Видео: вот упражнения, которые понижают кровяное давление

Долгое время гипертоникам рекомендовали заниматься ходьбой или плаванием, но оказалось, что легкие упражнения на растяжку тоже благотворно действуют на давление

Шай Гринберг, Ynet|Опубликовано: 04.10.19 , 20:45

Фото: shutterstock

Гипертония - распространенное заболевание у людей старшего возраста. До сих пор рекомендованной физкультурой при высоком давлении были аэробные занятия (повышающие частоту пульса): ходьба, езда на велосипеде, плавание. Но в последние годы выяснилось, что для тех, кому трудно заниматься этими видами физкультуры, существует иной выход.

Подключайтесь к Telegram-каналу "Вестей"

Ведь почему полезны аэробные нагрузки? Из-за того, что они увеличивают частоту сердечных сокращений, внутренний слой сосудов реагирует на них выделением сосудорасширяющих веществ.

В последние годы подтвердилось, что такой же эффект дают легкие упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку (видео)

Ученые установили, что более гибкие люди реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гибкость определялась в ходе упражнения, при котором надо нагнуться и достать пальцами рук пальцы ног.

Ученые установили, что с возрастом одновременно снижается эластичность мышц и растет частота сердечно-сосудистых заболеваний. Они предположили, что более гибкими являются те, кто регулярно занимается физкультурой. А поскольку физкультура снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, то именно поэтому гибкие люди реже ими страдают.

Другие ученые углубили исследования этого феномена и установили: если выполнять упражнения на растяжку ежедневно в течение 4 недель, то это благотворно подействует на сосуды. Другое исследование показало, что при ходьбе такой же эффект достигается лишь за 16 недель регулярных занятий.

В статье в журнале Sport Medicine ученые из физиотерапевтического центра в штате Айова осуществили обзор научных работ по данной тематике. Они пришли к выводу, что речь идет о новой концепции лечения гипертонии.

Несмотря на то что точный механизм влияния растяжки на сосуды неизвестен, это работает.

Желательно сочетать упражнения на растяжку с аэробными занятиями, поскольку они также нормализуют уровень сахара и триглицеридов в крови и улучшают работу сердца и легких.