Переход на зимнее время, результаты выборов, драматические новости в прессе - в Израиле всегда хватает поводов понервничать. И если вы тоже постоянно чувствуете стресс - вам будет нелишним познакомиться с 10 полезными советами. Их публикует израильское издание о здоровом образе жизни "Мента". Примечательно, что ни один из этих советов не потребует от вас ни шекеля.
1. Постарайтесь определить причину
У плохого настроения есть задача – намекнуть, что пришло время изменить что-то в своей жизни. Может, вы забросили спорт? Давно не общались с близкими? Или, наоборот, чуть переборщили с семейным общением? Поиск ответа поможет выйти из ситуации.
2. Придерживайтесь режима
За время долгих осенних праздников вы, возможно, вышли из своего привычного режима. Позже вставали утром и позже ложились спать вечером, пропускали занятия спортом. Это тоже может приводить к подавленному состоянию. Лучше всего помогает возвращение к привычному графику в полном объеме, включая подъем и отход ко сну в одно и то же время.
3. Избегайте тревожных новостей
Просмотр новостей, чтение интернета и соцсетей, встреча с приятелем-пессимистом вам сейчас совершенно ни к чему. Когда придете в себя, можете снова вернуться к этим неполезным занятиям – но в пропорции, которая вам не навредит. А лучше и не возвращаться.
4. Гуляйте по новым маршрутам
Если вы любите бегать или ходить, поищите новые маршруты – они придадут новизны привычному занятию.
5. Записывайте свои мысли
Эта простая практика позволяет "выпустить пар" и избавиться от многих негативных чувств, освободив место для хорошего. Кроме того, это помогает определиться с порядком приоритетов и выявить причины депрессии, чтобы улучшить ситуацию. Эффективнее всего делать это утром.
6. Не спешите успеть все
Возвращение из отпуска в интенсивные рабочие будни нередко вызывает стресс. Хотя кажется, что все необходимо успеть, – именно сейчас стоит дать себе время вернуться к будням. Возможно, в первые дни удастся пораньше уйти с работы или переформатировать график задач на более продолжительное время. Невозможно? Займитесь в первую очередь приятными задачами, оставив самые энергоемкие на потом.
7. Устраивайте микроперерывы
Короткие, не более пяти минут, перерывы во время работы позволяют встряхнуться, получить заряд бодрости и вернуть концентрацию внимания. Делать их нужно в те моменты, когда усталость берет верх над желанием завершить начатое.
8. Полюбуйтесь растением, желательно с цветами
Новое исследование, опубликованное в 2020 году в Journal of Environmental Psychology, демонстрирует, что наблюдения за растениями помогают справиться со стрессом и освободиться от негативных чувств. Даже изображение цветка может улучшить настроение, поэтому обзаведитесь ящиками и горшками с цветами дома и на работе.
9. Наведите порядок в доме
Иногда причина подавленного настроения - переизбыток предметов или отсутствие энергии для наведения порядка. Постарайтесь освободить пространство от лишнего и пожертвовать ненужное благотворительным организациям. Делать это лучше постепенно: разбирать по полке в день, к примеру. Вам станет приятнее и легче.
10. Планируйте отпуск заранее
Поразительно, как улучшает настроение планирование будущего отпуска. Приятные мысли быстро вытесняют негативные. К тому же чем раньше вы начнете планировать поездку, тем больше средств сэкономите – а их можно будет потратить на то, чтобы побаловать себя чем-то приятным.
Профессиональные советы: Тали Бендер, психолог и совладелица компании New Dawn