапевтического центра в штате Айова осуществили обзор научных работ по данной тематике. Они пришли к выводу, что речь идет о новой концепции лечения гипертонии.

 

Несмотря на то что точный механизм влияния растяжки на сосуды неизвестен, это работает.

 

Желательно сочетать упражнения на растяжку с аэробными занятиями, поскольку они также нормализуют уровень сахара и триглицеридов в крови и улучшают работу сердца и легких.

 

Как правильно выполнять упражнения на растяжку

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

 Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю.

 Необходимо сосредоточиться на крупных группах мышц - мышцах бедра и голени, верхней части туловища, верхней части спины и шеи.

 Мышцы надо растягивать до начала появления дискомфорта.

 Постарайтесь удерживать их в таком состоянии 20 секунд.

 Отдохните в течение 40 секунд.

 Повторите упражнение 3 раза для каждой мышцы. Общая длительность тренировки - 30 минут.

 

 Подробности на иврите читайте здесь 

 

 

 

Перевод: Даниэль Штайсслингер
 новый комментарий
Смотри все комментарии "Видео: вот упражнения, которые понижают кровяное давление"
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий
Самое интересное