Незадолго до менструации и во время нее женский организм подвергается гормональным изменениям. Они влияют на самочувствие и настроение, могут вызвать депрессию, беспокойство, раздражительность, боли в спине и животе, нарушение концентрации внимания, а также повышение аппетита с неудержимым влечением к сладкому. Это называют предменструальным синдромом, для краткости – ПМС.
ПМС – это не болезнь, но его можно облегчить. Вот несколько советов.
1. Много пить
Перед наступлением менструации температура тела повышается на полградуса, и это приводит к усиленной потере жидкости. Обильное питье за несколько дней до начала месячных предотвращает обезвоживание. И к тому же немного понижает аппетит, характерный для ПМС.
2. Потреблять продукты, богатые кальцием
Согласно исследованиям, это снижает выраженность симптомов ПМС на 50%. Много кальция содержится в молочных продуктах, миндале, тхине, авокадо и сардинах.
3. Правильно выбирать углеводы
Во время ПМС возникает острое желание съесть какой-либо углеводный продукт. Если в нем будут преобладать простые углеводы (как в сластях, белом хлебе, сахаре, меде, фруктах), то это принесет кратковременное облегчение, но вскоре опять захочется подзаправиться углеводами.Если же выбрать продукты со сложными углеводами (цельнозерновой хлеб, цельный рис, макароны твердых сортов, гречку и бобовые), то это вызовет долговременное повышение уровня серотонина: улучшается настроение и сон.
4. Заварить чай на травах
Экстракты крапивы ("тамцит сирпад") и петрушки ("тамцит петрозилья"), обладающие мочегонным действием, могут облегчить симптомы предменструального синдрома. А отвар шалфея ("марва") помогает против болей в животе. Нужные травы можно купить в фармацевтической сети и принимать согласно указаниям на упаковке.
5. Дать время организму справиться с вздутием живота
Нет смысла сражаться с отечностью во время ПМС. После менструации избыток жидкости покинет организм сам по себе.
6. Желательно есть продукты, богатые витамином В6
Он способствует уменьшению нервозности и подавлению тревожности. Содержится в овсянке, бананах, цельных злаках и бобовых.
7. Заниматься физкультурой или гулять
Регулярные спортивные занятия существенно облегчают предменструальные страдания. Если нет времени или возможности посещать спортзал, увеличьте доступную физическую нагрузку: занимайтесь ходьбой в энергичном темпе, гуляйте вдоль берега моря или в парке, больше ходите пешком, поднимайтесь на верхние этажи без лифта. ПМС легче протекает у тех, кто занимается пилатесом, тайчи или гимнастикой Фельденкрайса.
Не пропустить тревожные признаки
Если боли такие сильные, что заставляют ложиться в постель, или если сильно падает работоспособность, надо обратиться к врачу.