Коронавирус и ваши права
Учиться во время эпидемии непросто. Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
Фото: shutterstock

Как справиться с гиперактивностью в карантине: советы врача

Студентам и школьникам, страдающим синдромом гиперактивности и дефицита внимания, приходится в карантине тяжелее других. А ведь надо еще и учиться! Психиатр объясняет, как справиться с трудностями

Д-р Ярден Левински, Ynet |
Опубликовано: 21.04.20 , 19:44
Учиться во время эпидемии непросто. Фото: shutterstockУчиться во время эпидемии непросто. Фото: shutterstock
Фото: shutterstock
Эпидемия COVID-19 нарушает нормальное течение жизни, и приспосабливаться приходится всем. Но гиперактивным людям и страдающим дефицитом внимания (синдромом ADHD) это удается с особым трудом.
Никому неизвестно, влияет ли коронавирус на концентрацию внимания, но, несомненно, карантинные меры изменили жизнь и здоровых студентов, и тех, у кого есть ADHD. Нарушился график занятий, закрылись традиционные места работы студентов вроде ресторанов, некоторым пришлось перебраться жить к родителям.
Известно, что у взрослых с ADHD чаще развиваются тревожно-депрессивные расстройства. Пока неясно, как отразится на их частоте нынешняя эпидемия. Любой кризис вызывает трудности адаптации, но если правильно вести себя в проблемных ситуациях, то функциональность улучшится.
Следует знать, что слишком высокий уровень тревожности может ухудшить способность концентрироваться и даже привести к серьезному психическому расстройству. Как можно помочь себе в такой ситуации?

Как студенту с ADHD организовать свою жизнь во время эпидемии

Надо сократить потребление новостей из всех источников, от телевизора до интернета. Не верить пророкам конца света, пытающимся подкрепить свои пророчества статистическими выкладками. Новости повторяются, а их поток вызывает стресс и мысли, что в окружающем мире все ужасно. Нет причин постоянно подвергать себя воздействию негативной информации. Ознакомлению с новостями надо посвящать непродолжительное время, а в другие часы просто выключать телевизор и интернет.
Следует выстроить себе распорядок дня вместо нарушенного. Но если начинать утро с просмотра фильмов и обжорства, то едва ли удастся сделать нужные и полезные вещи в течение дня. Стоит определить постоянные часы подъема и отхода ко сну, приема пищи, учебы, отдыха и занятий физкультурой.
Следует также своевременно принимать лекарства от ADHD.
Необходимо объявить борьбу с прокрастинаций. Характерной чертой студентов с ADHD является откладывание выполнения заданий на последний момент. При занятиях дома откладывать еще проще, ведь не надо приходить на занятия.
Рекомендации по борьбе с этим неприятным явлением:
  • Отдавайте себе отчет о сделанном. Если не получается самому себе, то выберите уважаемого вами человека, которому вы будете каждый вечер отчитываться о сделанном за день и планах на завтра. Будет трудно отлынивать от заданий при такой форме отчетности.
  • Учитесь парами. Это можно делать и в виртуальной форме, используя Zoom в режиме mute.
  • Прекратите перекуры. Курение, может быть, и успокаивает, но отвлекает от текущих дел. Аналогично, не стоит топить тревогу в алкоголе. Успеваемость это точно не улучшит.
  • Обратите внимание на прием лекарств. Обстоятельства жизни изменились, возможно, надо изменить дозировку. Для этого стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Не забывайте о физкультуре. Помимо пользы для общего здоровья она способствует снижению тревожности, улучшает настроение и даже повышает на некоторое время концентрацию. Она ускоряет кровообращение, улучшает аппетит и способствует здоровому сну.
Есть еще много вещей, которые можно сделать до того, как станет возможным свободно выходить из дома. Если нужна помощь в самоорганизации и преодолении затруднений, стоит проконсультироваться по телефону с лечащим врачом.
Автор - главный консультант больничной кассы "Клалит" по психиатрии
■ Подробности на иврите читайте здесь

Перевод: Даниэль Штайсслингер
0 - обсуждения статьи