Придерживаться здорового образа жизни нелегко, но, оказывается, достаточно избавиться всего от 4 вредных привычек, чтобы чувствовать себя лучше и продлить жизнь. Публикация израильского издания о здоровом образе жизни "Мента" поможет вам в этом.
1. Сердце будет здоровее, если пить меньше алкоголя
Долгое время считалось, что выпивать бокал вина на ночь полезно для сердца. Но исследование, опубликованное в медицинском издании JAMA Network Open, опровергло это заблуждение. Даже в малых количествах спиртное не полезно, а вредно для сердца и сосудов.
Исследователи изучили физиологические показатели, генетические сведения и недельное потребление спиртного у 371.463 человек. Оказалось, что даже один бокал вина в неделю повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В прошлом проводились исследования, которые привели к выводу, что умеренное потребление спиртного (менее 2 порций в сутки) снижает на 20% риск кардиологической смерти по сравнению с непьющими. Но это вводило в заблуждение: положительное воздействие оказывал не спирт, а содержащийся в красном вине антиоксидант ресвератрол.
Вывод: если вы ведете здоровый образ жизни, редкое и умеренное употребление спиртного вам не повредит. Но вместо того, чтобы для успокоения выпивать алкоголь в конце дня, лучше попить зеленого чая или чай из мелиссы.
2. Сосуды будут здоровее, если меньше сидеть
Одной из привычек, вызывающих беспокойство в последние годы, стал сидячий образ жизни. Исследование 2018 года, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что это вреднее курения.
В феврале в журнале Nature была опубликована другая работа, выявившая связь между сидячим образом жизни и кальцинозом артерий у молодых мужчин (он происходит при пропитывании атеросклеротических бляшек солями кальция и может привести к инфаркту). Это вызвано тем, что малоподвижность замедляет обмен веществ При этом нарушается баланс сахара в крови, и организм испытывает затруднения с регулированием артериального давления и расщеплением жиров.
Исследования последних лет продемонстрировали связь сидячего образа жизни с диабетом, разными видами опухолей, тромбозом вен и даже деменцией.
Вывод: необходимо как можно больше двигаться в течение дня. Вот несколько способов:
• Разговаривайте по телефону на ходу.
• Поднимайтесь до 4 этажа по лестнице, а не по лифту.
• Ходите пешком как можно больше - по делам, в гости, ставьте машину на стоянку подальше от дома или места встречи.
• Используйте приложения-шагомеры для смартфона и старайтесь 5 раз в неделю совершать не менее 10.000 шагов ежедневно.
3. Одиночество вредно для мозга
Исследования последних лет показали, что одиночество провоцирует депрессию, расстройства сна и может вызвать преждевременную смерть. Так, в 2015 году в журнале Demographic Research опубликовали статью, согласно которой люди старше 60 лет, жаловавшиеся на одиночество, умирали на 5 лет раньше своих не одиноких ровесников.
Другая работа, опубликованная в феврале в журнале Journal of Neurology, подводила итог исследованию, длившемуся 10 лет. Ученые выявили еще одну опасность: одиночество повышало риск деменции. Пребывание в одиночестве более 3 дней в неделю повышало риск этого состояния у испытуемых. Одиночество снижало способности к управлению своей жизнью, а в мозгу происходили изменения, характерные для деменции.
Вывод: нельзя смиряться с ощущением одиночества.
• Заведите домашнее животное
• Запишитесь в кружок или клуб по интересам
• Займитесь волонтерством. Контакты с другими волонтерами позволяют ощутить свою причастность к происходящему вокруг
• Приглашать знакомых на чашку кофе.
4. Меньше времени со смартфоном - больше часов сна
5 Еще фото
Отключайте смартфон примерно за час-два до сна и не кладите его в постель на ночь
(Фото: shutterstock)
Множество исследований показало, что пользование смартфоном перед сном (проверка сообщений, чтение соцсетей) уменьшает шансы на здоровый сон. И это неслучайно: во время пользования интернетом мозг стимулируется, и засыпание замедляется.
Кроме того, синий свет, излучаемый экранами, подавляет синтез мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, что также препятствует засыпанию. Если в ходе пользования смартфоном человек получает тревожное сообщение, то есть большой риск, что глубокий сон так и не наступит.
Множество исследований показали, что плохой сон ухудшает настроение и общее состояние здоровья: у человека снижается тонус, ухудшается концентрация внимания, возникает нервозность и может развиться ожирение.
Вывод: перестать страшиться пропустить что-то интересное (этот психологический феномен называется FOMO - Fear of missing out) и заняться тем, что полезно для здоровья - лечь спать. Перестать пользоваться смартфоном за час-два до сна и, тем более, не брать его с собой в постель. А еще лучше - время от времени прекращать им пользоваться в течение дня для того, чтобы переживать текущий момент реальной жизни.
Консультант статьи - д-р Дана Флорентин, семейный врач больничной кассы "Клалит"
Перевод: Даниэль Штайсслингер