Ученые подтвердили пользу дневного сна для здоровья, о чем свидетельствует исследование в лондонском University College. Оказалось, что привычка прикорнуть днем - это не свидетельство лени. Выяснилось: мозг спящих днем людей меньше деградирует с годами и в пожилом возрасте больше по размерам, чем у тех, кто не спит днем. Об этом сообщает во вторник, 27 июня, сайт Ynet.
"Это первое исследование, показавшее, что дневной сон сохраняет размеры мозга, - объясняет ЛОР-врач Ури Элькан, заведующий лабораторией нарушений дыхания во сне при больнице "Бейлинсон" в Петах-Тикве. - Мозг уменьшается с возрастом у всех людей, но новое исследование показало, что у тех, кто спит днем, это происходит в меньших масштабах".
Согласно результатам исследования, объем мозга тех, кто спал днем, был на 15 куб. см больше, чем у тех, кто этого не делал. "Это соответствует замедлению старения на 3-6 лет, - пояснил д-р Элькан. - Увеличенный размер мозга демонстрирует, что сон препятствует снижению когнитивных способностей и развитию дегенеративных заболеваний".
►Чем еще полезен дневной сон
1. Улучшение когнитивных и творческих способностей
Дневной сон повышает когнитивные способности в течение того дня, когда человек спал, улучшает память, концентрацию внимания и общую продуктивность умственного труда.
Исследования показали, что кратковременный отдых помогает усвоить новую информацию, полученную в течение дня, а также повышает способность к ее восприятию.
Правильно подобранное время этого отдыха повышает тонус мозга, улучшая творческие способности и эффективность. При помощи кратковременного дневного сна люди могут справляться с сонливостью в течение дня и стать более энергичными. Хорошо отдохнувший мозг более работоспособен, лучше воспринимает информацию и может справляться со сложными заданиями.
Этот отдых восстанавливает силы и повышает производительность, позволяя людям работать с наилучшей отдачей в течение всего дня.
2. Снятие стресса и улучшение настроения
Доказано, что дневной сон способствует снятию напряжения и улучшает эмоциональный статус. Когда человек недосыпает, организм вырабатывает большие дозы гормонов стресса, что отрицательно влияет на настроение. Подремав, человек дает организму возможность успокоиться и восстановить гормональный баланс.
Кроме того, сон способствует выработки эндорфинов, улучшающих настроение естественным образом, что снимает тревожность и повышает эмоциональную стабильность.
3. Улучшение сердечно-сосудистой системы
Исследования показали, что дневной сон 2 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Работа, опубликованная в журнале Heart, продемонстрировала, что у тех, кто спит днем 1-2 раза в неделю, снижается вероятность проблем с сердцем.
Сон способствует снижению артериального давления, подавляет воспалительные процессы и улучшает работу сердца и сосудов.
►Сколько надо спать днем для пользы здоровью
Журналисты задали несколько вопросов о сне доктору Ури Элькану.
- О какой длительности дневного сна идет речь?
- До 20-30 минут. Известно, что короткий дневной сон обеспечивает все преимущества, о которых шла речь выше. А вот спать слишком долго днем - вредно. От глубокого сна труднее просыпаться, после пробуждения человек становится сонным и раздражительным, возникает спутанность сознания, и требуется время, чтобы отойти от такого сна. Кроме того, если дневной сон будет глубоким, станет труднее засыпать ночью.
- Поспать 20 минут могут себе позволить даже работающие люди?
- Да, и сейчас, после эпидемии ковида, когда большинство стали работать из дома, они чаще спят днем. На определенных видах работы, например в хайтеке, в области спорта или при службе в ВВС, дневной сон стал частью распорядка дня. Начальство позволяет желающим подремать, после чего они продолжают работать.
- Такой короткий сон не вызывает разочарования?
- Нет, это дело привычки. Есть даже такое понятие, как coffee nap: человек выпивает чашечку кофе и отправляется подремать. При этом пик воздействия кофеина наступает тогда, когда надо просыпаться, в результате человек пробуждается бодрым и в хорошем настроении. Это тоже неплохой вариант.
- Большинство из нас не умеют просто преклонить голову и уснуть.
- Надо выбрать правильное время. Примерно в 13:00-15:00. В эти часы снижается уровень гормона бодрствования. Видимо, в процессе эволюции у человека выработалась потребность в дневном сне, поэтому в эти часы легче уснуть.
Кроме того, нужно удобное место. Трудно уснуть возле компьютера, положив голову на стол. Но если есть условия - темнота, комфортная температура воздуха, удобная кровать, - то заснуть будет намного легче. Кроме того, если есть привычка к дневному сну, засыпать будет легче.
Перевод: Даниэль Штайсслингер