9 способов улучшить мужское здоровье без лекарств
Один день без мяса, 45 минут движения, один банан и другие простые методы укрепления мужского здоровья
1. День без мяса
По поводу того, есть мясо или нет, идут споры. При этом один факт доказан однозначно: чем меньше в рационе жирного мяса, тем лучше для здоровья.
Сокращение этого продукта в меню приводит к одновременному уменьшению жира, соли, гормонов и антибиотиков. Так что можно выделить один день в неделю, когда мясо заменят овощи, крупы, бутерброды и нежирные супы.
Такое меню достаточно быстро окажет положительное влияние на здоровье. На Западе этому правилу уже следуют миллионы людей. В США, например, принято проводить без мяса понедельник – первый день рабочей недели.
2. 45 минут в движении
Можно выбрать еще один день в неделю специально для физической активности. В любой из свободных дней легко найти 45 минут и посвятить их исключительно движению. Можно бегать, плавать, кататься на велосипеде, играть в волейбол или футбол.
В результате уйдет лишний жир, а вместе с ним и факторы риска диабета, астмы, болезней сердца, гипертонии и остеопороза. Кроме того, вы сможете укрепить мышцы, что, опять же, положительно скажется на вашей подвижности, а значит, и на здоровье в целом.
3. Три "с"
Есть несколько вещей, способных принести пользу здоровью, причем все они начинаются на букву «с». Во-первых – спорт, во-вторых – секс, в-третьих – сальса. Под последним имеется в виду танец, хотя и одноименный соус тоже достаточно полезен. Его готовят из помидоров, и он богат ликопеном, который предотвращает мужские виды рака.
4. Прогулки пешком
10.000 шагов в день улучшают здоровье и служат профилактике болезней. Так что если есть возможность, лучше ходить пешком. В продаже существуют недорогие шагомеры, кроме того, есть приложения для смартфона для подсчета шагов. Но главное – не расчеты, а собственно ходьба.
5. Брокколи
Эта разновидность капусты содержит витамин С, бета-каротин, калий и вещества с антиканцерогенным свойством. Брокколи можно есть в отварном виде или сваренный на пару, с оливковым маслом и чесноком либо добавлять к макаронам.
6. Общение
Один из факторов большей продолжительности жизни женщин – это то, что они поддерживают контакты с подругами, родственниками, коллегами, что должно стать примером и для мужчин.
Доказано, что одинокие люди болеют чаще и умирают раньше, чем те, кто окружен любящей семьей или друзьями.
7. Полезные бананы
В этих плодах много калия, который помогает регулировать давление, сердечный ритм, способствует профилактике инсульта, вызываемого повышенной свертываемостью крови. Не зря специалисты советуют заменять различные готовые соленые лакомства натуральными бананами.
8. Красное вино и шоколад
Вы всю неделю заботились о своем здоровье, занимались спортом, ходили пешком? Побалуйте себя кое-чем приятным – например, бокалом вина и кусочком шоколада. Шоколад желательно есть горький, так как в нем много какао и мало сахара. А при употреблении вина, хотя оно и поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы и мозга, следует соблюдать умеренность.
9. Анализ крови на тестостерон
Депрессия, ожирение, слабая эрекция, общая слабость – все это признаки снижения уровня тестостерона. Но прежде чем начать принимать антидепрессанты и виагру, следует сделать анализ крови на содержание тестостерона. Если он ниже нормы, то есть способы восстановить его уровень.
