Научный руководитель в Академическом колледже "Вингейт" предложил пять советов о том, как правильно возобновить занятия спортом после вынужденного ничегонеделания в компании телевизора и холодильника. Информацию об этом опубликовал сайт Ynet во вторник, 28 апреля.
Не секрет, что многие из нас во время карантина полностью или частично забросили физические упражнения. Стресс вокруг коронавируса вынудил многих набрать лишний вес, что неудивительно в случае, когда скука и переживания сопровождаются постоянным пребыванием возле холодильника.
Но на данный момент каждая новая неделя приносит с собой новые послабления в карантинном режиме. Сейчас - самое время возобновить и занятия спортом, тем более что для спортсменов вскоре будут сняты все ограничения по поводу обязательного расстояния от дома, которое нельзя превышать. Важно сделать переход к активной жизни правильно, безопасно и планомерно.
1. Программа спортивных занятий, приспособленная под особенности вашего организма
После вынужденного перерыва в занятиях спортом важно построить программу тренировок так, чтобы нагрузка на организм была возрастающей и постепенной. Это важно также для предотвращения травм. Полноценная программа занятий спортом должна включать в себя аэробную нагрузку и силовые упражнения.
Помните: снижение аэробных навыков и возможностей происходит очень быстро и начинает ощущаться уже после 4 дней снижения привычных физических нагрузок. Мышечная сила, с другой стороны, не снижается с той же скоростью. В данном случае многое зависит от уровня подготовки человека.
В любом случае поначалу важно уделить особое внимание аэробным нагрузкам и упражнениям. Чтобы понять соотношение, среднестатистический любитель спорта может удовлетвориться 2-3 силовыми занятиями и 3-4 занятиями с аэробной нагрузкой в неделю. Разумеется, следует делать это, понимая, в чем цель тренировок, учитывая предыдущий опыт спортсмена и так далее. Кроме того, будет нелишним проконсультироваться со специалистом в этой области.
2. Принцип постепенности
Это очень важное правило в теории занятий спортом, без всякой связи с кризисом вокруг коронавируса. Старайтесь работать с подходящим вам весом. Увеличивайте его понемногу после 3-4 занятий или же можно постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Когда речь идет об аэробных нагрузках, можно увеличивать их продолжительность на 5 минут каждые несколько занятий.
Кроме того, не торопитесь со "специальными" упражнениями, которые требуют особой растяжки и выносливости. Это может привести к мышечной боли, которая будет продолжаться 48-72 часа, что не рекомендуется никому, а в особенности - начинающим спортсменам, которые совсем недавно возобновили свои физические нагрузки.
3. Увеличение повседневных нагрузок
Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом и делающие небольшие ежедневные нагрузки, способны резко увеличить свою физическую подготовку, в отличие от людей, удовлетворяющихся занятиями 3 раза в неделю, а в остальное время ведущих сидячий образ жизни.
Постарайтесь увеличить количество шагов, которые вы проходите ежедневно. Можно добиться этого различными путями. Например - променяв лифт на подъем по ступенькам или увеличив продолжительность прогулок с собакой.
4. Упорство и настойчивость
Два очень важных качества для успешного восстановления организма. Тем, кто не в состоянии этого делать и каждый новый день изобретают все новые причины, почему они не могут заниматься спортом, предлагается создать себе дополнительные обязательства и воспользоваться услугами личного тренера, совместными тренировками с другом или членом семьи или путем дружественных соревнований с приятелями (например, кто сделает больше всех шагов за неделю, и так далее).
5. Запись
Очень рекомендуется ежедневно записывать данные о проделанных физических нагрузках, но не только. Старайтесь время от времени вставать на весы или измеряйте объем талии, чтобы понять степень вашего продвижения и успеха. Это может очень сильно повлиять на вашу мотивацию к продолжению занятий спортом.