Меню
Фото: shutterstock
6 израильских способов похудеть без диеты
Диета не приносит результатов? Может быть, дело в некоторых привычках, которые легко изменить. Советы диетолога

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
  

Для того чтобы похудеть, не обязательно голодать, подсчитывать калории и каждый раз испытывать чувство вины. Эти 6 небольших изменений в привычках помогут вам с легкостью избавиться от лишних килограммов.

 

1. Пейте воду

 

Ученые провели исследование: перед каждым приемом пищи участники опыта выпивали по 0,5 литра воды. В результате каждый сбросил по 4,3 кг - без всякой диеты.

 

Многие люди путают жажду с голодом, и даже если это не ваш случай, то вода все равно поможет: она заполняет желудок, помогая вам не переедать.

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
 

Возможно, пол-литра воды перед едой - это многовато, но можно ограничиться стаканом воды любой температуры с добавкой лимонного сока и мяты.

 

Это поможет сбросить вес без диеты, а кроме того, обильное питье улучшает состояние кожи.

 

2. Сделайте основным приемом пищи обед

 

Можно ли поправиться, если вы наедаетесь по вечерам? Многие уверены: да, а вот наука говорит другое.

 

Согласно всем теориям, решающее значение имеет баланс калорий (между съеденными и потраченными). А в какое время суток вы получаете эти калории - не столь важно.

 

Например, если утром вы съедаете обильный завтрак "весом" в 2500 калорий, а тратите в течение дня всего 1200, то

вы поправитесь, хотя и не наедались на ночь.

 

Вместе с тем исследования показали, что если основная масса калорий приходится на обед, то есть все шансы похудеть больше.

 

Испытуемых, получавших один и тот же рацион с энергетической ценностью 1200 ккал, разделили на 2 группы: одна из них получала большую часть калорий за обедом, а другая – за ужином. Исследование длилось 2 недели, и по его окончании те, кто потреблял большую часть калорий за обедом, сбросили в среднем 6 кг, а те, кто за ужином – 4 кг.

 

Вечером система пищеварения работает медленнее, обильная жирная трапеза создает ей проблемы и может повлиять на качество сна.

 

С другой стороны, необязательно ложиться голодными: можно съесть баночку йогурта со злаками или бутерброд даже за четверть часа до сна, если очень хочется есть.

 

Голод ухудшает сон, кроме того, при склонности к диабету  небольшой перекус даже рекомендуется на ночь.

 

3. Начинайте обед с салата или супа

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Если начать обед с большой порции салата или горячего супа, то удастся наполнить желудок малокалорийной едой, оставив меньше места для высококалорийной.

 

После салата желательно съесть белковую пищу: мясо, рыбу, яйца или творог, а углеводы оставить на окончание трапезы.

 

Уменьшение потребления углеводов снижает общую калорийность обеда и способствует более эффективному контролю аппетита.

 

4. Перед шоколадом съешьте бутерброд

 

Вечером многие любят побаловать себя чаем или кофе с пирожным или шоколадкой. Что происходит при этом в организме? Резкий скачок сахара в крови, а затем столь же резкое его падение. Это вызывает чувство голода и желание съесть еще сладкого, и не у всех хватает силы воли справиться с ним.

 

Проблему можно решить, съев перед кофе со сладостями бутерброд из диетического хлеба с творогом, или тонким ломтиком сыра, или с хумусом.

 

Хлеб содержит сложные углеводы и клетчатку, творог, сыр и хумус – белок, и они замедлят усвоение сахара из шоколадки, что позволит избежать его резких скачков.

 

Бутерброд содержит всего 100 калорий, и благодаря ему не будет бесконтрольного поглощения калорий из более вредных продуктов.

 

5. Точно отмеряйте растительное масло при готовке

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
 

Если при приготовлении яичницы, салата или антипасти точно отмерять растительное маслр, то можно существенно снизить калорийность этих блюд.

 

1 чайная ложка любого растительного масла содержит 50 калорий.

 

Калорийность всех видов масла почти одинаковая – 800-900 калорий на 100 г. Если просто поливать блюда маслом из бутылки, можно запросто вылить на них 10 чайных ложек, тем самым добавив 500 калорий.

 

К салату нужно добавлять точно отмеренное количество масла, а при приготовлении яичницы пользоваться масляным аэрозолем. Это позволит сэкономить сотни килокалорий.

 

6. Ставьте на стол блюдо с нарезанными овощами

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
 

Нарежьте несколько морковок и огурцов брусками, болгарский перец - полосками, положите на блюдо нарезанную сырую свеклу, помидоры черри, соцветия цветной капусты и любые другие овощи. Посолите и заправьте лимонным соком.

 

Если заглянув на кухню, вам захочется что-то съесть, пусть это будут эти овощи, а не орехи или сухофрукты.

 

Орехи полезны для здоровья, но в каждых 100 граммах - 600-700 калорий, тогда как в овощах – всего 10-30.

 

Горсть орехов может содержать более 200 калорий, а это уже солидная добавка к дневному рациону.

 

Овощи можно есть без ограничения, при этом организм получит полезный для иммунной системы витамин С и не менее полезную клетчатку.

 

 

 Подробности на иврите читайте здесь

 

 

 

 

Перевод: Даниэль Штайсслингер
 новый комментарий
Смотри все комментарии "6 израильских способов похудеть без диеты"
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий
Самое интересное