Меню
Фото: shutterstock
Новая диета свела с ума Израиль: что такое "8 на 16"
В Израиле все более популярной становится новая диета, суть которой можно выразить словами: 8 часов едим, что душа пожелает, 16 часов - постимся. Объясняет диетолог

 

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Диета 8/16 делит сутки на две части: 8 часов из них можно есть все, что хочется, а оставшиеся 16 – голодать. Эта диета хотя и новая, но в принципе проверена временем, поскольку у многих народов есть такие посты, когда в определенное время есть нельзя, а в другое - можно.

 

Диета 8/16 считается относительно простой, потому что большая ее часть - 16 часов - проходит во сне. Многие люди могут с легкостью соблюдать эту диету. И даже превратить ее в привычный образ жизни, когда вес снизится.

 

Проверив 40 различных диет, издание U.S.News поставило эту диету на 29-ю позицию среди лучших диет 2018 года.

 

Автор - американский гуру здоровья

 

Эту диету разработал Дэвид Зинченко. Он выпустил книгу о ней "8 Hour Diet" в 2012 году. Будучи частым гостем американских телепрограмм

о здоровье, редактором популярных в США журналов Men’s health и Women’s health, а также редактором рубрики здоровья новостной сети АВС, Зинченко написал 21 книгу о диетах и правильном питании, и многие из них стали бестселлерами.

 

По утверждению автора диеты 8/16, вес снизится без проблем, если в течение 8 часов в день есть все, что душе угодно, а затем в течение 16 часов поститься.

 

Как соблюдать эту диету: 8 часов здорового питания

 

Восемь часов вашей диеты могут начаться в любое удобное время. Например, с 10.00 до 18.00 или с 12.00 до 20.00.

 

Затем - пост в течение 16 часов. За это время организм хорошо переварит пищу, лучше усвоит питательные вещества, выведет шлаки и избавит от лишних калорий и жира.

 

При этом речь не идет о полном посте. В течение 16 часов можно пить воду, кофе и чай.

 

В течение 8 часов можно есть, что хочется. Фото: shutterstock
В течение 8 часов можно есть, что хочется. Фото: shutterstock

Несмотря на лозунг "есть все, что хочется", диета поощряет потребление полезных  продуктов. Рекомендуется включать в 8-часовое меню яйца, нежирное мясо, крупы, молочные продукты, орехи и овощи.

 

Кроме того, Зинченко составил особый список продуктов, называемых Power foods (энергетическими). В него входят ягоды, орехи, молочные продукты, крупы, зеленые овощи, хлеб из цельной муки, хлопья из цельных злаков и овсянка.

 

Чтобы сохранялся постоянный уровень сахара в крови, каждые 3-4 часа в течение 8 часов рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой.

 

При этом всего 8 минут физических нагрузок будет достаточно, чтобы ускорить метаболизм и сжигание жиров.

 

Даже соблюдая эту диету лишь 3 дня в неделю, можно быстро заметить снижение веса.

 

Исследования

 

По словам сторонников диеты 8/16, она снижает риск рака и сердечных заболеваний.

 

Кроме того, она понижает уровень холестерина в крови и улучшает противовоспалительные реакции организма. Но научного подтверждения эффективности этой диеты пока что нет.

 

Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

 

Плюсы

 

  • При этой диете естественным образом человек ест меньше, поскольку разрешенное для еды число часов в сутки уменьшается. 
  • Есть точные временные рамки, когда есть разрешается.
  • Подходит тем, кто не привык есть с утра и предпочитает завтракать в обеденные часы.
  • Запрещено есть ночью, так что ночные калории не накапливаются.
  • Неограниченный выбор блюд: можно есть все, что захочется, в течение 8 часов.
  • Социальная жизнь: диета вписывается в ритм общественных мероприятий, тем более, если они проходят в позволенные 8 часов.

 

Минусы

 

  • Несоответствие часам учебы и работы тех людей, которые заняты допоздна и нуждаются в пополнении энергии за счет пищи.
  • Есть опасность возникновения приступов обжорства через неделю-две после начала диеты (особенно утром и вечером).
  • Вместо еды человек может начать чрезмерно употреблять кофе.
  • Диета может привести к нарушению пищевых привычек и увеличению веса, если порции будут слишком большими и получится избыток калорий. 
  • Некоторые люди при этой диете начинают есть сладкие и жирные продукты, вредные для здоровья.

 

Темп снижения веса

 

Чтобы результаты диеты были заметны, в течение 8 разрешенных часов надо есть умеренно, а также выбирать здоровое меню, способствующее снижению веса и создающее недостаток калорий.

 

В течение 16 часов можно пить воду, кофе и чай. Фото: shutterstock
В течение 16 часов можно пить воду, кофе и чай. Фото: shutterstock

 

Легко ли соблюдать эту диету?

 

Диета 8/16 считается легкой и удобной. Ее можно применять как несколько раз в неделю, так и придерживаться постоянно. Главное, есть - а потом не есть.

 

 

 

Перевод: Анастасия Тадсон
 новый комментарий
Смотри все комментарии "Новая диета свела с ума Израиль: что такое "8 на 16""
Предостережение
Стереть ваш текущий комментарий
Самое интересное
    Вести