Как избавиться от легкой депрессии без лекарств
Вас не радует то, что раньше доставляло удовольствие? Раздражают мелкие неприятности? Вы избегаете встреч с родственниками и знакомыми? Вероятно, у вас - субдепрессия
Субдепрессия распространена гораздо больше, чем мы себе представляем. Только в США она выявлена у 12 млн человек.
Так или иначе игнорировать легкую депрессию нельзя. Однако на деле ее часто недооценивают. Вот если человек размышляет о смерти или самоубийстве, если резко похудел из-за отсутствия аппетита, если испытывает отчаяние, то он сам или его близкие непременно обратятся к специалисту.
Те же, кто страдает субдепрессией, жалуются на неудовлетворенность работой и семейной жизнью, на тревожность, на ощущение потерянности, на общий дискомфорт, и у окружающих даже не возникает мысли о том, что здесь что-то не так. Ведь кто из нас, положа руку на сердце, полностью доволен и работой, и личной жизнью?
Если субдепрессию вовремя не распознать и не противостоять ей, то в 75% случаев все закончится клинической депрессией. А это уже серьезная проблема: у страдающих ею людей риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается в 4 раза по сравнению со здоровыми людьми, а вероятность суицида - в 9-16 раз. Вывод напрашивается сам собой: с легкой депрессией нужно бороться!
Что делать против субдепрессии
По мнению профессора Карсон, следует предпринять следующие меры.
Заниматься физкультурой. Трижды в неделю не менее 30 минут подряд выполняйте аэробные упражнения, наращивая пульс на 85%, а потом 10 минут - упражнения на разогрев и расслабление.
Включить в распорядок дня прежде любимые занятия. Пусть даже они радуют вас намного меньше, чем раньше, - уделив хобби время, вы простимулируете центры удовольствия в мозгу, и выраженность симптомов субдепрессии ослабнет.
Найти способ выражения отрицательных эмоций. Свои чувства можно записывать, зарисовывать или изливать в игре на музыкальном инструменте. Для этого не нужны ни талант, ни опыт. Такое творчество может не представлять особой художественной ценности, но симптомы депрессии оно подавляет.
Контролировать уровень стресса. Тревожность отрицательно влияет на организм в целом и на мозг в частности, что ускоряет развитие депрессии.
Проанализировать ход своих мыслей. На настроение влияют не только реальные события, но и наше их истолкование. Попытайтесь взглянуть на все под иным углом.
Умерить самокритику. Часто чрезмерное копание в себе вызывает чувство бессилия и депрессию.
Расширить круг общения. Дружеская компания отлично помогает справиться с плохим настроением.
Пересмотреть образ жизни. Неправильное питание и плохой сон усиливают депрессивность. В отдельных случаях в рацион, если в нем чего-то не хватает, можно включить пищевые добавки.
И помнить: если какой-то из этих методов не помогает, не надо отчаиваться — просто попробуйте иной подход.
Впервые опубликовано в газете "Вести"
