Меню
Доктор Ольга Раз

Диетолог: вот почему во второй половине дня у вас упадок сил

После полудня клонит в сон, нападает зевота, трудно сосредоточиться? Заведующая кафедрой клинической диетологии Ариэльского университета доктор Ольга Раз объясняет, в чем дело

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
 

Многие люди ощущают себя разбитыми после полудня. На них нападают сонливость, зевота, и они с трудом держат глаза открытыми.

 

Утомляемость имеет несколько причин. Это и дефицит жидкости, и недостаточное питание, и, напротив, слишком плотный обед, и избыток сахара в еде, и недостаточный уровень железа и витамина В12 в крови, и недосыпание.

 

Но с этой проблемой нетрудно справиться. Вот несколько советов:

 

Достаточное питье: женщины должны выпивать в день 8-10 стаканов, мужчины – 10-12 стаканов.

Пить можно любые напитки, не содержащие сахара и спирта: обычную и газированную воду, чай и кофе без сахара (можно с его заменителем), диетические напитки.

 

• Прием пищи небольшими порциями каждые 3-4 часа.

 

• Обязательны завтрак и прием пищи после полудня.

 

• Избегать лакомств в пакетиках, а для перекусов использовать йогурт, фрукты, крекеры и овощи. Потребление фруктов должно быть умеренным.

 

• Мясные блюда должны сопровождаться овощными гарнирами. Плотный и сытный обед, включающий в себя много углеводов (рис, макароны, картофель), вызывает сильную разбитость, а если добавить к этому сладкий десерт, то можно и вовсе уснуть на ходу.

 

Недосыпание и нарушения сна вроде апноэ (остановки дыхания) вызывают усталость в течение всего дня. Желательно спать ночью 7 часов.

 

• Предотвращает ли кофе утомление? Не у всех, у части людей оно повышает тонус, а у части – вызывает сильную сонливость. Надо прислушиваться к собственному организму.

 

• Иногда усталость – это симптом дефицита витаминов и железа. Этот дефицит можно распознать по анализу крови, за направлением на который надо обращаться к врачу.

 

• Если усталость возникает без видимой причины, стоит посоветоваться с диетологом, который проанализирует питание и питье человека, а при надобности направит его на обследование. В особых случаях надо обращаться к врачу - повышенная утомляемость может быть симптомом серьёзных болезней, вплоть до онкологических.

 

 

 

Перевод с иврита: Даниэль Штайсслингер
 новый комментарий
Смотри все комментарии "Диетолог: вот почему во второй половине дня у вас упадок сил"
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий
Самое интересное