Сколько времени нужно обниматься, чтобы произошла выработка "гормона любви" (окситоцина) и почему нужно регулярно есть шпинат, петрушку и салат-латук (хаса)? Израильское издание по вопросам здорового образа жизни "Мента" публикует простые способы избавиться от нервозности.
1. Начинать и заканчивать день чаем из ромашки
Успокаивающее свойство этого растения доказано. Ромашковый чай (на иврите - те камомил) поможет избавиться от стрессовой головной боли и тревоги.
2. Бывать на природе не менее 15 минут в день
Море, зеленые растения, пение птиц, солнце и свежий воздух приносят успокоение. Не обязательно выезжать на природу - можно просто посидеть в ближайшем скверике или на балконе с зеленым уголком.
3. Включить в меню шпинат, петрушку и салат-латук
И любую другую зелень в больших количествах. Она богата фолиевой кислотой, усиливающей действие нейромедиаторов в мозгу, что способствует успокоению и хорошему настроению. Зелень также богата магнием, необходимым для нормальной работы нервной системы. В 100 г шпината содержится 194 мкг фолиевой кислоты, в петрушке - 152 мкг, в салате-латуке (хаса) - 134 мкг.
4. Есть шоколад или пить какао
Известно, что какао способствует устранению тревожности и снятию стресса. Оно богато магнием, чья нехватка может привести к тревожным расстройствам. Какао также богато флавоноидами - мощными антиоксидантами, предотвращающими тревогу и депрессию.
5. Нажимать на энергетические точки
Поместите указательный и средний пальцы на макушку и осторожно нажмите на нее 10 раз подряд. Эта точка - энергетический центр организма, и воздействие на нее успокаивает.
6. Обниматься 19 секунд
Естественно, с близким человеком. Исследования показали, что если объятие длится 19 секунд и дольше, в крови повышается уровень окситоцина - "гормона любви", вызывающего чувство удовлетворения, симпатии и укрепления социальных связей. При этом снижается содержание гормона стресса - кортизола.
7. Сделать 7 глубоких вдохов с выдохами
Вдохните, задержите дыхание, мысленно досчитайте до 10 - и выдохните. Желательно делать это сидя, расслабив ноги и руки, чтобы позволить успокаивающей энергии разлиться по всему организму.
8. Избавиться от навязчивых мыслей с помощью воображения (димион мудрах)
Если вас одолевают навязчивые мысли, от которых трудно избавиться, надо попытаться прогнать их, выполнив упражнение в технике направленного воображения. Надо представить эту мысль как изображение и мысленно удалять его все дальше, пока оно не станет совсем маленьким. Затем надо мысленно привязать эту картинку к себе веревкой и перерезать веревку посередине и наблюдать за тем, как она удаляется, пока полностью не исчезнет.
9. Энергетический массаж стопы
Массировать стопу круговыми движениями от пятки до пальцев. При этом надо представлять себе, что все опасения и тревоги выходят наружу. Это заключительное упражнение рефлексологии, высвобождающее энергию, "запертую" в стопе.
10. Окружите себя предметами фиолетового и лазурного цвета
Фиолетовый цвет успокаивает и укрепляет дух. Это помогает избавиться от страхов и навязчивых мыслей и положительно влияет на нервную систему. Лазурный цвет также ассоциируется с покоем, он способствует балансу настроения.
11. Держать при себе экстракт мандарина Green Mandarin
Им можно пользоваться при возникновении тревоги или стресса. Экстракт успокаивает нервы. Другие успокаивающие эфирные масла - бергамотовое, лавандовое (лавендер), масло мелиссы и масла с запахом лимона (вербеновое, лимонное и из лимонного сорго (лемонграсс). Можно испарять масла в помещении при помощи специальной горелки или наносить 2-3 капли на подушку либо кусок ткани.
12. Записать на бумаге все, что вас беспокоит
Переписать все свои страхи, тревоги и мысли - а затем разорвать лист на мелкие кусочки и отправить в мусорное ведро. Подсознание при этом получит информацию, что эти эмоции перестали быть частью вас. Можно делать это регулярно по утрам и наслаждаться избавлением от тревог.
13. Проецировать на "волшебный" экран
Действительность подобна белому экрану, на который проецируются мысли и эмоции. Если мы боимся сказать о своих чувствах или когда боремся с навязчивыми мыслями, организм реагирует на это - и развиваются тревожные расстройства и нарушения сна. Чтобы справиться со всем этим, надо тренироваться в позитивном мышлении. Всякий раз, когда возникают дурные мысли, надо вытеснять их из сознания позитивными мыслями. Мозг при этом даст организму команду отображать иную действительность, более комфортную и спокойную.
Консультант - Бат Хен Эльхарар, специалист по холистической терапии, цветочным настойкам Баха, инструктор по нейролингвистическому программированию и психоэнергетике, основатель клиники B.P.F.
Подробности на иврите читайте здесь
Перевод: Даниэль Штайсслингер