8 способов справиться с легкой депрессией без лекарств
Вам не доставляет удовольствие то, что радовало раньше? Ищете предлоги, чтобы отказаться от встреч с родными и знакомыми? Если да, то у вас, вероятно, субдепрессия. Что это такое и как от нее избавиться
Субдепрессия - это не болезнь, но все же это депрессия, утверждает профессор Шелли Карсон, психолог Гарвардского университета. Она посвятила данному состоянию целую книгу, которая называется "Почти в депрессии: считать ли проблемой мое несчастливое настроение?". Ключевое слово здесь - "почти", так как речь идет о состоянии, которое не требует лечения и все же не дает получать удовольствие от жизни.
Субдепрессия распространена гораздо больше, чем мы себе представляем. В одних только США она выявлена у 12 миллионов человек.
Так или иначе игнорировать легкую депрессию нельзя. Однако на деле ее часто недооценивают. Если человек размышляет о смерти или самоубийстве, испытывает отчаяние, то он сам или его близкие непременно обратятся к специалисту. Те же, кто страдает субдепрессией, жалуются на неудовлетворенность работой и семейной жизнью, на тревожность, на ощущение потерянности, на общий дискомфорт, и у окружающих даже не возникает мысли о том, что здесь что-то не так. Ведь кто из нас, положа руку на сердце, полностью доволен и работой, и личной жизнью?..
Если субдепрессию вовремя не распознать, то в 75% случаев она закончится настоящей депрессией. Вывод: с легкой депрессией нужно бороться!
И вот какие меры, по мнению профессора Карсон, следует предпринять.
1. Занимайтесь физкультурой
Трижды в неделю не менее 30 минут подряд выполняйте аэробные упражнения (повышающие пульс - бег, ходьба, плавание), а потом 10 минут - упражнения на расслабление.
2. Включите в распорядок дня прежде любимые занятия
Пусть даже они вас радуют намного меньше, чем раньше, но, уделив хобби время, вы простимулируете центры удовольствия в мозгу, и симптомы субдепрессии ослабнут.
3. Найдите способ выражения отрицательных эмоций
Свои чувства можно записывать, зарисовывать или изливать в игре на музыкальном инструменте. Для этого не нужны ни талант, ни опыт. Такое творчество может не представлять особой художественной ценности, но симптомы депрессии оно подавляет.
4. Контролируйте уровень стресса
Тревожность отрицательно влияет на организм в целом и на мозг в частности, что ускоряет развитие депрессии.
5. Проанализируйте ход своих мыслей
На настроение влияют не только реальные события, но и наше их истолкование. Попытайтесь взглянуть на все под иным углом.
6. Умерьте самокритику
Чрезмерное копание в себе вызывает чувство бессилия и депрессию.
7. Расширьте круг общения
Дружеская компания отлично помогает справиться с плохим настроением.
8. Пересмотрите образ жизни
Неправильное питание и плохой сон усиливают депрессивность.
И помните: если какой-то из этих методов не помогает, не надо отчаиваться — просто попробуйте иной подход.
