Все расселись по местам, ручная кладь уложена в полки над сиденьями, светящиеся таблички напоминают пристегнуть ремни - и самолет начинает выруливать на взлетную полосу. А как вы себя чувствуете в это время? Болтаете с соседом, читаете книгу - или обливаетесь ледяным потом от страха? Аэрофобия (страх авиаполетов) серьезно отравляет жизнь, но особенно мешает тем, кто живет в Израиле, ведь из нашей страны это почти единственный способ выбираться за границу.
Как распознать, что у вас аэрофобия? При этом состоянии человека охватывает беспокойство в самолете, он постоянно следит за движениями стюардов, опасаясь грядущей катастрофы. Пульс ускоряется, рот пересыхает, наступает нервозность, и человек обещает себе, что больше никогда не будет летать.
►Авиаперелеты - самое безопасное действие на свете
Страх полетов достаточно распространен. Бывший военный летчик, а ныне гражданский пилот Алон Перег провел опрос 1700 человек - и оказалось, что летать боится 41,5%. 25% определили силу страху как небольшую, 8% - как значительную, а 8,5% - как экстремальную.
Те, у кого страх выражен существенно, отказываются от перелетов без крайней необходимости. А те, у кого он экстремальный, полностью отказываются от услуг гражданской авиации, что в наши дни значительно ограничивает свободу передвижения.
Аэрофобия - это страх полета на любых летательных аппаратах. Как и при других тревожных расстройствах, человек значительно преувеличивает реальные факторы риска, а его фантазия рисует наихудшие сценарии из возможных.
Есть большая разница между статистическими данными об авиакатастрофах и тем, что представляют себе страдающие аэрофобией.
"Полет на самолете - это самое безопасное, что я совершу сегодня", - говорит Перег. И его уверенность имеет статистическое подкрепление. За последние 25 лет число авиапассажиров выросло с 1 млрд в год до 4,5 млрд. А число погибших в авиакатастрофах уменьшилось в 10 раз.
Разрыв между реальной и иллюзорной опасностью - это доказательство роли самовнушения
►Как побороть страх полета
Человеческий мозг не может справляться с условиями неопределенности. Он трактует такие ситуации как опасные. Эта особенность мышления выработалась у нас эволюционно - в целях самозащиты. В состоянии неопределенности фантазия включается на полную катушку и рисует сценарии самых страшных катастроф.
Это касается и полетов в самолете. Возьмем, например, самый распространенный страх пассажиров - что самолет рухнет в воздушную яму и уже не вырулит из нее, или что лайнер разрушится из-за сильного ветра или грозы.
"Для самолета, - говорит Перег,- нет понятия воздушной ямы. За последние 50 лет не произошло ни одной авиакатастрофы из-за погодных условий".
Если в самолете на вас накатывает страх, Алон Перег советует следующее: медленно и глубоко подышать, послушать любимую музыку, применить разные техники медитации. Все это помогает успокоиться и подавить физиологические механизмы тревожности.
Перег советует пассажирам представить себе приятные моменты, которые произойдут по окончании полета. Например, помечтать о месте назначения, посещении туристических объектов, отдыхе на пляже с бокалом коктейля в руке.
Это позволяет отвлечься от дурных мыслей о падении самолета, вероятность которого намного ниже попадания в обычное ДТП на земле.
Автор - психолог, писатель и музыкант, ведущая подкастов о механизмах поддержания баланса психики в непростые времена
Перевод: Даниэль Штайсслингер